أفضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة دون استنفاد الوجبات الغذائية والأضرار الصحية هي القتال مع زيادة الوزن بالطرق الطبيعية. يمكن أن تعمل الوجبات الغذائية الصارمة اليوم ، لكنها لن تحل هذه المشكلة لسنوات عديدة. في الواقع ، يمكنهم حتى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ومنع الأداء الطبيعي للخلايا. لذلك ، يجب عليك إعادة بناء نمط حياتك للقضاء على الوزن الزائد دون جهد في المنزل. في هذه المقالة ، أدرجنا 30 طريقة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي والتخلص من المعدة التي ستساعدك على التخلص من الدهون أمر آمن حقًا للصحة والحفاظ على شكل ممتاز على مدار العام.
تم التحقق من ذلك من قبل العديد من الأشخاص وأنا شخصياً ، الأداة الرئيسية لتحقيق شخصية رقيقة هي التغذية الكافية. وهنا لا نتحدث عن منتج معجزة يحرق الدهون في المعدة أو المكملات السرية. من الضروري الالتزام بالتغذية المتوازنة ، واستخدام البروتينات ، والكربوهيدرات ، وحتى الدهون ، بما في ذلك الألياف في النظام الغذائي ، هناك العديد من الخضروات وسوف تعطي تأثيرًا أكبر بكثير من أي نظام غذائي أحادي ، أو قمح ساراسين ، أو الكفير أو الماء. اتبع التوصيات أدناه للحصول على جسم أحلامك دون استنفاد الأحمال مع الفوائد والسرور.
أفضل النصائح حول كيفية إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية والتمارين الصعبة
-
إنشاء هدف واقعي
الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن هي معرفة أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. لقد فعلت ذلك بالفعل. الآن يجب عليك وضع أهداف حقيقية. لنفترض أنك بحاجة إلى فقد 10 كيلوغرامات وهدفها ، على سبيل المثال: "يجب أن أفقد الوزن على بعد كيلوغرام لمدة 4 أسابيع." إذا كنت تريد أن تخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، أولاً وقبل كل شيء ، لا يمكنك القيام بذلك ؛ ثانياً ، إن عدم القدرة على إنقاص الوزن يمكن أن يجعلك تشك في نفسك ، الأمر الذي سيؤدي أخيرًا إلى التخفيض. يكسر هدفه الأكثر أهمية في العديد من الأطفال. اتخذ خطوات دقيقة لتحقيق الوزن النهائي المطلوب.
-
اكتب نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام
هذه واحدة من أفضل الطرق لمعرفة ذلك إلى أين هو الخطأ. هل تستهلك الكثير من "الحطام الصالحة للأكل"؟ هل تشرب الماء؟ هل تأكل القليل جدا؟ سيتم العثور على إجابات على كل هذه الأسئلة والعديد من الآخرين في تسجيل نظامهم الغذائي الثلاثة. إنه ببساطة يعكس عاداته اليومية للأكل ، عندما يأكل ما يأكله وكم. تحقق من ما تأكله في عطلات نهاية الأسبوع ، واكتب ما لديها وجبة خفيفة ، إلخ.
-
اكتشف قاعدة السعرات الحرارية اليومية
أنت تعلم أنك تأكل الكثير أو القليل جدًا. ثم يجب أن تفهم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها في إصدار مثالي. للقيام بذلك ، يمكنك التسجيل في أي من مواقع / تطبيقات اللياقة حيث يجب أن تدخل عمرك أو وزنك ونموه ومستوى النشاط ، وما إلى ذلك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. لنفترض أن نظامه الغذائي لمدة ثلاثة أيام يظهر أنه يستهلك 3000 سعرة حرارية يوميًا ، في حين يجب أن يكون العدد الصحيح من السعرات الحرارية 2200 فقط في اليوم ، وهذا يعني أنه يستهلك أكثر من 800 سعرة حرارية كل يوم. الآن يجب أن تحاول تقليلها ببطء. ابدأ بانخفاض في 200 سعرة حرارية ثم تصل تدريجياً إلى استهلاك 2000-2200 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا بدأت التدريب ، فقد تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية. استشر مدرب تكييف بدني أو أخصائي التغذية لمعرفة ما ينبغي أن تكون السعرات الحرارية مع زيادة مستوى النشاط.
-
تقليل السكر
نحن نستهلك السكر في عدة أشكال: السكر المكرر ، الكعك ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، ملفات تعريف الارتباط ، الحلويات ، الكعك ، المشروبات الغازية ، إلخ. إذا كنت تدرس بعناية مواد الفقرة 2 ، فسوف تفهم بالتأكيد عدد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. كيف يمكنك إنقاص الوزن دون مراقبة الوجبات الغذائية المرهقة الصارمة؟ ثم ، أولاً ، قلل من كمية السكر. ولكن افعلها ببطء وتدريج. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة مع السكر ، فيجب أن تبدأ مع انخفاض في كمية السكر التي تضيفها. ثم ، أخيرًا ، لرفض السكر. وعندها فقط ستكون فعالة. إذا كنت تحب ملفات تعريف الارتباط ، جربها بالسكر البني والشوفان. شيئًا فشيئًا ، لن يكون لديك الرغبة في تناول الحلويات ، ويمكنك إنقاص الوزن دون أن تكون وجبات غذائية ثقيلة وجهد جسدي!
-
يحتاج مطبخك إلى بعض التحديث
لا يمكن أن يتحسن جسمك إلا عندما يقوم بتحديث المطبخ. نظرًا لأن التعبير "خارج عن القلب" يعمل حقًا ، وسوف يكتشف على الفور مدى سهولة فقدان بضعة كيلوغرامات أو حتى عشرات الكيلوغرام بدون حمية. قم بإزالة جميع المنتجات غير الصحية من المطبخ ومنحها لأصدقائك الرفيعين أو ببساطة رميها إلى علبة القمامة. نعم ، أنت تتخذ بالفعل بعض الخطوات الراديكالية إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن! قد يعتقد أنه يرمي أمواله في علبة القمامة ، لكنه أفضل من إلقاء صحته هناك! انتقل إلى السوق وشراء الخضروات والفواكه والأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف والأعشاب والتوابل والمكسرات وبذور الكتان ، وما إلى ذلك ، مما سيساعدك على فقدان الوزن.
-
أكل الطعام محلي الصنع
"أنا مشغول جدا للطهي." في بعض الأحيان يكون من السهل ألا نفعل شيئًا ، لأننا متعبون. جيد؟ حسنًا ، بالطبع ، بعضكم مشغول للغاية ودائمًا في الطريق. ولكن يجب أن تعلم أنه يمكنك الطهي في المنزل دون تناول غداء أو عشاء جميل. يمكن أن تكون بسيطة وسريعة. ماذا عن السلطة أو الحساء؟ ماذا عن الأرز البني ، صدر الدجاج المشوي والخضروات؟ ماذا عن العدس المسلوق مع الخضار المقلية؟ أوصي بطهي الطعام في المنزل ، لأن أطباق المطعم تحتوي على السعرات الحرارية "غير المرئية" في شكل صلصات ، ومضافات الذوق ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل كل يوم خارج المنزل ، فإن هذا يدمر فرحة الذهاب إلى مكان ما. إذا لم يكن لديك وقت من الاثنين إلى الجمعة لطهي شيء ما ، فقم بتصنيع مساحات فارغة في عطلات نهاية الأسبوع ، أو الحفاظ على الخضار المفرومة أو الصلصة محلية الصنع أو صلصة السلطة في حاويات محكم أو أكياس سحب. كيفية تناول الجميع بشكل صحيح يقرر الجميع بشكل فردي ، ولكن تذكر أن النظام الغذائي المتوازن سيساعد على إنقاص الوزن بسرعة دون الوجبات الغذائية والتمارين ، والأهم من ذلك ، يمكن أن يكون دائمًا في حالة جيدة.
-
اشرب معيار الماء لهذا اليوم
سوف تفاجئك أن تعرف أنه في 95 ٪ من الحالات عندما نشعر بالجوع ، نشعر حقًا بالعطش. لذا ، بدلاً من شرب الماء ، نشرب ملفات تعريف الارتباط. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب 3-4 لترات من الماء (أو أكثر إذا كنت تدرب بانتظام). لكننا جميعًا نفقد هذه النقطة. يؤدي استخدام المياه غير الكافية إلى تباطؤ في التمثيل الغذائي ، وزيادة في كمية السموم ، وعدم التوازن في الرقم الهيدروجيني ويمنع الأداء الطبيعي للخلايا. ثم ، بذل جهدًا واعيًا عن شرب كمية كافية من الماء. يمكنك إضافة الخيار أو النعناع إلى الماء لجعله ألذ ، وتبدو أفضل دون حتى ممارسة الرياضة. هذا سيساعد حتى على فهم كيفية فقدان الوزن الكسول.
-
أكل الخضار
بالنسبة لي ، الخضروات تشبه الرياضيات ، كلما أتجنبها ، كلما تتبعني أكثر! لا أعرف بالضبط عن الرياضيات ، لكن الخضروات تساعد على الوزن تمامًا. أستطيع أن أقول ذلك ، لأنني حاولت أيضًا إنقاص الوزن دون جدوى حتى بدأت في استهلاك الخضار في النسب الصحيحة. تناول السبانخ ، الملفوف ، السلطة ، الفجل ، الكرفس ، الجزر ، البنجر ، الملفوف الملون ، البروكلي ، البصل ، الباذنجان ، الطماطم والتوابل. سيساعد هذا على تحميل جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. تحتوي الخضروات على كمية منخفضة من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من الألياف. لذلك ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالتغذية لفترة أطول. من المثالي أن يكون لديك 3-5 أجزاء من الخضروات في اليوم لانقاص الوزن بشكل طبيعي.
-
أكل الفواكه
الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وسكر الفاكهة وغيرها من المغذيات النباتية التي تساعد على غسل السموم ، وتحسين الهضم ، وتساعد على تقليل الوزن ، والقضاء على "دقيق الجوع" وتحسين صحة الجلد والشعر. ابحث عن الثلاجة الخاصة بك مع العديد من الفواكه وتناول ما لا يقل عن 3 ثمار مختلفة في اليوم.
-
قل وجبة مقلية
من الغريب أن الأشياء الضارة والخطيرة تجذبنا أكثر. منتجات القلي لها قيمة غذائية صفر ، وارتفاع الكوليسترول ، كما أنها سامة للجسم. المنتجات المقلية ، مثل الدجاج المقلي والبطاطا المقلية والبطاطا المقلية ، وما إلى ذلك ، مقلية بشكل رئيسي في زيت النفايات ، والتي ، بصراحة ، هي سم لجسمك. ستزيد هذه المنتجات من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، والالتهاب ، والإمساك ، وما إلى ذلك ، لذا كن حذرًا واعتني بجسمك أثناء القلق عليك.
-
تجنب الطعام المعالج
قاتل صحي آخر هو طعام معالجة. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم ، والمواد الحافظة ، والإضافات ، وما إلى ذلك ، والتي هي في نهاية المطاف ضارة لجسمك. كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي: لتجنب استخدام النقانق ، والخبز ، والوجبات الخفيفة المعدة ، على سبيل المثال ، للبيرة ، جاهزة لاستخدام الأطباق ، الإفطار الجاف ، إلخ.
-
لا تفوت الإفطار
يتحكم عقلك في جميع وظائف الجسم ، وإذا لم يوفر للخلايا تفاعلات بيولوجية ، لإنشاء الطاقة ، فلن يعمل الدماغ بشكل صحيح. هذا ، بدوره ، سيؤدي إلى الخمول ، وبطيء التمثيل الغذائي ، وزيادة الوزن ، والصعوبات المعرفية ، وما إلى ذلك ، لذلك ، لا تضيع وجبة الإفطار. غيبوبة AUSA ، البيض ، الفواكه ، الحليب ، وما إلى ذلك ، لتناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل. ستشعر بمزيد من النشاط ويمكنك التركيز بشكل أفضل.
-
أضف البروتين إلى جميع أطباقك
البروتين هو أحد العناصر الكلية الحيوية للفئة "الأفضل دائمًا". الهرمونات والإنزيمات والشعر والأظافر والعضلات وما إلى ذلك ، كلها مصنوعة من البروتينات. ثم ، قم بتشغيل البروتين في جميع أطباقه. أفضل مصادر البروتين هي الأسماك والبيض وصدر الدجاج والديك الرومي والمكسرات والبذور والفطر وفول الصويا والعدس والبقوليات والحليب والجبن والتوفو. اذهب بشكل خلاق وأضف هذه المكونات إلى الإفطار والغداء والعشاء للحصول على ما يكفي. إذا كان لديك جدول زمني مرهق للغاية ، فيمكنك أيضًا شرب كوكتيلات البروتين.
-
وضع "بدون الكربوهيدرات" بعد الساعة 7 مساءً.
الليلة هي وقت لا تكون نشط فيه. لذلك ، تجنب استخدام الكربوهيدرات بعد الساعة 19:00. إذا كان العشاء بعد الساعة 7 مساءً ، يستهلك الخضار المقلية ، والحساء ، واللحوم المطهية ، وما إلى ذلك لإيقاف الجوع. يمكنك أيضًا اختيار زبادي الفاكهة لتناول العشاء. تأكد من تناول المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض.
-
أضف الألياف إلى قائمتك
الألياف الغذائية ، أو الألياف ، تتجنب تكوين الدهون ، ويدعم أنها تتغذى لفترة أطول وتساعد على تنظيف القولون. هذا ، بدوره ، يحسن الهضم ويوفر التمثيل الغذائي النشط. لذلك ، قم بتضمين منتجات النظام الغذائي الخاص بك مع محتوى ألياف عالية ، مثل دقيق الشوفان ، والخضروات القذائف ، وفواكه اللحوم ، والأرز الشامل ، والأرز الأحمر ، إلخ.
-
شرب الشاي الأخضر
تريد أي امرأة إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية والتدريب ، وحتى دون عناء ، ثم تشرب الشاي الأخضر. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من جذور الأكسجين الخالية من الأوكسجين. من المحتمل أن يهدد الجذور الخالية من الأكسجين أجسامهم ، مما يساهم في طفرة خلايا الخلايا وتجنب أداء الجسم الطبيعي. هذا يزيد من مستوى الإجهاد الذي يؤدي إلى الالتهاب. هذا ، بدوره ، يؤدي أيضًا إلى زيادة في الوزن الناجم عن الالتهاب. ثم أدخل عادة جديدة: اشرب الشاي الأخضر بدون سكر على الأقل ثلاث مرات في اليوم.
-
تجنب المشروبات الحلوة الانتهاء
عصائر الفاكهة والخضروات ، ومشروبات الطاقة ، وما إلى ذلك ، فهي تحتوي على الكثير من السكر والنكهات الاصطناعية والأصباغ التي تلحق الضرر بصحتها. يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري. لذلك ، من الأفضل شرب عصائر الفواكه أو الخضروات المغطاة حديثًا.
-
تستهلك الكحول بواسطة محدود
التواصل مهم جدا. ولكن هذا صعب بعض الشيء عندما تريد التخلص من الوزن الزائد ، وتريد أيضًا الدردشة مع الأصدقاء أو الذهاب إلى حفلة مكتب. في هذه الحالة ، الالتزام بالكمية: كوب من النبيذ ، سوربي ببطء ويتحدث مع أشخاص مختلفين ، ولديهم لدغة من الأطعمة ذات البروتين. تأكد من شرب الماء لمنع الجفاف.
-
أكل ببطء
كيف تفقد الوزن في المنزل بدون حمية؟ بسيط جدا! يمكن أن يساعدك الطعام البطيء في إنقاص الوزن. عندما تأكل ببطء ، تميل إلى استهلاك الهواء أقل ، ماذا يحدث عندما تأكل بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنعك الأعلاف البطيئة من تناول الطعام بشكل فائض وستساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
-
صغير في الأطباق الصغيرة
دائما أكل طبق صغير. سيعطي هذا عقلك علامة بصرية على وجود الكثير من الطعام على اللوحة. وعندما تنتهي من الأكل ، ستفهم أنت أو بالأحرى عقلك أنك قد أكلت كثيرًا ولا تحتاج إلى أي شيء آخر. نعم ، سوف يستغرق الأمر بضعة أيام من التعود على ذلك ، لكنه يعمل. جربه.
-
اذهب إلى السرير بعد 3 ساعات من العشاء
بعد العشاء ، انتظر 2 إلى 3 ساعات ثم اذهب إلى الفراش. هذا لن يمنحك إمكانية الوجبات الخفيفة المتأخرة. عندما يأكل شيئًا بعد العشاء بعد 3 ساعات ، لن يتمكن جسده من استخدام طاقة إضافية بنشاط. لذلك ، سيتم الحفاظ عليه كدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للوجبات الخفيفة الليلية أن تمنعها من الاتفاق ، والنوم ضروري لحرق الدهون عالية الجودة.
-
أكل أمام المرآة
"نوري ، قل لي: من هو أكثر متعة في العالم؟" وأنت تعرف كيف بصراحة المرآة! ثم ، اشعر أمام المرآة والغيبوبة لعدم تناول الطعام بشكل فائض. عندما تنظر إلى المرآة ، سوف تكون متحمسًا ، فهناك أقل. ويدرك على الفور كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والقضاء على المعدة وليس فقط.
-
يجب أن تكون الانقسامات صحية
كيف تتبع الإفطار والغداء والعشاء؟ يجب أن ترى أيضًا ما هي وجبة خفيفة. إذا كنت تأكل منتجات معالجة مثل وجبة خفيفة ، فمن المحتمل ألا تفقد الوزن ، مهما حدث. لذلك ، يجب عليك اختيار الوجبات الخفيفة الصحية. ابحث عن مطبخك وثلاجةك مع الفواكه والحمص والجزر والخيار والذرة ، إلخ. يمكنك أيضًا شرب العصير المغطى حديثًا بالمرطبات.
-
مطلوب تدريب القلب والقوة
هل يمكنني إنقاص الوزن بدون حمية؟ يمكن أن يكون الأمر كذلك ، ولكن يجب عليك التدريب بانتظام على إنفاق الطاقة وإنشاء توازن سلبي للطاقة في جسمك (ولكن مع العلم أن فقدان الوزن مع الكفاءة المادية بدون طاقة سينتهي بالضبط عند التقاط استهلاك السعرات الحرارية). ابدأ بتدريب القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة ، مثل المشي. بمجرد أن تكون لديك ثقة كافية في مهاراتك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء تدريب القلب والقوة 3-5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجري ، والقفز ، والسباحة ، والرقص ، وما إلى ذلك - كل هذا سيساعد على تخفيف التوتر والحفاظ على نشاط الدماغ.
-
يتحرك
هل لديك وظيفة مستقرة؟ هل تتحرك في راحة مركبة ذات عجلات أربع عجلات؟ عطلة نهاية الأسبوع على الأريكة المفضلة لديك؟ حسنًا ، يجب عليك تنشيط حياتك اليومية. كيف تفقد الوزن دون عناء؟ لا! استيقظ كل ساعة واذهب ، استمتع ببرنامجك المفضل في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن فقط بعد "فوز" ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح.
-
خطة عطلات نهاية الأسبوع النشطة
اجعل عملية فقدان الوزن مثيرة للاهتمام ، والتخطيط لعطلة نهاية أسبوع نشطة. استمر في المشي ، والمشي بجوار الدراجة ، وزيارة دروس رئيسية ، وما إلى ذلك ، ويبدأ KG Extra في الذوبان أمام أعيننا.
-
إطلاق التدخين
يمكن أن يتداخل التدخين مع فقدان الوزن ، مما يخلق التوتر في جسمك. الإجهاد ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب ، وفي النهاية ، إلى زيادة الوزن الناتجة عن الالتهاب. ثم ، توقف عن التدخين اليوم للحفاظ على أنفسهم وأولئك الذين يقتربون من آمنة.
-
أحط نفسك بدعم الناس
يلعب دعم المجتمع دورًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتقليل وزن الجسم. إذا فهم أصدقاؤك وعائلتك لماذا هذا مهم ودعمه ، فسوف تفقد الوزن بسرعة. لذلك ، تجعلك تفهم مدى أهمية دعمك لك.
-
نم جيداً
الحرمان من النوم لا يجعلك مجرد إطار وتتصرف ، ولكن أيضًا تمزيق نفسك. أصغر حلم يعني المزيد من التوتر والراديكاليات للأكسجين الحرة في الجسم. وهذا يؤدي إلى الدهون في المعدة ، وهو أمر صعب للغاية. النوم لمدة 7-8 ساعات حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكراً ، والممارسة ، والوجبة الإفطار ، والذهاب إلى يومك النشط ، والشعور بالراحة!
-
تجنب التوتر
الحياة نفسها مشغولة دائمًا ، ولهذا السبب تستحق الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع نفسك. القلق والتوتر يمكن أن يؤذيك فقط. لا يمكنك التحكم في كل شيء في حياتك. ثم ، فقط استرخ وتخطط لرحلة إلى مكانك المفضل. أو ارسم ، والسباحة ، وتكوين صداقات جديدة ، وقراءة الكتب ، وتعلم اللغات ، إلخ.
لذلك ، كانت هذه هي أفضل 30 طريقة لفقدان الوزن بسرعة وسهولة دون الوجبات الغذائية. تغيير نمط حياتك وفقدان الوزن بطريقة سحرية. ابدأ اليوم ، ووزن هدفك وإعادة تنظيم في المطبخ. حظ سعيد!
الإجابات والمشورة الخبراء لأسئلة القراء
لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن إذا كان مرة واحدة في اليوم وفواكه فقط لتناول العشاء؟
ربما ، لهذا السبب ، لا تفقد الوزن. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. يُضاف البروتين والخضروات والدهون الصحية والألياف إلى وجباتك ، وتتميز بانتظام بتبريد وتدريب بانتظام. فقط في هذه الحالة يمكنك القضاء على جنيه إضافي.
ما هي التمارين التي تساعد على تقليل وزن الجسم؟
يمكنك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية أو القوة لحرق الدهون وزيادة كتلة العضلات. ولكن دائما تذكر عن التقنية.
كيف تفقد الوزن بدون حمية وتمارين وتقليل الدهون في معدتك؟
ابدأ بالتخلص من الإجهاد الزائد. ممارسة الرياضة ، وتجنب الكربوهيدرات السريعة والمنتجات الحلوة. لا يشعر في مكان واحد لأكثر من ساعة. يمكنك أيضًا محاولة المشاركة في اليوغا.
كيف يكون من السهل تقليل المراهق بدون حمية وتدريب؟
لا يمكن أن يحدث فقدان الوزن السريع إلا عندما يتسارع عملية التمثيل الغذائي. ولهذا يجب أن تأكل جيدا وتتدرب بانتظام. اتبع 30 نصائح المذكورة في هذه المقالة. بمجرد أن يعود عملية التمثيل الغذائي إلى دوائرك الخاصة أو حتى التسارع ، يمكنك إنقاص الوزن دون جهد كبير.