النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو أحد مخططات فقدان الوزن التي طورها المتخصصون. أنه يحتوي على قائمة مختصرة من المنتجات ، وله قائمة بسيطة وتقنية فعالة يسهل تنفيذها في المنزل.
يتطلب اتباع نظام غذائي صارم لكل يوم امتثالًا إلزاميًا للعديد من الحالات: التغذية المنضبطة ، واستبعاد الطعام المحظور والشراب العادي الوفير. يمكن طباعة الجدول النهائي وتعليقه على الحائط.
مدة النظام الغذائي هي 13 أو 14 يومًا. يتم تفسير شعبية النظام الغذائي الياباني بنتائج ممتازة وتأثير طويل: في غضون أسبوعين مع النهج الصحيح ، يمكن التراجع عن ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: مبدأ فقدان الوزن
يتم التعبير عن جوهر النظام الغذائي الياباني بأكمله بكلمات قليلة: الحرارة المنخفضة ، البروتين ، مع كمية لا تقل عن الملح. وبالتالي ، بفضل هذه المفاهيم الأساسية الثلاثة ، يتم إطلاق عملية فقدان الوزن:
- يمكن للبروتين تحسين الإنتاج الحراري ، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي الذي يعزز فقدان الوزن ؛
- بسبب الحد من الملح في النظام الغذائي ، تتم إزالة سائل الأنسجة الزائدة ، ويتم القضاء على الوذمة ، ويتم تطبيع الضغط ؛
- الحد الأدنى من السعرات الحرارية يدخل الجسم. لذلك ، يجب عليك تنشيط الحجوزات الخاصة بك ؛
- يتم إنفاق الكثير من الطاقة على استيعاب منتجات البروتين ، مما يعني حرق الطبقات الدهنية.
النظام الغذائي مناسب للأشخاص من أي فئة للوزن. إذا كنت بحاجة إلى استعادة 4-5 كجم ، فسيكون ذلك كافياً للجلوس لمدة أسبوع. إذا كان 10 كيلوغرام ، سيصل خيار 14 يومًا إلى الإنقاذ.
في حالة عدم وجود موانع وجيد جيد -يمكن أن تمتد لمدة شهر ، لأنه ، بالإضافة إلى البروتينات ، لا يزال يحتوي على الدهون (الزيت النباتي) والكربوهيدرات (الأرز).
بالنسبة للأوروبيين ، يظهر حوالي 30 منتجًا مختلفًا على الطاولة لمدة أسبوع. يعتقد اليابانيون أن النظام الغذائي يجب أن يكون أكثر تنوعًا: يحتوي قائمة الأسبوعية على أكثر من 100.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، لفترة وجيزة عن الرئيسي:
النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع هو نظام غذائي ياباني. يمكن دعم نظام دوكان فقط ، لكن لديهم فرق في المدة: إذا استمرت اليابانيين أسبوعين فقط ، فسيستمر نظام دوكان لأشهر عندما يتم تنفيذ جميع مراحله.
- الخصائص: حمية بروتين القراء ، صارمة ، يتطلب مزاجًا نفسيًا أوليًا ؛
- التكلفة: منخفض (لا يزيد عن 2000 روبل لفترة النظام الغذائي بأكمله) ؛
- المدة: 14 يومًا ؛
- التردد الموصى به: لا يزيد عن مرتين في السنة ؛
- نتيجة النظام الغذائي الياباني: أقل من 5-10 كجم ؛
- تأثير إضافي: الحفاظ على المدى الطويل للنتيجة (مع مراعاة الناتج الصحيح للنظام الغذائي).
النظام الغذائي الياباني غير مناسب للطعام الحامل ، والتهاب المعدة والقرحة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى ، واضطرابات القلب. قبل البدء في نظام غذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك!
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي الغذائي
تطور النظام الغذائي الياباني منذ حوالي 15 عامًا ، وخلال ذلك الوقت كثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن يقدرون فعاليتهم. ينطوي النظام الغذائي الياباني على اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح مع انخفاض كبير في الكربوهيدرات.
الميزة المميزة هي ثلاث وجبات في اليوم وكمية كبيرة من السائل. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا وليس له جنس ، أي أنه مسموح به لكل من النساء والذكور.
القواعد الأساسية لتطبيق النظام الغذائي هي:
- من الضروري مراقبة استهلاك كمية كبيرة من الماء النقي ؛
- الأسماك لا يمكن أن تأكل فقط المغلي.
- لا توجد قيود على استخدام الحبوب ، في معظم حالات الأرز ، البقوليات ؛
- يُسمح باستخدام الملفوف والخضروات الأخرى ؛
- من المحظور تمامًا استخدام الكربوهيدرات البسيطة خلال الـ 14 يومًا ؛
- عند الطهي ، يجب استخدام المنتجات الموصى بها فقط ؛
- يُسمح باستخدام القهوة الصباحية بدون سكر.
- من المحظور تغيير أيام النظام الغذائي في الأماكن: في اليوم الخامس ، يجب أن تأكل فقط الأطباق المسجلة في هذا اليوم ؛
- عند تحضير الأطباق ، لا يزال لحوم البقر أولوية ، على الرغم من أنه يُسمح له بارتداء لحوم الدجاج الخالية من الجلد.
يعتمد "الياباني" على انخفاض في محتوى السعرات الحرارية اليومية ورفض الكربوهيدرات ، وخاصة المنحدرات. التغذية الغذائية تعني رفض الملح والأطعمة الدهنية والمدخنة. الكحول والعصائر والمشروبات الغازية وأي الوجبات السريعة موانع.
يؤدي التصاق الصارم لهذه النصائح إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يتم حرق الرواسب التي تتجاوز الدهون في الطاقة ومعالجتها. النظام الغذائي الياباني ينتمي إلى فئة البروتين. أساس التغذية هو بيض الدجاج ولحوم الأرانب والدجاج والأسماك وبعض منتجات الألبان.
من الكربوهيدرات ، لا يُسمح إلا لبعض الخضروات بتناول الطعام بكميات صغيرة. المطلب السابق هو تطبيع توازن المياه ، بالإضافة إلى حقيقة أن فقدان الوزن يحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من المياه النظيفة ، ومن الضروري أيضًا تضمين الشاي الأخضر أو القهوة أو Achicoria في القائمة.
المبادئ الأساسية للتغذية الكافية:
- الاختيار الفردي لنظام غذائي ياباني: لمدة 7 و 14 يومًا. مع وجود قدر ضئيل من الوزن الزائد ، يكفي الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام. مع تمثال نصفي خطير ، يجب ملاحظة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، تبين المراجعات أنه في الحالة الأولى ، سيكون فقدان الوزن حوالي 6 كجم ، في الثانية ، حتى 10 كجم ؛
- امتثال واضح للنظام الغذائي: لا يمكن تغيير المنتجات المقترحة. يمكنك فقط استخدام عصير الطماطم بدلاً من الطماطم ، بدلاً من السبانخ: الملفوف الأبيض ؛
- نقص السكر: في ظل حظر فئران ، جميع المنتجات الحلوة ، والزبدة والدقيق ، العسل ؛
- مدخل تدريجي وخروج من النظام الغذائي الياباني. النتائج أقل شهرة بين أولئك الذين يذهبون إلى هذا النظام الغذائي من نظام غذائي آخر. ومن الواضح بوضوح إذا لم تكن التغذية الأولية غذائية. مع التغذية الجيدة عشية اليابانيين ، يجب عليك تنظيم يوم واحد من الصيام (الكفير أو التفاح) أو على الأقل وضع عشاء خفيف (الأرز البني المسلوق بخفة مع سلطة نباتية طازجة). عند المغادرة ، يجب تقديم المنتجات اليومية تدريجياً ، حوالي 1 في الأسبوع ؛
- غياب الملح: يهدف النظام الغذائي الياباني للأرق إلى القضاء على السائل الزائد من الجسم ، لأنه يستغرق ما يصل إلى 30 ٪ من الوزن الزائد ؛
- حظر تجاوز المواعيد النهائية. لا يمكن أن تستمر التغذية الغذائية لأكثر من 14 يومًا بسبب الخطر على الجسم ؛
- كمية كافية من السائل: خلال اليوم يجب أن تشرب 2 لتر من الماء الثابت. الشاي (يمكن أن يشرب الأخضر) والقهوة غير مدرجة في هذا المجلد.
- الامتثال الواضح للتسلسل هو النظام الغذائي الياباني ، الذي تم تطوير قائمته بهدف التقليل التدريجي للوزن والحفاظ على النتيجة الطويل على المدى الطويل ، لا يتسامح مع التغييرات في النظام الغذائي المقترح. لا يمكنك إعادة تنظيم الأيام وقائمة الإفطار والغداء والعشاء.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
مزايا النظام الغذائي الياباني:
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (بسبب انخفاض في الملح في النظام الغذائي) ؛
- النتائج المستمرة مع الناتج الصحيح للنظام الغذائي (أي ، لن يجمع الكيلوغرام مرة أخرى) ؛
- توفر المنتجات الموصوفة في القائمة هو عدم وجود غريبة ؛
- الحد الأدنى من استهلاك الملح يقلل من التورم.
- لن تسمح منتجات البروتين بالتراجع وتمتد بعد فقدان الوزن ؛
- يمكنك استخدام طرق مختلفة لإعداد الأطباق: ليس فقط للبخار أو الانقراض أو الطهي ، بل يمكنه حتى أن يقلى ، دون استبعاد الزيت النباتي من النظام الغذائي ؛
- ستوفر الأطعمة النباتية للجسم الفيتامينات والعناصر الضرورية ؛
- فقدان الوزن بشكل كبير.
عيوب النظام الغذائي الياباني:
- لا تتوافق التغذية ثلاث مرات بدون وجبات خفيفة مع مبادئ فقدان الوزن الصحي ، عندما يتم وصف الوجبات من 5 إلى 6 مرات في اليوم ؛
- العديد من الموانع.
- تواتر استخدام النظام الغذائي هو وقت واحد فقط كل ستة أشهر ؛
- متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي هو 800 كيلو كالوري فقط ، والذي يضر أولئك الذين اعتادوا على النشاط البدني والعقلي ؛
- جفاف الجسم ممكن ؛
- كل صباح يجب أن تبدأ مع فنجان من القهوة السوداء مع معدة فارغة ، والتي لن تقاوم كل قلب ومعدة ؛
- الناتج غير الصحيح للنظام الغذائي متوتر مع زيادة الوزن السريع ؛
- النظام الغذائي ليس متوازنًا تمامًا ، لأن هناك تحيزًا كبيرًا تجاه البروتينات على حساب الكربوهيدرات والدهون ؛
- ولهذا السبب ، في نهاية ضربة الجوع ، يبدأ الكثيرون في المارجون ، وهو انخفاض في الأداء ، والنعاس ، والضعف.
قائمة التسوق الغذائية اليابانية لمدة 14 يومًا
- بيض الدجاج الطازج - 2 دزينة.
- فيليه الدجاج - 1 كجم ؛
- الجزر الطازج -2-3 كجم ؛
- عصير الطماطم - 1 ل.
- القهوة من الدرجة الأولى في الحبوب أو الأرض - حزمة واحدة ؛
- الملفوف الأبيض - شوكة متوسطة الحجم ؛
- الفواكه (باستثناء الموز والعنب) - 1 كجم. المجموع؛
- Lemons المختارة - 2 PCS. ؛
- فيليه الأسماك البحرية - 2 كجم ؛
- Zucchini ، الباذنجان - 1 كجم. المجموع؛
- الكفير - 1 لتر. (شراء جديد ، لا يتم توفيره للمستقبل!) ؛
- اللحم النحيف ، اللب - 1 كجم ؛
- زيت الزيتون من أول منعطف بارد - 500 مل.
- الشاي الأخضر من تنوعه المفضل (بدون إضافات ونكهات) - حزمة واحدة.
محظور الطعام للنظام الغذائي الياباني
في النظام الغذائي الياباني ، لا يمكنك استهلاك منتجات مثل:
- الكحول وأي ماء الصودا.
- الخبز الدقيق الأبيض.
- صفيحات نصف وطبخ سريع ؛
- الحلويات
- ملح؛
- أصناف الدهون من اللحوم والأسماك.
- الموز ، العنب ، تشاكي ؛
- سكر؛
- الخضروات التي تحتوي على النشا.
- الصلصات والتوابل والتوابل الأخرى ؛
- عسل.
النظام الغذائي الياباني الأرق لمدة 14 يومًا: قائمة بالمنتجات المسموح بها
الأطباق التي تتكون من اللحوم السمكية أو الحيوانية مع مقبلات تحظى بشعبية كبيرة ويستهلكها الكثيرون كل يوم. من الصعب على الناس ترك التوابل ، وخاصة الملح ، والعديد من الحلويات في شكل مخبوزات ، حلويات وحلويات.
إن الإجبار لمدة أسبوع أو أسبوعين على نسيان المشكلة اللذيذة. ربما يستحق "تنظيف" جسمك ، وتتغير مؤقتًا إلى التغذية الكافية بدون ملح؟
المنتجات المسموح بها بفقدان الوزن في اليابانيين:
- Sukhairi مصنوع من الخبز الداكن.
- الكفير أو الزبادي ، ويفضل أن يكون محلي الصنع الطبيعي ؛
- عصير الطماطم ، من المستحسن استخدام محلية الصنع أو الشراء مع اللب. العصير المعبأ المعتاد في تكوينه له ملح ، وهو محظور ؛
- الجبن منخفض الدهون.
- القهوة الطبيعية
- أسماك البحر ولحم البقر ولحم الدجاج أو المغلي أو على البخار.
- بيض الدجاج أو السمان بطريقة خام أو مسلوقة (غليان صلبة) ؛
- Zucchini ، الباذنجان ، جذر Chirivía المقلي في الزيت ؛
- الفواكه دون السكر ، والتفاح أكثر تواترا ، والكمثرى ، والحمضيات ؛
- الشاي الأخضر بدون إضافات أو نكهات ؛
- الماء المعدني أو المنقى بدون غاز ؛
- الليمون ، الذي يمكن إضافته إلى الأطباق لتحسين الذوق ؛
- الزيت النباتي: الزيتون أو عباد الشمس غير المكررة ؛
- الفواكه: الكرز ، التفاح ، الكيوي ، الحمضيات ، الفواكه ، الكمثرى ، البرقوق ؛
- الخضروات الطازجة: الملفوف والجزر في الجبن والشكل المسلوق. يمكنك استخدامه ككل ، في قطع أو مفروم أو مبشور.
تعتبر المنتجات والتوابل غير المدرجة في هذه القائمة محظورة. يحظر أيضا الفواكه والموز.
الليمون ، والعصائر ، والمشروبات الغازية ، والكحول من أي قوة محظورة من المشروبات. المحرمات الفئوية في العديد من الصلصات والتوابل والمخللات.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: القائمة الكاملة
النظام الغذائي الياباني هو 14 يومًا من القائمة لكل يوم ، ويحظى المخطط حاليًا بشعبية في العالم. إنه يجذب الأشخاص ذوي التكلفة المنخفضة ، في حين أن النظام الغذائي هو أسبوعين فقط.
نتيجة ملحوظة بعد انتهاء مصطلح الحالات بعد الإنهاء الصحيح للنظام الغذائي. لسوء الحظ ، للتغلب على اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين ، سيتعين عليه أن يمر باختبارات الساموراي حقًا.
اليوم الأول.
- الإفطار: القهوة بدون سكر وحليب.
- الغداء: 2 بيض مسلوق ، والملفوف المسلوق مع الزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية.
اليوم الثاني.
- الإفطار: قطعة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية مع الملفوف المسلوق والزيوت النباتية ؛
- العشاء: 100 غرام. اللحم المسلوق وكوب من الكفير.
اليوم الثالث.
- الإفطار: قطعة من خبز الجاودار تجف في محمصة ، أو جالتم طازج بدون إضافات ، قهوة بدون سكر.
- الغداء: الكوسة أو الباذنجان المقلي في الزيت النباتي ، بأي كمية ؛
- العشاء: 200 غرام. اللحوم المسلوقة المسلوقة ، والملفوف الخام في الزيت النباتي و 2 بيض مسلوق.
اليوم الرابع.
- الإفطار: جزر جديد جديد مع عصير الليمون.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. أي فاكهة.
اليوم الخامس.
- الإفطار: جزر جديد جديد مع عصير الليمون.
- الغداء: الأسماك المسلوقة وكوب من عصير الطماطم.
- العشاء: 200 غرام. أي فاكهة.
اليوم السادس.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: الدجاج المسلوق بدون ملح 500 غرام مع سلطة ملفوف طازجة والجزر في الزيت النباتي ؛
- العشاء: الجزرة الصغيرة الطازجة و 2 بيض مسلوق.
اليوم السابع.
- الإفطار: الشاي الأخضر.
- الغداء: 200 غرام. اللحم المسلوق مع مشاكل.
- العشاء: 200 غرام. الفواكه أو 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية أو بيضتين مع الجزر الطازج في الزيت النباتي أو اللحم المسلوق و 1 كوب من الكفير.
اليوم الثامن.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: 500 جم. الدجاج المسلوق بدون ملح وسلطة الجزر والملفوف في الزيت النباتي ؛
- العشاء: جزر فريسكا صغير مع زيت نباتي وبيض مسلوق.
اليوم التاسع.
- الإفطار: الجزر المتوسط مع عصير الليمون.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. أي فاكهة.
اليوم العاشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: 50 غرام من الجبن ، 3 جزر صغيرة في الزيت النباتي وبيضة مسلوقة ؛
- العشاء: 200 غرام. أي فاكهة.
اليوم الحادي عشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر وقطعة من خبز الجاودار.
- الغداء: الكوسة أو الباذنجان المقلي في الزيت النباتي ، بأي كمية ؛
- العشاء: 200 غرام. اللحوم المسلوقة بدون ملح ، 2 بيض مسلوق وملفوف طازج في الزيت النباتي.
اليوم الثاني عشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر وقطعة من خبز الجاودار.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية مع الملفوف الطازج في الزيت النباتي ؛
- العشاء: 100 غرام. هراء مسلوق وكوب من الكفير.
اليوم الثالث عشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: 2 بيض مسلوق ، والملفوف المسلوق في الزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية في الزيت النباتي.
Decimocuto يوم.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: الأسماك المسلوقة أو المقلية 200 غرام ، الملفوف الطازج مع زيت الزيتون ؛
- العشاء: 200 غرام. اللحوم المسلوقة ، كفير الزجاج.
النظام الغذائي الياباني 14 يومًا: جدول
على الشبكة ، يمكنك العثور على عدة خيارات لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يتم وصف كل منها بالتفصيل لهذا اليوم. يتضمن أحدهم الأنواع التالية من الإفطار والغداء والطاولة في شكل الطاولة لكل يوم (14 يومًا).
النظام الغذائي الياباني
الأسبوع الأول من مغادرة النظام الغذائي الياباني هو فترة حاسمة للغاية. في هذا الوقت ، يستمر الجسم في إنقاص الوزن والتكيف مع المعلمات الجديدة ، لذلك من المهم عدم الاعتماد على الطعام ، ولكنه يقدم ببطء المنتجات المعتادة في النظام الغذائي. يجب أن تكون طبيعية على وجه الحصر.
لكي يتم إصلاح النتيجة ، للتخلي عن النظام الغذائي ، يجب أن يكون تدريجيا. يجب أن تستمر فترة المغادرة ضعف الوقت. ثم ، يجب أن تستمر فترة خروج النظام الغذائي الياباني الـ 14 لمدة لا تقل عن 28 يومًا ، أي 4 أسابيع:
- تناول الطعام بشكل كسري (5-6 مرات في اليوم) ؛
- لتناول الإفطار ، استخدم الحبوب المحضرة في الماء (ساراسين القمح ، الشوفان ، الأرز) والتورتيلا. يجب أن يكون الجزء الفريد حوالي 200 جم ؛
- استبدل عشاء الفاكهة بوجبة كاملة من الخضار والبروتينات (على سبيل المثال ، 200 غرام. الحساء الخضار وقطع الدجاج ، على البخار) ؛
- أضف الملح إلى الطعام تدريجياً: في بداية الإطلاق ، لا تستهلك أكثر من 5 غرام. اذهب يوميا
- لا تقلل من كمية الأطعمة البروتينية.
- خلال النهار ، يجب أن يصنع 2-3 وجبات خفيفة مع منتجات وفواكه من الحليب الحامض ؛
- في الأسبوع الأول ، يزيد تدريجيًا أجزاء من اللحوم والأسماك التي تستهلكها 50 غرامًا والخضروات - 100 جم.
القائمة العزيزة لترك النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين:
اليوم 1-3.
- الإفطار: 2 -Egg Omlet و 150 مل. الحليب (2.5 ٪ محتوى دهون) ، 1 خبز ، قهوة أسود ؛
- الغداء: 200 غرام. اللحوم المسلوقة أو 200 غرام. سمك القد المخبوز ، 100 غرام. الخضار الطازجة
- العشاء: 100 غرام. الجبن المنزلية (5 ٪ الدهون) أو 250 مل. الكفيرا (2.5 ٪ الدهون) و 1 تفاحة.
اليوم 4-6.
- الإفطار: 200 غرام. عصيدة الشوفان على الماء (بدون سكر وزيت) ؛
- المغزل: 1 برتقالي ، 1 كيوي ؛
- الغداء: 200 غرام. صدر الدجاج المخبوز ، 100 غرام. الخضروات الطازجة (الملفوف ، الجزر ، الفلفل) ؛
- العشاء: 200 غرام. الروبيان الشجاع أو 150 جم. الجبن الكوخ (7 ٪ الدهون) ، 1 الخيار.
اليوم 7-10.
- الإفطار: 200 غرام. دقيق الشوفان على الماء بدون سكر وزيت ، نخب 2 (20 غرام في 20) ؛
- المغزل: 1 أي فاكهة.
- الغداء: 200 غرام. حساء الخضار ، 100 غرام. اللحم المسلوق
- المغزل: 100 غرام. الزبادي الطبيعي
- العشاء: 200 غرام. صدر الدجاج المخبوز ، 150 جم. أي خضروات على البخار.
اليوم 11-14.
- الإفطار: 200 غرام. أي عصيدة مع المكسرات ، والفواكه المجففة والعسل (ليس أكثر من ملعقة صغيرة أول) ، نخب 2 (20 غرام لكل منهما) ؛
- المغزل: 1 أي فاكهة ، 100 غرام. الزبادي الطبيعي أو الجبن المنزلي (5 ٪ الدهون) ؛
- الغداء: 200 غرام. أي حساء في مرق الدجاج خالية من الشحوم ، 150 غرام. صدر الدجاج المغلي ، 2 خيار طازج.
- المغزل: 1 أي فاكهة أو 150 جم. الزبادي الطبيعي
- العشاء: 200 غرام. بلح البحر Valiente ، 150 غرام. الحساء الخضار
- Skist: 200 مل. الكفير (محتوى الدهون 2.5 ٪).
قواعد الساموراي اليابانية الحمية
التوصيات الرئيسية للامتثال لطريقة فقدان الوزن اليابانية:
- اتبع القائمة بدقة ، لا تغير المنتجات. لا تقلل من عدد المكونات المشار إليها في القائمة ، وكذلك تجنب الفواصل والانحرافات منه ؛
- اترك نظامًا غذائيًا محدودًا بلطف ، وحاول ألا تعود إلى المنتجات الضارة على الفور ؛
- أثناء فقدان الوزن ، اشرب كمية كافية من المياه النظيفة دون غازات ذات درجة حرارة المحيطة. سوف يعطي الماء شعورًا بالتشبع ويضمن سحب السموم والمواد الضارة ؛
- تأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم ؛
- بعد الاستيقاظ مع معدة فارغة ، اشرب 200 مل. الماء لتحسين التمثيل الغذائي.
- إذا كنت لا تحب معظم المنتجات المسموح بها ، فإن الامتناع عن النظام الغذائي ؛
- إذا كان الضعف ، والصداع النصفي ، يظهرون في الجسم على الفور يتوقفون عن مراقبة هذا النظام الغذائي.
3 وصفة شائعة لأطباق النظام الغذائي الياباني
لجعل النظام الغذائي يتسامح بأكبر قدر ممكن ، نقترح أن تتبنى العديد من الوصفات للأطباق التي ستتيح لك مقاومة هذا الماراثون لفقدان الوزن حتى نهاية النهاية. لا تنس أنك تحتاج إلى ترك الملح تمامًا.
وصفة 1. الأسماك المخبوزة.
هذا الطبق مناسب لأي خيار حمية.
مكونات:
- فيليه كود - 300 جم ؛
- Zucchini - 100 جم.
- صلصة الصويا - 50 مل.
طريقة التحضير:
- قطع فيليه إلى قطع كبيرة.
- Muela في الصلصة لمدة 3 ساعات ؛
- قطع الكوسة مع الدوائر. اترك لمدة نصف ساعة ، واستنزف العصير.
- ضع الأسماك في الأكمام ، الكوسة في الأعلى ؛
- صب ماء مالح المتبقية.
- نعلق المانجا ، وصنع عدة ثقوب فيه ؛
- أخبز لمدة نصف ساعة في الفرن ، وتسخين في 180 درجة مئوية.
وصفة 2. سلطة الملفوف المغلي.
هذا الطبق هو واحد من أنابيب النظام الغذائي الياباني.
مكونات:
- الملفوف الأبيض - 200 جم ؛
- البازلاء الخضراء - 30 جم.
- الزيت النباتي - 30 مل ؛
- Perejil - لتذوق.
- enelito لتذوق.
طريقة التحضير:
- تغلي أوراق الملفوف إلى حالة ناعمة (30 دقيقة) ؛
- تبريدهم
- يقطع في شرائح صغيرة.
- تخلط مع الزبدة والبازلاء والأعشاب المفرومة. يتمتع!
وصفة 3. حساء الحمية.
الوصفة مثالية لخيارات الأرق أو الأرز.
مكونات:
- فيليه PPLI - 300 جم ؛
- الماء - 1.5 ل.
- Egg - 1 PC. ؛
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- Be Cabbage - 150 G. ؛
- صلصة الصويا - 50 مل.
- الأرز - 100 غرام.
طريقة التحضير:
- Muela La Onion ، مارينا في الصلصة لمدة 3 ساعات ؛
- غلي الأرز حتى الطهي نصف ، يُضاف الأسماك المفرومة بالقطع ، ثم يُطهى حتى ينضج ؛
- قطع الملفوف البحري ، أضف إلى الحساء.
- البصل المرفق للسماح لها بالذهاب إلى هناك ، ولكن بدون ماء مالح ؛
- يتم سكب البيض المشوش ببطء في الحساء مع تيار رفيع ، مع التحريك باستمرار ؛
- انسحب على الفور من الموقد ؛
- يمكنك تقديم البرد والساخنة على حد سواء. يتمتع!
يسمح النظام الغذائي الياباني بالقتل كوسيلة للطهي ، لكننا لا نقدم الوصفات المناسبة ، لأن الأطباق البخارية والمطلية والطهي ستسهم في فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير.
عشاء ياباني. في الليل ، يمكن لليابانيين تناول أطباق مثل Fourikake (مزيج جاف) ، والطحالب ، والأسماك الحمراء ، وحساء ميسو ، والسلطة ، والخضروات على البخار ، والشاي الأخضر.
النظام الغذائي الياباني: موانع
تم تصميم الطريقة اليابانية للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل صحية. في وجود أمراض خطيرة ، من الأفضل التخلي عن فكرة "الجلوس" في نظام غذائي شاق.
ندرج الموانع الرئيسية:
- العمليات الالتهابية ؛
- أمراض المعدة (التهاب المعدة ، قرحة) ؛
- الرضاعة
- الفشل الكلوي
- التهاب المرارة.
- الالتهابات الفيروسية
- التهاب الكبد؛
- مرض الحجر الصفراء
- الأحمال خارج التدبير: العاطفية ، العقلية ، البدنية ؛
- الإيدز؛
- ارتفاع ضغط الدم
- الأمراض المزمنة
- الألم العصبي؛
- مرض السكري.
- سن اليأس؛
- عمر ل 18 سنة و بعد 55 ؛
- بدانة. ينصح النظام الغذائي الياباني بفقدان الوزن بحيث يصحح الأشخاص الأصحاء النموذج والقضاء على عدة كيلوغرامات. الانحراف هو مرض ، ويحظر بشكل صارم على تحقيق التغيرات الأساسية في التغذية للأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشكلة. العواقب السلبية ممكنة: اضطرابات التمثيل الغذائي ، زيادة قوية في وزن الجسم. يوصف أي مريض يعاني من السمنة من قبل الطبيب العلاج.
إذا بدأت الآثار الجانبية مثل الدوخة وعدم انتظام دقات القلب وآلام المعدة والشفاه الجافة والجلد في الظهور ، فقد يشير ذلك إلى الجفاف ويضر بأداءه. يجب أن تنهي النظام الغذائي والتأكد من استشارة الطبيب لتجنب المضاعفات.
هل يستحق استخدام نظام غذائي ياباني؟ يجب على الجميع الإجابة على هذا السؤال بمفرده. يمكن أن تعزز المراجعات المتحمسة على الإنترنت الحل ، ولكن لا تنسى الخصائص الفردية للجسم.
فقدان الوزن السريع والقدرة على الحفاظ على الوزن لاحقًا: هذا هو معقد من التدابير والانضباط الصارم واتباع النظام الصحيح. كن جميلًا وصحيًا! نجاح!