شعبية الوجبات الغذائية تكتسب فقط الدافع كل عام. يبحث أخصائيو التغذية في جميع أنحاء العالم عن خيار معجزة يساعد الشخص على التخلص من الكيلوغرام غير الضروري. الآن هناك حمية لا حصر لها ، وكل شخص تقريبًا يعد بفقدان الوزن المطلوب وجسم جميل. If you decide to get rid of excess weight and plan to firmly resist all prohibitions, think about how rational is the diet that you have chosen and do even more damage.
أنواع الوجبات الغذائية
يمكن تقسيم جميع أنواع الوجبات الغذائية إلى الأنواع:
- Monodiets: نظام غذائي يسود فيه نوع واحد فقط من المنتجات. يتم تقليل جوهر النظام الغذائي إلى حقيقة أن فقدان الوزن يختار 1 ، بحد أقصى 2 منتجين وللوقت طويل يأكل هذا الطعام فقط ؛
- وجبات البروتين: اقترح استبعادًا كاملاً تقريبًا لمنتجات الكربوهيدرات ؛
- تأخذ الوجبات الغذائية حسب نوع الدم ، كما يوحي الاسم هنا ، في الاعتبار الاحتياجات الفسيولوجية للشخص بناءً على بيانات فصيلة الدم الخاصة بهم ؛
- تهدف الوجبات الغذائية السريعة ، إلى فقدان الوزن بسرعة ، عندما تحتاج إلى وضع نفسك في غضون أيام قليلة ؛
- وصفات لفقدان وزن النجوم العالمية - نعومي كيمبيل ، لاريسا دولينا ، فيكتوريا بيكهام ، إلخ ؛
- وجبات الفواصل الزمنية التي توفر لتناول منتجات مختلفة ، ولكن مع فترات معينة ؛
- النباتي هو نوع من الطعام الذي يعني رفض المنتجات الحيوانية (اللحوم والبيض ومنتجات الألبان).
الأخطاء النموذجية الرئيسية للشخص الخاسر
النظام الغذائي ليس مجرد مجموعة من الأطباق التي يمكن أن تستخدم فترة زمنية معينة للشخص. يجب أن يأخذ النظام الغذائي في الاعتبار الخصائص الفسيولوجية للشخص ومحاولة إرضائه قدر الإمكان. لا يمكنك استخدام الوجبات الغذائية التي تتناقض مع الحس السليم ويمكن أن تلحق الضرر بالصحة. بحيث تكون عملية فقدان الوزن ضرورية لمراقبة جميع قواعد النظام الغذائي المختار ، وعلى أي حال ، لا تشارك في تصرفات الهواة. يتطور كل نظام غذائي بشكل تجريبي ويأخذ في الاعتبار هضم بعض المنتجات وتوافقها. لا تواجه المنزل في المنزل.
أخطاء نموذجية:
- إذا تم تصميم النظام الغذائي قصير الأجل لمدة 3-5 أيام ، فلا تمتد لفترة أطول. يمكن أن تؤدي القوة الطويلة المدى في وضع صارم للغاية إلى خلل في الجهاز الهضمي ؛
- من المهم أن يستبعد كل منتج من منتجات النظام الغذائي الغذائي أي منتج بشكل تعسفي ؛
- يمكن أن يزيد الامتناع عن ممارسة الكربوهيدرات الطويل المدى إلى تفاقم الحالة العامة ، ويؤدي إلى ضعف ؛
- خلال النظام الغذائي ، من المهم تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية من الفيتامينات المعدنية. لذلك ، سوف تتلقى كل ما تحتاجه من أجل الحياة الطبيعية ، حتى مع التغذية الصارمة ؛
- لا يمكنك الجلوس في نظام غذائي صارم للغاية والمشاركة في الجهد البدني الشديد. الرأي خطأ أنه ينبغي ملاحظة اتباع نظام غذائي صارم مع الرياضة. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيجب عليك تناول الطعام بعقلانية: الحصول على الكربوهيدرات والبروتينات وحتى الدهون.
مزايا وعيوب الوجبات الغذائية
على الرغم من حقيقة أن الوجبات الغذائية تختلف في جميع العلامات (أنواع المنتجات ، وعدد الوجبات) ، كلها لها هدف مشترك: تقليل الوزن. لذلك ، فإن جميع الوجبات الغذائية لها عيوب ومزايا معينة.
المزايا:
- توفر معظم الأنظمة الغذائية الحديثة حرية تامة في عدد الأطعمة ، أي أن الشخص يجب أن لا يشعر بمشاعر الجوع ؛
- يعطي الطعام في الوجبات الغذائية طويلة المدى دائمًا نتيجة إيجابية ، ولا تعود الكيلوغرامات المهملة حقًا ؛
- تسهم الوجبات الغذائية قصيرة المدى في تنظيف الجسم وتطبيع التمثيل الغذائي.
العيوب:
- الشخص غير معتاد أن يقتصر نفسه لفترة طويلة ، عندما يكون هناك انهيار ، يبدأ الشخص في استخدام ما يحظره بكميات كبيرة. نتيجة لذلك ، يعود الوزن المفقود ، وبسبب زيادة في المنتجات المحظورة ، يصبح وزن الشخص أكبر من قبل النظام الغذائي ؛
- بطبيعة الحال ، تعطي الوجبات الغذائية قصيرة المدى ، ولكنها أيضًا على المدى القصير ، لكن التغذية الصارمة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي لعدة أيام ؛
- في وجود أمراض مزمنة ، يجب أن تكون التشاور مع أخصائي ضروريًا ، وربما أن بعض الوجبات الغذائية ستقلل من هؤلاء الأشخاص ؛
- النظام الغذائي ليس نظامًا غذائيًا لعدة أسابيع ، والنظام الغذائي هو نمط حياة. على سبيل المثال ، تشير الوجبات الغذائية الطويلة المدى التي تعد بفقدان الوزن واستقرار الوزن إلى أن الشخص سيعتاد على الأطعمة الصحية والصحية في غضون بضعة أشهر ويمكن أن يأكل طوال حياته ؛
- لا يمكن للوجبات الغذائية القضاء على الدهون من المناطق الإشكالية ، لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن تجمع بين التغذية الصحية والنشاط البدني.
بعد ذلك ، سنحاول النظر في الوجبات الغذائية الأكثر شعبية ومبادئها وإيجابياتها وسلبياتها.
نقطة أحادية
جوهر هذه التغذية هو أنه إذا لم يعاني الشخص من أي مرض مزمن ، فإن الوزن يختفي في المواقف العصيبة. يحدث فقدان الوزن بسبب حقيقة أن الجسم يتلقى منتجًا أو منتجين فقط ، وأن الجسم ينفق طاقة أكبر في هضمه أكثر مما يمكن أن يقدمه هذا المنتج. بالطبع ، لفقدان الوزن ، هذا هو المطلوب ، ولكن من أجل الصحة هو الضغط الحقيقي. يمكنك تناول الطعام وفقًا لوضع Monodite لمدة لا يزيد عن 7 أيام.
المزايا:
- لفترة قصيرة نسبيا (3-7 أيام) ، يتم تقليل الوزن ؛
- يمكن اختيار منتجات Monodieta وفقًا لتفضيلاتها ، والتي تتيح لك نقل عملية فقدان الوزن بسهولة.
عيوب Monodieta:
- سيؤدي استخدام الكفير إلى البكتيريا الزائدة من الحليب المخمر ، والتي بدورها يمكن أن تسبب خلل السيسيوم وتسبب مشاكل في الجلد ؛
- يمكن أن يؤدي استخدام نوع من الفاكهة (التفاح ، الموز) إلى تهيج ومزاج سيئ. من الضروري التحضير مقدمًا والأقارب للاختلافات المحتملة في مزاج شخص خاسر ؛
- يمكن أن يسبب Ovsyanka نقص الحديد ، لذلك يجب عليك اختيار الحبوب بعناية ، والتي يجب أن تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة ؛
- نحتاج إلى إجراء صارم ، لا يمكنك تناول 2-3 كجم في يوم واحد ، أو تفاح أو شرب 2 لترات من الكفير ؛
- بعد انتهاء النظام الغذائي ، يجب أن تأكل بشكل معتدل وعدم السعي لتناول كل ما فقده خلال أيام النظام الغذائي
النظام الغذائي البروتين
واحدة من أكثر الوجبات الغذائية للبروتين شعبية هي نظام دوكان. يتم تقليل جوهرها إلى حقيقة أن الشخص يستهلك منتجات البروتين لفترة طويلة ، يتم تقليل منتجات الكربوهيدرات في مثل هذا النظام الغذائي. الفرق بين النظام الغذائي هو أن الشخص يأكل وفقا لبعض المراحل. تعتمد فترة النظام الغذائي على أي وزن يجب أن يضيع ، في المتوسط ، حمية دوكان التي لا تقل عن 3 أشهر. لا يوجد حد أقصى للموعد النهائي للامتثال للنظام الغذائي. خلال فترة فقدان الوزن ، يتلقى الشخص الوزن المطلوب ويعتاد على مثل هذا النظام الغذائي.
فوائد النظام الغذائي:
- الوزن ينخفض حقًا ولا يعود لفترة طويلة ؛
- لا توجد قيود على كمية الوجبات ، يجب ألا يشعر الشخص بالجوع ؛
- منتجات النظام الغذائي الرئيسي هي الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان ، أي أن الشخص لديه الحد الأدنى من القيود ؛
- لا يوجد حساب مرهق للسعرات الحرارية أو السيطرة على الطعام ؛
- النشاط البدني موضع ترحيب ، فقط في المرحلة الأولى ، من المستحسن توفير القوة ، وينصح حتى بممارسة الرياضة في جميع الآخرين.
العيوب:
- المرحلة الأولى هي الأصعب ، يمكنك تلف الجسم. إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية ، فيجب عليه مراقبة حالته بعناية والتقاط الفيتامينات ؛
- مناسبة فقط للشباب ، شريطة ألا تكون هناك أمراض مزمنة ؛
- الإمساك والمشاكل الهضمية ممكنة ؛
- وتسمى الزيادة في حرق الدهون المتراكمة مع الاستخدام المفرط لمنتجات البروتين الكيتوزية. يزيد الحمل في الكلى والقلب ، وتظهر رائحة فم غير سارة.
نظام غذائي للدم
يعتقد مطورو النظام الغذائي أن الشخص يجب أن يأكل هذا الطعام المناسب على النحو الأمثل لفريق دمه. على سبيل المثال ، يُعتقد أن الأشخاص الذين لديهم مجموعة من الدم الأول هم من الصيادين وعمال المناجم ، مما يعني أن طعامهم الرئيسي هو اللحوم والمأكولات البحرية. أصحاب المجموعة الثانية هم أشخاص انتقلوا من البحث إلى الزراعة ، مما يعني أن قائمتهم الرئيسية يجب أن تتكون من الخضروات والفواكه. المجموعة الثالثة هي البدو ، فهي أكثر تكييفًا مع العديد من المنتجات ، وبالتالي فإن نظامهم الغذائي أكثر ثراءً. ظهر النوع الرابع من الدم كمزيج من المجموعة الأولى والثالثة ، وبالتالي ، تتكون قوة أصحاب المجموعة الرابعة من مجموعة من قائمة هذه المجموعات.
المزايا:
- حتى مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، لأنه بشكل عام ، فإن النظام الغذائي منخفض في درجات الحرارة ؛
- الموقف الصحيح والإيمان بالفوز على جنيه إضافي في أي حال سوف يعطي نتيجة إيجابية.
العيوب:
- لا توجد مبررات ، هذه هي كيفية فصل التغذية. من المستحيل على سكان الكوكب بأكمله فرض أربعة حمية فقط ، وليس يأخذ في الاعتبار الخصائص الفسيولوجية والفسيولوجية ؛
- بالإضافة إلى 4 مجموعات دم ، هناك 24 مجموعة على الأقل من المجموعات ، لذلك من غير المنطقي تقسيم جميع الأشخاص إلى 4 مجموعات فقط.
صريح النظام الغذائي
الوجبات الغذائية السريعة ممتازة لفقدان الوزن السريع في عدة كيلوغرامات. يوفر النظام الغذائي عدة أيام لتناول الطعام في وضع صارم ، مما يعطي نتيجة سريعة. خيار رائع لفقدان الوزن السريع قبل الإجازات أو الاحتفال.
فوائد النظام الغذائي:
- الوزن يخرج حقًا ؛
- الوجبات الغذائية قصيرة المدى ، مع نظام غذائي مركب بشكل صحيح ، وتنظيف الجسم وتحسين التمثيل الغذائي.
العيوب:
- إن فقدان الوزن هو مجرد ظاهرة قصيرة الأجل ، بعد نهاية النظام الغذائي ، يعود الوزن بسرعة كبيرة ؛
- التغذية الطويلة المدى وفقًا لنظام الوجبات الغذائية السريعة يمكن أن تلحق الضرر بالجسم ؛
- يجب أن يكون النظام الغذائي عقلانيًا ، حتى لو تم تصميمه لمدة 5 أيام ، لا يمكنك تناول تفاحة أو كوب من الكفير.
فترات فترات
يكمن الاستنتاج في حقيقة أن الشخص سيتعين عليه تناول الطعام في نظام الأكل لفترة طويلة. اتضح أن الشخص سيأكل لعدة أيام في الأسبوع كالمعتاد ، ويجب ملاحظة اتباع نظام غذائي صارم لعدة أيام.
المزايا:
- ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية أو عدد الوجبات ؛
- مزيج مختص مع الجهد البدني سوف يعطي نتيجة إيجابية ؛
- يعزز لتحسين حالة الجسم العامة.
العيوب:
- انخفاض كفاءة النظام الغذائي دون الأحمال المناسبة ؛
- قد تكون هناك حلقات من التهاب المعدة بسبب الألياف الزائدة.
نباتي
نوع التغذية ، مما يعني سلبيًا تامًا لاستخدام اللحوم ومنتجات الألبان ، وبشكل عام ، جميع المنتجات الحيوانية. منذ فترة طويلة ، كان لديهم العديد من النزاعات في فوائد النباتات النباتية ، ويعزز الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم بنشاط لرفض موت الحيوانات وتغيير الأطعمة النباتية تمامًا.
النظام الغذائي للنجم العالمي
الأكثر مشهورين لا يخفيون مشاكلهم بالوزن الزائد ويقدمون بنشاط العاديين عن أنفسهم لتجربة نظام "نجمة". لكن لا تثق تمامًا في مثل هذه الوصفات ، يلجأ الأشخاص المشهورون إلى نظام غذائي معين ، بل يتشاورون فقط مع التغذية الجيدة. يختار أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا وفقًا للخصائص الفسيولوجية للجسم ، مما يعني أن هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يساعد الجميع دون استثناء. في الختام ، أود أن أضع في اعتبارك أنه يجب ألا تثق في الوجبات الغذائية. من الضروري البحث عن نقطة منتصف في كل شيء: لا يمكن استنفاده جائعًا أو يختفي لعدة أيام في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يكون هناك تدبير في كل شيء ، والشيء الرئيسي هو ضبط نتيجة إيجابية والسعي لتحقيق هدف.