يعتبر فقدان الوزن مهمة صعبة للغاية. للتخلص من الوزن الزائد ، غالبًا لا يكفي إجبار نفسك على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صارم. يجب أن يكون لديك الدافع والصبر وقوة الإرادة بالطبع. من أجل إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد بشكل دائم ، يجب مراعاة الجانب النفسي ، لأنه هو الذي يلعب دورًا مهمًا في هذا الأمر. لذلك ، يجب على أولئك الذين يبحثون عن إجابة لسؤال كيفية إجبار نفسك على إنقاص الوزن أن يضعوا المعايير بشكل صحيح.
بادئ ذي بدء ، من المهم أن تفهم أنه من الصعب جدًا أن تفقد وزنك رغماً عنك. لإنقاص الوزن بشكل نهائي ، عليك أن تكون حازمًا وتريده حقًا. للأسف ، بعيدًا عن ذلك ، يتمتع الجنس العادل بقوة إرادة حديدية ، لا تسمح لهم بإجبار أنفسهم على إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات المكروهة مرة واحدة وإلى الأبد. ماذا تفعل في هذه الحالة ، كيف تتخلص من الوزن الزائد والحصول على شكل منغم؟كيف تجبر نفسك وأين تجد الدافع لإنقاص الوزن؟كيف لا نكتسب الوزن ونتجنب زيادة الوزن بعد انتهاء الرجيم؟تعرف على إجابات الأسئلة المطروحة ، بالإضافة إلى النصائح العملية من خبراء التغذية المحترفين حول كيفية إنقاص الوزن أدناه.
الجوانب النفسية لفقدان الوزن.
تعرف كل فتاة تقريبًا مشكلة الوزن الزائد ، والتي يصعب التعامل معها بمفردها. لماذا ا؟بادئ ذي بدء ، يعد فقدان الوزن ضغطًا كبيرًا على الجسم ، ومع ذلك ، فهو ليس جسديًا بقدر ما هو عقلي.
إجبار نفسك على التخلي عن طعامك المفضل بالقوة من أجل إنقاص الوزن ، فأنت تحرم جسمك وعقلك ليس فقط من الطعام المفيد والضروري ، ولكن أيضًا من الطعام المألوف ، وهي مفاجأة غير سارة بالنسبة لهم. لذلك ، هناك أفكار مستمرة حول طعامك المفضل ، الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، مما يمنعك من فقدان الوزن. إن إجبار نفسك على الالتزام بهذا النظام الصارم أمر صعب للغاية. لكن الجوع الذي يرعبك ويمنعك من تحقيق النتائج المرجوة ليس جسديًا على الإطلاق ، ولكنه نفسي.
الأهمية! الحاجز النفسي هو العقبة الرئيسية التي تمنعك من خسارة الوزن بشكل فعال ولفترة طويلة. في الواقع ، يمتلك الشخص دائمًا احتياطيات كافية لضمان النشاط الحيوي للجسم. في معظم الأوقات ، فإن الشعور بالجوع الذي يعاني منه الشخص عند محاولة إنقاص الوزن على نظام غذائي ليس نقصًا فسيولوجيًا في العناصر الغذائية ، ولكنه مجرد بيئة نفسية.
لذلك ، إذا قررت بإصرار إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، فلا يجب عليك إجبار نفسك فحسب ، بل يجب عليك إعداد نفسك بشكل صحيح. من المهم التغلب على الحاجز النفسي ، لأن هذا فقط سيساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي.
كيف تبدأ في فقدان الوزن
بادئ ذي بدء ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، لا تحتاج فقط إلى إجبار نفسك على إنقاص الوزن والتخلص من أرطال الوزن المكروهة ، ولكن أيضًا العثور على الحافز الذي سيرافقك طوال فترة فقدان الوزن بأكملها. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في هذا ، الشيء الرئيسي الذي تحتاجه لمعرفة الأسباب وإعادة النظر في أسلوب حياتك. غالبًا ما تكون أسباب زيادة الوزن هي أسلوب الحياة الخاطئ والإفراط في تناول الطعام ، لذلك إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن بشكل نهائي ، فأنت بحاجة إلى إتقان نفسك والتحول إلى النظام الغذائي الصحيح والمتوازن.
ملحوظة! الوزن الزائد ليس مجرد مشكلة خارجية ، بل هو تهديد مباشر لصحتك. لذلك ، لا يجب أن تتجاهل المشكلة ، وأن تواسي نفسك بأسلوب شخصية "خصبة" وحقائق غير مبررة. يمكنك إنقاص وزنك سريعًا ومريحًا مع التحفيز والرغبة ، مع تقليل التأثير السلبي على الجسم.
أول شيء عليك القيام به هو التخطيط لمسارك لفقدان الوزن. لسوء الحظ ، لإنقاص الوزن ، لا يكفي التوقف عن الأطعمة النشوية ، وإجبار نفسك على اتباع نظام غذائي ، والعد التنازلي للأيام حتى النهاية ، وتوقع نتائج سحرية. يعد فقدان الوزن عملية بطيئة وطويلة نوعًا ما ، لذلك يجب التفكير بعناية والتخطيط والمراقبة لفقدان الوزن ومنع زيادة الوزن في المستقبل.
كيف تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي
يعتقد معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل كبير أن اتباع نظام غذائي صارم مع تقييد صارم للسعرات الحرارية والطعام كافٍ. يمكن أن يعطي مثل هذا النظام الغذائي نتائج مذهلة حقًا والتخلص من الوزن الزائد ، ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا سيكون بمثابة ضربة كبيرة لصحتك.
لسوء الحظ ، لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي الذي يمكن أن يسمح لك بفقدان الوزن في غضون أيام قليلة والتخلص من الوزن الزائد المتراكم على مر السنين. هذه عملية طويلة ويجب أن تكون مريحة قدر الإمكان لك ولجسمك. أولئك الذين يتساءلون عن كيفية إقناع أنفسهم بإنقاص الوزن إذا لم تكن هناك قوة إرادة يجب أن يفهموا أن محاولة التخلص من الوزن الزائد عن طريق إجبار نفسك على اتباع نظام غذائي لن يحقق نتائج إيجابية.
الأفضل عدم تعذيب الجسم وإجباره على الجوع للتخلص من الوزن الزائد. سيكون قرار الالتزام بالتغذية السليمة أكثر ربحية وراحة.
عند اختيار نظام غذائي ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط عدد الأرطال الزائدة التي تريد أن تفقدها ، ولكن أيضًا حالتك الصحية ، وخصائص الجسم الفردية ، وأسباب زيادة الوزن. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ في رحلة إنقاص الوزن ، فابدأ بتغيير نظامك الغذائي.
بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد المنتجات الضارة مثل:
- رقائق البطاطس والمقرمشات والمشروبات الغازية.
- معكرونة؛
- منتجات الخبز والمخابز؛
- الحلويات والحلويات.
- قهوة؛
- البطاطس والخضروات النشوية.
أيضًا ، لفقدان الوزن بشكل فعال ، من الأفضل الحد من تناول السكر والكافيين والملح والصلصات الساخنة المختلفة ، واستبدالها بمنتجات طبيعية وصحية. سيكون الحل المفيد لفقدان الوزن وتحسين الجسم هو تضمين المزيد من الخضروات والفواكه والتوت والفواكه المجففة والجلوكوز والمكسرات والحبوب والحبوب في نظامك الغذائي ، وكذلك شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي كل يوم. .
النظام الغذائي كأسلوب حياة.
لإنقاص الوزن ، فإن الشيء المهم ليس اختيار نظام غذائي يعطي نتائج واضحة ، ولكن طريقة تناول الطعام مريحة قدر الإمكان للجسم. السبب الذي يجعل معظم النحيفين لا يأخذون فقدان الوزن على محمل الجد ، أو التوقف عن النظام الغذائي دون قضاء أسبوع أو حقيقة أن الوزن الزائد يعود مثل بوميرانج ، هو شدته وعدم كفاية معدل فقدان الوزن. إذا كنت تريد أن تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي لفترة طويلة وبالتالي تفقد أكبر قدر ممكن من الوزن ، فلا يجب عليك اختيار نظام غذائي ، بل نوع من النظام الغذائي المريح لك ويسمح لك بحرق الفائض. الوزن دون إجهاد وضرر للجسم.
يوجد اليوم عدد كبير من أنظمة التغذية المختلفة لفقدان الوزن بدون إجهاد ، بناءً على مبادئ مختلفة. يمكنك اختيار أي منها ، الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته للتخلص من الوزن الزائد هو راحة الجسم. سيكون هذا الجانب مهمًا بشكل خاص لتكون قادرًا على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبتها لفترة طويلة.
من بين أنظمة الطاقة الأكثر شيوعًا:
- التغذية الجزئية
- وجبات منفصلة
- نظام اتكينز
- نظام مونتينياك وغيرها.
هذه الأنظمة لها مبادئ مختلفة ، لكن جميعها لها نفس الهدف: حرق الوزن الزائد عن طريق موازنة التغذية والحصول على أقصى قدر من الفوائد للجسم خلال فترة فقدان الوزن. على الرغم من الأساليب المختلفة لحل مشكلة الوزن الزائد ، فإن أنظمة التغذية هذه تتضمن إدخال الأطعمة الصحية والخضروات والفواكه والحبوب والبروتينات والكربوهيدرات والسوائل في النظام الغذائي. ومع ذلك ، لاتخاذ القرار الصحيح ، من الضروري معرفة تفاصيل ومبادئ كل منهم.
اختيار نظام الطاقة المناسب
تعتبر التغذية الجزئية المعروفة اليوم واحدة من أكثر الأنظمة استخدامًا التي تسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال وموثوق. يعتمد هذا الوضع على تقسيم تناول الطعام إلى عدة وجبات. أفضل خيار غذائي لحل مشكلة الوزن الزائد هو تناول 4-7 مرات في اليوم ، مع حصص غذائية محدودة. بشكل عام ، لإنقاص الوزن ، لا يجب أن تجبر نفسك على الجوع ، فقط تأكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. ميزة هذا النظام أنك لن تشعر بالجوع الجسدي أو النفسي. يسمح النظام الغذائي بتناول كمية كبيرة من الطعام ، والوجبات المتكررة تقضي على الانزعاج النفسي الناتج عن تقليل حصص الطعام ، وتسمح لك بفقدان الوزن دون إجهاد ، وتمنع العودة السريعة للوزن الزائد بعد انتهاء النظام الغذائي.
تتبع التغذية المنفصلة مبدأ مختلفًا ، وهو تقسيم الطعام إلى فئات واستهلاك منفصل. وهكذا ، تقوم بتوزيع البروتينات والكربوهيدرات والأطعمة من أصل نباتي بشكل منفصل. على عكس النوع الكلاسيكي من التغذية ، عندما يتم تناول جميع الأطعمة في نفس الوقت ، والخلط في المعدة ، مع التغذية المنفصلة ، يتم استهلاك كل نوع من الطعام في فترة زمنية مختلفة. هذا لا يسمح فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا يبسط عمل معالجة الطعام في المعدة وسيساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من الكيلوغرامات الإضافية المكتسبة في السنوات الأخيرة أمر بسيط للغاية ، حيث أنها أول من يتم حرقها في بداية النظام الغذائي. ولكن للتخلص من الوزن الزائد المتراكم على مر السنين ، هناك حاجة إلى إجراءات أكثر جدية وطويلة الأمد ، مثل التغذية السليمة المنتظمة والتمارين الرياضية الأسبوعية.
الأهمية! إذا اخترت أحد أنظمة التغذية الشعبية لإنقاص الوزن وحل مشكلة الوزن الزائد بشكل دائم ، فعليك أن تضع في اعتبارك أن هذا ليس نظامًا غذائيًا مؤقتًا ، ولكنه أسلوب حياة. لذلك ، بعد أسبوع من هذا النظام ، يجب ألا تنتقل إلى نظام آخر. النتائج الجيدة في مكافحة الوزن الزائد ستجلب فقط الصيانة المستمرة لنظام التغذية دون انتهاكات.
لإنقاص الوزن بسرعة وبدون ألم ، يمكنك استخدام نظام التغذية الشهير وفقًا للدكتور أتكنز ومونتينياك. في الحالة الأولى ، تستند النتائج الإيجابية لفقدان الوزن إلى تقليل بسيط في استهلاك الكربوهيدرات والدهون. من الناحية النفسية ، من السهل جدًا تحمل مثل هذا النظام الغذائي وسيسمح لك بفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة والتوتر. عند التحول إلى نظام Atkinus الغذائي ، من الضروري تضمين الأطعمة منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات فقط في النظام الغذائي:
- لحم دجاج؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- الخضار (باستثناء البطاطس) ؛
- بيض؛
- الحبوب.
- الكفير الخالي من الدسم والحليب والزبادي.
يعتمد نظام التغذية الخاص بـ Michel Montignac على تناول الأطعمة بناءً على مؤشر نسبة السكر في الدم. لإنقاص الوزن مع هذا النظام ، يجب الحد من استخدام الدهون الطبيعية التي ينتجها جسم الإنسان. إذا كنت لا ترغب فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين جسمك ، فإن هذا النظام سوف يناسبك بالتأكيد.
إذا قررت بحزم وإصرار التخلص من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى التعامل بجدية مع حل هذه المشكلة. اختيار نظام غذائي صارم ، وإجبار نفسك على الحد بشدة من كمية الطعام وإضافة نشاط بدني مرتفع ، ليس من الممكن دائمًا إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن على نفس المستوى. للعثور على إجابة لسؤال كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل ، عليك أن تفهم أن إقناع نفسك بتحمل بضعة أسابيع من اتباع نظام غذائي صارم لن يكون كافيًا للحصول على نتائج ملحوظة. في هذه الحالة ، يحتل الجانب النفسي مكانًا مهمًا. لإنقاص الوزن ، لا يكفي إجبار نفسك على عدم تناول الأطعمة النشوية والحلويات ، يجب عليك ضبط ذهنك وإيجاد الدافع والتحرك بثقة نحو هدفك. لذلك ، من أجل تخفيف التوتر والتغلب على الحاجز النفسي وحل مشكلة الوزن الزائد أخيرًا ، عليك اختيار النظام الغذائي الصحيح الذي ستلتزم به لفترة طويلة. ولا تنس أن تكافئ نفسك على النجاح ، لأنه من المهم أن ترى ليس فقط العيوب التي لا تزال بحاجة إلى تصحيح ، ولكن أيضًا النتائج التي حققتها بالفعل.
المراجعات
- المراجعة الأولى ، أنثى ، 39 عامًا: "فهمت أن فقدان الوزن أمر ضروري ، حيث أن الشكل بعد ولادة الطفل بدأ يتغير إلى الأسوأ ، لكنني لم أستطع أن أحصر نفسي في الطعام ، ولم أفتقر إلى أي من الرغبة أو قوة الإرادة. لم يفد أي نظام غذائي ، لقد كسرت باستمرار. أدركت أخيرًا أن أخطر عدو لي هو الجوع. تعلمت أن آكل شيئًا فشيئًا ، للتحكم في السعرات الحرارية التي أستخدمها. لا تزال النتائج غير مهمة (أفقد ما يصل إلى 2 كجم في أسبوع) ، لكنني أفهم أنها لا تأتي دفعة واحدة ، لذلك أنتظر بصبر ".
- المراجعة الثانية لفتاة تبلغ من العمر 23 عامًا: "أمي ، شكرًا جزيلاً لك ، اقترحت أنه للحفاظ على الرقم ، عليك أن تتعلم التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. لقد أصبح هذا بالفعل عادة في نفسي. بعض المنتجات. لم أعاني قط من أرطال زائدة ، حتى لو زاد وزني ضئيل ، أفقده بسرعة. "
- المراجعة الثالثة ، امرأة تبلغ من العمر 31 عامًا: "بعد تجربة الأنظمة الغذائية ، والتي أدت فقط إلى خيبة الأمل ، قررت أن أحاول إنقاص الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية. كل شيء يعمل بشكل جيد ، حتى أصبح من المثير للاهتمام حساب عدد أستخدمه يوميًا فاعلية التقنية المسحورة: أفقد الوزن دون بذل الكثير من الجهد.