من بين العديد من الأنظمة الغذائية السريعة المخصصة لتقليل وزن الجسم بسرعة ، يتم احتلال مكان خاص لمدة 7 أيام عزيزي. تشير المراجعات الإيجابية ونتائج أولئك الذين التزموا إلى نظام الطاقة هذا إلى فعالية وفرص الانفصال عن 7-10 كيلوغرام ، والتي اختارت منطقة الخصر والوركين والأرداف والأيدي.
يتحدث الاسم نفسه ببلاغة عن نفسه ، لأن النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الإيجابي "أحب" ، والذي سأتحدث عنه اليوم ، سوف يقع في حب اليوم الأول وسيكون وسيلة ممتازة لقول وداعًا للوزن الزائد ، ودون الشعور بالجوع باستمرار. يتم الإجابة على الأرقام الحقيقية من خلال السؤال حول مقدار الوزن الذي يمكن أن يخسره ، والجلوس في نظامهم الغذائي المحبوب ، يعتمد على العديد من العوامل.
كم يمكنك إنقاص الوزن؟
أريد أن ألاحظ على الفور أن 7-10 كيلوجرام لن يتمكن من فقدان كل الجمال. يذهب الكيلوغرام الأول بسبب السائل الزائد الموجود في الأنسجة ، وهذا بشكل فردي بشكل فردي في حالة معينة. ودستور كل هيئة مختلفة. وعملية حرق طبقة الدهون أسرع بكثير من العضلات.
من المعروف أن الحد الأقصى للوجبات الغذائية الصارمة هو الوزن لدى الأشخاص ذوي الوزن الكبير. أولئك الذين يرغبون في التخلص من 3-5 كجم يجب عليهم العمل بجد. بعد ذلك ، بناءً على الخصائص الوراثية ، سيحصل الوزن الأولي للجسم أو العمر ووجود أو عدم وجود أمراض مزمنة وميلات طبيعية ، على النتيجة النهائية.
الخصائص والقواعد الأساسية
الجوهر الرئيسي للنظام الغذائي المحبوب بسيط ويتألف من استهلاك كل يوم من أنواع معينة من المنتجات المنخفضة الكالوري في غياب تام للدهون. في الوقت نفسه ، يعاني الجسم من نقص في الطاقة ويبدأ في استخراجه بتقسيم الخلايا الدهنية المتراكمة أعلاه. هذا بسبب هذه العملية ، يتم تقليل وزن الجسم.
عزيزي النظام الغذائي لمدة 7 أيام كل فرد ، اعتمادا على تفضيلات النكهة. يتم استهلاك جميع الأطباق دون الملح والزيت والسكر. تكرار الأجزاء الصغيرة هو 4 إلى 5 مرات في اليوم. لا تفوت الوجبات المجدولة ، لأن هذا يبطئ التمثيل الغذائي ويمكن أن يسبب انهيار. يجب أن يتوافق النظام الغذائي تمامًا مع اسم يوم برنامج طاقة معين:
- 1 و 3 و 6 أيام - شرب.
- يومين - الخضار.
- 4 أيام - الفاكهة.
- 5 أيام - البروتين.
- 7 أيام مجتمعة (مختلطة).
وفقًا للأطباء ، حتى لا يلحق الضرر بالجسم ، يوصى بمراقبة نظام غذائي لا يزيد عن 3 مرات في السنة. بشكل عام ، يجب أن تفقد الوزن بسرعة لقضاء عطلات رأس السنة الجديدة أو بعدها ، استعدادًا لموسم الشاطئ أو لأي حدث مسؤول ، على سبيل المثال ، حفل زفاف أو ذكرى سنوية. ثم تصل النظام الغذائي المحبوب إلى الإنقاذ.
المرحلة التحضيرية
يوصي خبراء التغذية ذوي الخبرة قبل البدء في تناول الطعام وفقًا لهذه التقنية لإعداد الجسم لتقليل الإجهاد. لمدة أسبوع ، تتخلى عن الدقيق ، الحلو ، المالح ، المدخن ، الدهون ، المقلية ، مع التركيز على الحبوب والخضروات الطازجة والمطلي بالفواكه والبخار واللحوم والأسماك المطهية.
في الوقت نفسه ، لا تنس أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف ، أفضل من المسبك أو الربيع أو المعادن غير الكربونية. ستساعدك مثل هذه التغذية والمشي والرياضة العادية على الاستعداد لنظام غذائي صارم ونقل بسهولة الانزعاج الناجم عن رفض الطعام المعتاد.
مبادئ النظام الغذائي "عزيزي" لكل يوم
- الشراب: اليوم الثالث والسادس واليوم السادس
في أيام استهلاك الكحول ، يُسمح له بالاستهلاك بشكل حصري للسوائل. يمكنك الضغط على العصائر التي تم الضغط عليها حديثًا (ولكن لا يتم تعليميها أو تعبئتها) المخففة بالماء 1: 1 من أي ثمار (الخضار ، الفواكه ، التوت) ، ثمار الفواكه بدون سكر ومكتسب ، ديكوتيون ، العشبي ، الأسود والأخضر ، المشروبات ، المشروبات الساطعة وجميع المشروبات المريرة ذات الدهون المنخفضة. لكن رقمه غير محدود.
يشعر الكثيرون بالقلق بشأن السؤال ، هل من الممكن أن يكون هناك قهوة تخضع لنظام غذائي محبوب؟ يسمح أخصائيو التغذية باستخدام مشروبهم المفضل بكمية محدودة (1-2 طيور النورس في الصباح) ، ومن المستحسن تحضير القهوة وعدم استخدام قابلة للذوبان ، وبالطبع بدون سكر.
في اليوم الأول من النظام الغذائي ، الذي يشرب الخمر ، فإن عملية فقدان الوزن والسموم النظيفة للجسم ، والأيضات ، والمواد السامة ، والسوائل المفرطة بين الخلايا ، تبدأ الأنسجة المتراكمة. في أيام الشرب ، تشير العديد من النساء إلى ظهور الضعف والدوار ، لذلك يُنصح بتقليل النشاط البدني والراحة أكثر ، فإن الشعور بعدم الراحة سوف يمر دون أن يلاحظه أحد.
- الخضار - اليوم الثاني
في يوم من الخضروات ، ينصح الخبراء بالاعتماد على الملفوف الطازج ، الذي يحتوي على خصائص جيدة لحرق الدهون. جميع الخضروات في الجبن ، المغلي ، المشوي والحساء ، باستثناء البطاطس ، مسموح بها دون قيود في كمية جميع الخضروات. الصحة الخضراء مفيدة.
من الأفضل استخدام الفواكه الموسمية التي لا تحتوي على نترات: الخيار ، الكوسة ، اليقطين ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، السبانخ ، الفجل ، البقدونس ، الكرفس ، الشبت ، الجزر ، البنجر ، البصل ، البصل ، إلخ.
- الفاكهة - اليوم الرابع
بالفعل يحدد اسم "الفاكهة" الطعام في اليوم الرابع. يُنصح بتضمين مصارعة الثيران والكيوي والأناناس في قائمة نظامهم الغذائي المفضل مع القدرة على تنشيط استقلاب الدهون. ستكون أي فاكهة موسمية غنية بالفيتامينات والمعادن مفيدة: المشمش ، الخوخ ، البرقوق ، الأفوكادو ، الموز ، البرتقال ، التفاح المخبوز والطازج ، الكمثرى ، البرقوق الكرز ، اليوسفي. من العنب المشبع من السكريات ، التي يتم امتصاصها بسرعة ، من الأفضل الامتناع في إطار هذا النظام الغذائي.
- البروتين - اليوم الخامس
إن استخدام الأطعمة البروتين يسرع حرق الأنسجة الدهنية تحت الجلد ويحسن تأثير الأيام السابقة. قائمة هذا اليوم هي: اللحوم المسلوقة أو المخبوزة ، الأسماك ، الأرنب أو الدواجن بدون جلد (طبخ بدون ملح) ، المحار ، البيض ، الجبن المنزلي ، الزبادي الطبيعي ، الكفير ، المخمر ، الحليب (يجب أن تحتوي جميع منتجات الألبان على حد أدنى من محتوى الدهون).
- مجتمعة - اليوم السابع
اليوم السابع في قائمة الحمية المحببة هو تكيف للجسم لأخذ الطعام المعتاد. في هذه الأيام ، يمكنك تناول الطعام وشرب جميع المنتجات التي تم استخدامها خلال الأيام الستة السابقة ، أي الخضار والفواكه واللحوم والأسماك ، فضلاً عن المشروبات المفضلة ومنتجات الألبان.
للالتزام بنظام الطاقة "الغذائي المفضل" ، أوصي بأن تقوم بقائمة مفصلة لكل يوم والتعليق في خزانة الثلاجة أو المطبخ. سيتيح لك هذا الإجراء البسيط شراء جميع المنتجات اللازمة مسبقًا وتنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان.
قائمة مثال لمدة 7 أيام (أسبوع)
فيما يلي مثال على قائمة النظام الغذائي "المحبوب" ، والتي التزمت بها قبل بضعة أسابيع:
- يوم واحد
الإفطار: مشروب من مستخلص الهندباء مع خالص.
المغزل: كوب من الماء المعدني بدون غاز.
الغداء: داو الخضار مرق.
المغزل: عصير التفاح والكربون ، مخفف بالماء (1 كوب).
العشاء: الزبادي بدون دهون (0.25 لتر).
- يومين
الإفطار: ملفوف بروكسل مسلوق.
المغزل: سلطة الملفوف الأبيض مع البصل الأخضر والريحان.
الغداء: الجزر هريس وجذر الكرفس المبشور.
المغزل: كافيار الكوسة.
العشاء: مخبوز في شبكة الشبكة أو في فرن الباذنجان والفلفل.
- 3 أيام
الإفطار: التجديف المخمر منخفض الطاقة (1 كوب).
الانقسام: صديق الشاي.
الغداء: مرق السمك.
Snowman: Talai Water.
العشاء: حليب منخفض الدهون (0.2 لتر).
- 4 أيام
الإفطار: Apple Baked (2 pcs).
المغزل: جريب فروت كبير.
الغداء: سلطة الفاكهة كيوي ، القنابل اليدوية ، الموز والأفوكادو ، رش عصير الليمون.
وجبة خفيفة: الماندرين.
العشاء: الكمثرى.
- 5 أيام
الإفطار: فيليه مغلي تركيا (150 جم).
المغزل: كوب من كوميس منخفضة الدهون.
الغداء: Mintay خبز في رقائق الألومنيوم (150 جم).
المغزل: جبن الكوخ الخالي من الدهون (150 جم).
العشاء: البيض المسلوق - 2 أجهزة كمبيوتر.
- 6 أيام
الإفطار: مشروبات الفاكهة الأزرق عنبية.
وجبة خفيفة: كما الفواكه الجافة والجليد.
الغداء: كورن مرق.
المغزل: كوب من عصير الطماطم.
العشاء: شاي البابونج.
- 7 أيام
الإفطار: Vinaigrette ، محنك مع عصير الليمون.
وجبة خفيفة: التفاح والكيوي.
الغداء: سمك السلمون المخبوز في صلصة دسم.
Skist: مرق الفطريات.
العشاء: القطع البخارية أو العجول مصنوعة من لحم العجل والبصل والجزر.
كما ترون ، لن يكون من الصعب على كل امرأة إنشاء نظام غذائي لمنتجاتها المفضلة. في الصيف ، في يوم الفاكهة ، الفراولة العصير ، التوت ، الكشمش ، الكرز والخضروات ، المزيد من الطماطم والخيار التي تساعد على التخلص من السائل الزائد والتخلص من الوذمة.
بعد نهاية النظام الغذائي ، يُنصح بحله أو ، كما يقول أخصائيو التغذية ، إصلاح النتيجة. لذلك ، الالتزام بالنظام الغذائي في اليوم السابع لمدة أسبوع آخر ولا يميل إلى الدقيق والحلو ، وإلا ، يمكن أن تحيط جميع الجهود بالتصريف ، وهذا ، كما ترى ، لا يضيف التفاؤل إلى الحياة. لا تنسى الجهد البدني المنتظم والألعاب النشطة والرحلات إلى البلاد والشاطئ والنزهات.
ماذا تفعل إذا كسرت وكسرت النظام الغذائي؟
تشمل العوامل الرئيسية التي تسبب انهيار القائمة واغتصاب القائمة: الإجهاد ، أو زيارة غير مخطط لها للضيوف أو وصولهم إلىك ، وعدم وجود دعم للأحباء ، ومزاج ضعيف ، وأحداث سلبية. خطط لنظام غذائي في وقت لا تضطر فيه للذهاب إلى الحفلات أو الإجازات. تجنب المواقف المجهدة ، وتكريس وقت الفراغ للمشي ، والتواصل مع الحيوانات الأليفة والتأمل.
إذا كنت قد كسرت نظامًا غذائيًا ، فلا تخيف. تناول سلطة نباتية طازجة واترك ساعة للمشي ، ستختفي خلالها الأفكار السلبية ، وستعود القوات إلى استمرار النظام الغذائي. ابدأ من اليوم الذي سقطت فيه. على سبيل المثال ، إذا حدث الخطأ في يوم من الشرب ، في اليوم التالي تشرب المشروبات المفضلة لديك ونعم ، في الخضار ، تناول الخضروات الصحية.
موانع
الخسائر بمساعدة عقد حمية محبوب بشكل قاطع في وجود أمراض حادة ومزمنة في الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية ، التهاب البنكرياس ، التهاب الكبد ، التهاب المرارة ، التهاب القولون ، إلخ) ، الكلى والمثانة.
من غير المرغوب فيه الالتزام بهذا النظام الغذائي في أمراض أنظمة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والمكونة للدم ، والتي تشمل أمراض القلب التاجية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، والقصور الهرموني ، وفقر الدم.
وبطبيعة الحال ، لا يمكن أن يفقد الوزن أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، لأن تدفق الدهون غير الكافي والمركبات النشطة بيولوجيًا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة النساء والطفل.
في وجود أمراض مزمنة ، قبل بداية النظام الغذائي ، يجدر الاستشارة مع أخصائي يلاحظها ، وخاصة الأشخاص في سن الشيخوخة.