حول موضوع كيفية إزالة الجوانب وإصلاح المعدة وتصبح مالك دلاء الصحافة المرغوبة ، تمت كتابة العديد من المنشورات والأدب ، من الغلاف الذي ينظر إليك فيه رياضي طموح. في كل مكان يؤكد المؤلفون أنه من السهل والسريع تحقيق النتيجة ، ومع ذلك ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. وهكذا ، ضع في اعتبارك المواقف الرئيسية للعمل على نفسك لإنقاص الوزن.
القواعد الأساسية لكيفية إنقاص الوزن بدون رجيم؟
من أجل إنقاص الوزن بشكل عاجل وسريع ، وترك الجوانب في حالة ممتازة ، والقضاء على رواسب الدهون المزعجة في البطن ، من الضروري موازنة النظام الغذائي (وليس الحميات المنهكة) ، والتعود على شرب المزيد من الماء ، والتخلي عن العادات السيئة ، وممارسة الرياضة بالطبع بكل تأكيد. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، والأهم من ذلك ، على فترات منتظمة. وأخيرًا ، فإن أهم شيء في أي شركة هو الرغبة.
نلاحظ على الفور أن الصيام المعتاد والوجبات الغذائية وحدها لن تكون قادرة بشكل كافٍ على إزالة المعدة وفقدان الوزن ، فقط لا تنس حقيقة الهدف ، لا تحدد موعدًا نهائيًا - أسبوع ، بالفعل سوف تفعل من الواضح أن بخيبة أمل.
بالطبع ، التدريب مع مدرب شخصي أكثر فاعلية ومن الممكن بالفعل فقدان الوزن بعد اجتياز الأسبوع الأول من التدريب ، حيث يقوم المدرب ببناء تدريب لشخص معين ، مع مراعاة احتياجاته وقدراته الجسدية. دعنا نقول على الفور أن وفرة التمارين التي تهدف إلى الحصول على شكل المعدة تختلف عن التمارين القياسية في صالة الألعاب الرياضية.
يجب أن تهدف هذه المجموعة من التمارين مباشرة إلى تحقيق الهدف المتمثل في إنقاص الوزن وإزالة المعدة ، وستكون أشبه باللياقة البدنية أكثر من تمارين رفع الأثقال المعتادة. ولمثل هذه التدريبات ، كقاعدة عامة ، لا توجد قيود.
خمس خطوات للنجاح
لذا ، لنتحدث عن 5 خطوات رئيسية تسمح لك بإزالة الجوانب وفقدان الوزن بعد الأسبوع الأول ، ودون استنفاد الحميات.
دخول كمنشط التمثيل الغذائي
لذا فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها ، حتى لو لم يكن لديك الوقت أو الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع قواعد النظام الغذائي ، فإن الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي زيادة كمية المياه المستهلكة بشكل كبير.
عندما يدخل الماء إلى الجسم ، فإنه يبدأ في تسريع العمليات المختلفة ، مثل التمثيل الغذائي ، مما يساهم في حرق الدهون. المشكلة الرئيسية لمعظم الذين يفقدون الوزن والذين يتبعون نظامًا غذائيًا هو نسيان الماء. عليك أن تتذكر أن الماء هو العنصر الغذائي الذي يبدأ عمليات الجسم ، لذلك فإن أول شيء يجب عليك فعله هو البدء في شرب الكثير من الماء!
سيقربك ذلك من إزالة الجوانب والمعدة. لن يؤدي شرب الماء في حد ذاته إلى تقليل وزن الجسم ، ولكنه سيكون عنصرًا أساسيًا وأساسيًا عند دمجه مع المكونات الأخرى.
التغذية السليمة والغذاء الصحي.
الخطوة الثانية نحو هدفك هي البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل جيد. الجوع ، وهو أمر شائع بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، يضع الكثير من الضغط على الجسم وعواقب هذا الإجهاد هي زيادة الوزن.
يحدث هذا عندما يكون هناك فجوة كبيرة تزيد عن 6 ساعات بين الوجبات ، وكذلك عندما يُحرم الطعام طوال اليوم.
لن تؤدي فترات الصيام الفوضوية هذه إلى النتيجة المرجوة. إذا كان الجسم بعد تناول وجبة كبيرة محدودًا جدًا لفترة طويلة ، فعندئذٍ يقوم الجسم في المستقبل القريب بتنشيط وظائف الحماية وفي الوجبة التالية سوف يخزن السعرات الحرارية قبل الصيام التالي ، على سبيل المثال ، إذا كنت تقصر نفسك على تناول الطعام بعد ذلك. 6 ساعات ، سيحاول الجسم ملء العديد من ساعات الصيام بالسعرات الحرارية المخزنة (الدهون).
- في هذه المرحلة ، من المهم بناء نظام غذائي سليم ، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال النهار ، حتى بعد الساعة 6 مساءً.
- يجب أن تحاول خسارة الوزن الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند نفس المستوى طوال اليوم ، ولا تستهلك كميات كبيرة من الحلويات ، والأفضل التخلي تمامًا عن الحلويات والبسكويت. أيضًا ، لا يمكنك الذهاب إلى أقصى الحدود والسماح بالمجاعة الشديدة. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، والأهم من ذلك ، على فترات منتظمة.
- يجب مضغ الطعام جيدًا ، وتناول الطعام ببطء ، ومن الضروري تناول أقل قدر ممكن من الطعام قبل ظهور الإحساس. إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة بدون رجيم وتجويع ، يمكنك تحقيق خسارة من 1-2 كيلو جرام في الأسبوع الأول ، لكن لا تيأس وتتخلى عما بدأته بعد أسبوع.
- عليك أن تقع في حب مفهومين مرتبطين: تقليل السعرات الحرارية وأمراض القلب. ولا تنس أيضًا أن هدفنا هو أسرع تحول ممكن. ضع في اعتبارك كلا الأطروحين ثم سلسلة من التمارين.
- خلال فترة التدريب المكثف بأكملها ، من الضروري تقليل كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات المستهلكة. من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق تناول 3-4 آلاف سعرة حرارية وعربة من الكربوهيدرات يوميًا. كيفية القيام بذلك للشخص العادي البسيط أمر بسيط للغاية ، توقف عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية جدًا (يتم إطلاق المواد المسرطنة أثناء القلي) ، وكذلك الأطعمة السريعة والحلويات (ليس فقط السكر ، ولكن الشوكولاتة التي تحتوي على الكاكاو والمكسرات والدهون من الحليب) .
- انتبه بشكل خاص للكربوهيدرات البطيئة ، أي الحنطة السوداء والأرز والحبوب ، مثل الشوفان أو النخالة ، والتي يجب أن تمثل حوالي 30-35 ٪ من إجمالي النظام الغذائي. من حيث المبدأ ، هذه هي القاعدة الأكثر أهمية في محادثة التغذية.
الألياف عنصر مهم للتخلص من الوزن الزائد. يوجد في العديد من المنتجات على الرفوف على مسافة قريبة ، لا سيما البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات ، ولا تنس خبز النخالة ودقيق الشوفان. لا ينبغي الاستهانة بالألياف ، فهي في حد ذاتها يمكن أن تحسن أداء الجسم ، وبالاقتران مع التدريب البدني ، ستتمكن قريبًا من التخلص من بضعة كيلوغرامات دون اتباع نظام غذائي ، والتأكد أيضًا من انخفاض الجوانب السابقة في الحجم.
منتج مثل الألياف يساعد على إنقاص الوزن حتى في الأسبوع الأول ، لأنه يسبب الشعور بالامتلاء (الشبع) وفي نفس الوقت يساعد على تطهير الأمعاء. تساهم الألياف بشكل فعال في عملية استيعاب المنتجات.
التدريبات في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية
الخطوة التالية ، والتي ستسمح لك بإزالة الخزان وفقدان الوزن بالفعل في الأسبوع الأول ، هي تدريب خاص. العنصر الأساسي الرئيسي هو الرياضة ، أي أنه بدون نشاط بدني يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن ، على الرغم مما يعد به خبراء التغذية وشركات الأدوية. مع الطعام ، يتلقى الجسم السعرات الحرارية ، وأثناء ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق هذه السعرات الحرارية ، مما يحفز الجسم على حرق احتياطيات إضافية من السعرات الحرارية ، أي الدهون.
المشكلة هي أنه عندما يبدأ الشخص في عملية إنقاص الوزن ، يمكن للجسم أن يحرق العضلات مع الدهون ، لأن العضلات هي نسيج أسهل في التكسير. وعليه ، مع الصيام المطول ، لا تختفي فقط الجانبين والمعدة ، بل تختفي أيضًا كتلة العضلات ، ونتيجة لذلك ، لن يؤدي ذلك إلى جسد جميل.
مع المجهود البدني المنتظم ، سيحتاج الجسم إلى عضلات ، وبالتالي ستصبح الدهون احتياطي الطاقة الرئيسي.
القواعد الاساسية:
- تدرب بانتظام. يفضل 3 مرات في الأسبوع. يجب أن نفهم أننا منخرطون في مجموعة عضلية عنيدة جدًا (على وجه الخصوص ، الصحافة) ، والتي يجب أن يهاجمها الجوع.
- من المهم أن يتم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة مع الأحمال الشديدة ، بدلاً من الطاقة ، إذا تم استخدام 9-13 ممثلين في التركيز ، يتم زيادة التضخم إلى أقصى حد ، وهذا يزيد من كتلة العضلات ، ولكن أكثر من 12 تكرارًا يبني القدرة على التحمل اللاهوائي ، ويتم حرق الدهون ، والعضلات يتم تقويتها (وهو ما نحتاجه).
- جميع المكعبات المفضلة لدينا مقسمة إلى القيمة المطلقة العلوية والسفلية. من الضروري القيام بمجموعتين من التمارين على الأقل لإشراك كلتا الكتلتين العضليتين.
- استراحة. الراحة بين المجموعات تؤثر أيضًا على عملية التخلص من الكيلوجرامات. ثبت علميًا أن الراحة بين 30 و 60 ثانية تساعد على إنتاج الهرمونات اللازمة للنمو.
لا يمكن لهذه القواعد أن تعد بإزالة الجوانب والبطن في غضون أسبوع ، إذا كان من المستحيل تحديد ذلك بشكل موضوعي.
في الرياضة والتدريب ، هناك قواعد خاصة يجب أن يتم بموجبها التدريب من أجل إنقاص الوزن. مثل هذا الرأي السائد: كلما كان التدريب أكثر كثافة ، كلما كان من الممكن إزالة المعدة والجوانب بشكل أسرع ليس صحيحًا دائمًا. هناك قواعد خاصة يجب أن يتم بموجبها التدريب ، ومدة التدريب ، وعدد معين من الأساليب وأوزان العمل ، والتي يتم اختيارها بشكل فردي. تكون فعالية الأنظمة الغذائية عبثًا إذا تم إساءة استخدام التمارين الرياضية.
تطبيع النوم
لحظة غير متوقعة للكثيرين. بالنسبة لمعظم الناس المعاصرين ، تكمن المشكلة الرئيسية في طريق فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي في عدم وجود وقت كافٍ للنوم.
قلة النوم للجسم ، مدعومة بالتدريب المكثف ، يؤدي انخفاض عدد السعرات الحرارية إلى إجهاد شديد للجسم ، والذي ببساطة لا يمكن أن يعمل بشكل كامل في هذا الإيقاع. يمنع الحرمان من النوم تدفق العمليات البيولوجية المهمة وسيحفز زيادة الوزن جنبًا إلى جنب مع تباطؤ في نمو كتلة العضلات.
مقالات وعادات
بعض الأشياء والعادات اليومية لا تساعد ، لكنها تؤذيك في محاربة الكيلوغرامات الزائدة.
تحتاج إلى التخلص مما يمنعك من فقدان الوزن.
العصارة هي العنصر الذي يمنعك من توديع الوزن الزائد ، حتى لو كنت من محبي الحميات الغذائية. منذ عصر العصير لا تحصل إلا على الماء العذب. أي أن كل ما يحتوي على أي فاكهة يمنعنا من التحسن ، تتركه في العصارة. وبذلك تحصل على عصير يحتوي على نسبة عالية من الهيموجلوبين مما ينشط الشهية.
في أي حالة يكون من الأفضل والأكثر فائدة استخدام الخلاط الذي يترك محتويات الفاكهة ، فقط في شكل مطحون. حتى عند اتباع نظام غذائي ، ينصح خبراء التغذية بتناول الفاكهة ، لكن هذا لا يعني أن العصير فقط هو المهم ، فالأنسجة (ألياف الفاكهة) مهمة لمثل هذه الحميات.
العنصر الثاني هو هذا التلفزيون. اولا بمشاهدة التلفاز لا نتحرك ولا ننفق سعرات حرارية. ثانيًا ، نلفت انتباهنا إلى ما هو موجود في هذا الصندوق ، وبالتالي فإننا نلقي بلا حسيب ولا رقيب بكل ما يأتي في أيدينا من الطاولة إلى أفواهنا.
البند رقم ثلاثة مزهريات (أطباق عميقة). لأنه في مثل هذه الأطباق ، كقاعدة عامة ، يضعون ملفات تعريف الارتباط والحلويات وغيرها من الحلويات والحلويات الموجودة على الطاولة أو في مكان بارز آخر. إنها تكذب بشكل جميل وتجذب الانتباه بشكل دوري. لهذا السبب ، نأكل تلقائيًا أكثر بكثير مما لو كانت هذه المنتجات على الرفوف.
المظهر الجذاب ، المنظر الجمالي لمزهرية بالحلويات يؤثر نفسيا على العقل الباطن ويجذب استعمال الحلويات. ثانيًا ، هذه حقيقة أن كمية أكبر بكثير من الطعام يمكن أن تتناسب مع الأطباق العميقة أكثر من الأطباق. نظرًا لأن معظم الناس العاديين لا يزنون الطعام الذي يأكلونه ، فإن أوعية الحساء تسبب زيادة في حجم الحصة ، مما يزيد من محتوى السعرات الحرارية ، وهذا بالتأكيد لن يساعد في التخلص من الجوانب الإضافية أو المعدة.
بعد كل شيء ، حتى لو لم تلجأ إلى استخدام الوجبات الغذائية ، حتى في هذه الحالة يجب ألا تزيد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. نوصي بشدة بنقل الأطباق العميقة إلى داخل الخزانة واستخدام الألواح المسطحة والاحتفاظ بالمكافآت على أرفف المطبخ.
إنتاج
وأخيرًا ، أهم شيء في أي مهمة هو الرغبة في تحقيق الهدف ، والعمل الدؤوب والمسيطر عليه على نفسك ، وستتمكن بالتأكيد من التخلص من المعدة والجوانب وغيرها من الرواسب غير المرغوب فيها ، الشيء الرئيسي هو أن تتمنى هذا كل يوم. استخدام الحميات بعيد كل البعد عن الضرورة ، فمن المهم ببساطة تعديل كمية الطعام وكمية استهلاكه ، وكذلك عدم نسيان التمارين البدنية ، سواء في المنزل أو في غرفة اللياقة ، 3 مرات على الأقل. اسبوع واحد.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من أجل تحقيق النتائج في أقصر وقت ممكن ، على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول لمزيد من التحفيز ، لن يكون من الضروري الذهاب إلى المساج والساونا - فهذا سيساعد على تحرير مسام الجسم من الضرر. تلف. تخرج وتحفزه على مسار جديد نحو أسلوب حياة صحي.