ننسى الوجبات الغذائية للحصول على معدة مسطحة ، وجميع أنواع "الحيل الصغيرة" وغيرها من الهراء حول كيفية التخلص من الدهون في المعدة. فيما يلي قصة حقيقية ونصيحة فعالة من شأنها أن تساعدك على التخلص منها إلى الأبد.
هل تعلم أن بعض الخلايا الدهنية في جسمك مقاومة للغاية للتعبئة والحرق؟
هل سمعت أن هذه الخلايا الدهنية تميل إلى التراكم في المعدة ، في الوركين ، وكذلك في الوركين نفسها؟
هل تعلم أن هناك العديد من الوجبات الغذائية الصلبة والتمارين والمواد المضافة التي تسمح لك بالتخلص من الدهون إلى الأبد؟
تخيل أن لديك خصرًا ضيقًا وصحافة للإغاثة على مدار العام.
تخيل أنه لن يكون هناك حمية غريبة أو تدريب مرهق ، والتي بخيبة أمل فقط من نتائجها.
تخيل أنك تعرف ما هي الإضافات التي لها عمل مثبت علمياً لفقدان الوزن وما هي مضيعة المال الفارغة.
حسنًا ، لا تحتاج إلى تمثيل أي شيء ، لأنني سأحسب كل هذا في هذه المقالة.
في 15 دقيقة فقط ، ستعرف سبب صعوبة التخلص من الدهون في المعدة ، وما ينبغي فعله بالضبط ليختفي مرة واحدة وإلى الأبد.
ثم ، دعونا نرى ما يميز الدهون في المعدة الدهنية في أجزاء أخرى من الجسم.
لماذا الدهون في المعدة والجانبين "عنيد"؟
إذا لم تتمكن من التخلص من الدهون في معدتك ، فلا تقلق ...
- ليس لديك مشاكل مع علم الوراثة.
- لا تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة ؛
- مع هرموناته ، على الأرجح ، كل شيء في النظام ؛
- لا تأكل الطعام "غير الصحيح" (نعم ، السكر ليس مشكلة!) ؛
- لا تحتاج إلى رفض الكربوهيدرات.
في الواقع ، يمكنك اتباع نصيحة "المعلم" للتخلص من الدهون في المعدة ... إجراء تمارين إنترنت خاصة ... استبعاد المنتجات التي "تعرقل الهرمونات" ... التخلي عن أي نوع من السكر ... الجلوس في نظام غذائي ممل من الكربوهيدرات المنخفضة ...
... وحتى نهاية الحياة ، لا تتخلص من الدهون القبيحة في المعدة.
على الرغم من أنني لا ينبغي.
بغض النظر عن علم الوراثة والهرمونات ، يستطيع لديك معدة رقيقة راحة تحلم بها. ويمكن أن يكون أسهل مما كنت تعتقد إذا كنت تعرف بالضبط ماذا ولماذا تفعل ذلك.
وتبدأ هذه المعرفة بفهم كيفية عمل فسيولوجيا "الدهون المحترقة".
عندما نتحدث عن "حرق الدهون" ، نتحدث عن عملية تتكون من جزأين: تحلل الدهون و أكسدة.
تحلل الدهون هو عملية تطلق الخلايا الدهنية من خلالها الطاقة المتراكمة (الأحماض الدهنية) في الدم ، والأكسدة هي عملية استخدام (أو "الحماس") مع خلايا هذه الأحماض الدهنية.
الطريقة الرئيسية لتحفيز تحلل الدهون هي إنتاج الأدرينالين والنورادرينيفرين ، والتي تعرف باسم الكاتيكولامينات.
هذه المواد تدخل مجرى الدم ، ودخل الخلايا الدهنية وينضم إلى بعض النقاط المعروفة باسم المستقبلات.
بعد انضمام الخلايا الدهنية ، تسبب الكاتيكولامينات إطلاق الأحماض الدهنية المخزنة في هذه الخلايا. ثم يمكن للخلايا الأخرى استخدام هذه الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة.
معظم الناس لا يعرفون أنه ليست كل الخلايا الدهنية هي نفسها. تتفاعل بعض الخلايا بشكل جيد مع الكاتيكولامينات ، والبعض الآخر لا.
إذا كان على نظام غذائي لبعض الوقت ، فقد شعرت بذلك. يبدو أن بعض المناطق من جسمك ، مثل الصدر واليدين والوجه ، وفقدان الوزن بسرعة ، ولكن غيرها ، مثل المعدة والجانبين والوركين ، على ما يبدو ، لا تتغير على الإطلاق.
السبب الرئيسي هو انخفاض إلى حقيقة بسيطة ...
تحتوي الخلايا الدهنية على نوعين من الغسالات للكاتيكولامينات ، والتي تعارض بشكل مقطوع في وظائفها.
تُعرف باسم مستقبلات ألفا وبيتا ، وعلى الرغم من أن فسيولوجياها راضية عن المجمع ، إلا أنها تقل إلى ما يلي: مستقبلات ألفا تبطئ تحلل الدهون وتنفيذ مستقبلات بيتا.
لذلك ، يتم تعبئة الخلايا الدهنية ذات عدد كبير من مستقبلات بيتا بسهولة ، في حين أن الخلايا التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات ألفا ليست كذلك.
لهذا السبب ، عندما يكون في نظام غذائي محترق في الدهون ، يرى نتائج سريعة في مناطق من الجسم مثل الصدر والذراعين والوجه ، ولكن لا شيء يحدث في مناطق أخرى ، مثل المعدة والجانبين والوركين.
أحد الأسباب الرئيسية لتكوين الدهون في مناطق معينة (على سبيل المثال ، المعدة) "عنيدة" في حقيقة أن الخلايا الدهنية مقاومة للغاية للتعبئة ، أي أنها تحتوي على العديد من مستقبلات ألفا أكثر من مستقبلات بيتا.
الآن ، عندما تعرف لماذا تميل الدهون في معدتك إلى البقاء لفترة طويلة ، دعنا نرى بعض الاستراتيجيات للفوز بها.
5 أساطير أكبر حول حرق الدهون في المعدة
إذا أدخلت طلبًا حول كيفية التخلص من الدهون في معدتك في نظام البحث ، فستقرأ الكثير من الهراء حول هذا الموضوع.
من الأفضل الانتباه إلى الحقائق التالية.
- لا يمكنك التخلص من الدهون مباشرة في معدتك. لا يوجد رقم الالتواء أو الألواح أو أي تمرين آخر سيحرق الدهون بدقة في المعدة.
- لا توجد منتجات معينة تساعد أو تتداخل مع هذه العملية. لا تنمو المعدة بسبب منتجات نسبة السكر في الدم للغاية ، و "معالجتها" ومنتجات الألبان ، ولن تساعد في "الدهون الصحية".
- المشكلة ليست في تواتر الوجبات. الاستهلاك المتكرر للطعام في أجزاء صغيرة خلال اليوم لا "يشجع الأيض" ، وإذا كان يأكل بشكل متكرر وفي أجزاء كبيرة ، فإن هذا لن يضع الجسم في "نظام الصيام".
- الأكل في الليل لا يهم أيضًا. إن استهلاك معظم السعرات الحرارية اليومية في وقت واحد أو آخر ليس له أي تأثير على فقدان الوزن أو بنية الجسم.
- الإجهاد لا علاقة له بذلك. يمكن أن يسهم الإجهاد في السلوك ، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن لا يمكن أن يسبب ذلك مباشرة من خلال اختلال التوازن الهرموني أو أي عملية أخرى.
كيف تتخلص من الدهون في المعدة والجانبين: ماذا تفعل؟
لحسن الحظ ، فإن التخلص من الدهون في المعدة أسهل بكثير مما يخبره به الكثير من الناس. لا يوجد سوى شيئين يجب أن تعرفهم للقيام بذلك مرة واحدة وإلى الأبد.
- يجب أن تقلل من إجمالي النسبة المئوية للدهون في الجسم. يتم تقليل كل شيء إلى هذا. قلل من مستوى الدهون في الجسم إلى 10 ٪ (للرجال) وما يصل إلى 20 ٪ (للنساء) وسيختفي معظم الدهون في البطن.
- يمكنك استخدام بعض الوجبات الغذائية والتدريب والإضافات لتعبئة وحرق الدهون في معدة أسرع. بالنظر إلى العنصر الأول ، فإن كل ما ستفعله لتسريع الدهون المحترقة ككل سوف يسارع أيضًا إلى حرق الدهون في البطن.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء الخاصة التي يمكن أن تفعل لمساعدة الجسم على التسارع بشكل أفضل والتخلص منها ، حتى في المعدة.
اجمع بين كلا الاستراتيجيتين (تسريع حرق الدهون وتحسين تعبئة الخلايا الدهنية) ، وسيكون له برنامج فعال للغاية للتخلص من الدهون غير اللاحقة في معدتك.
5 طرق مثبتة للتخلص بسرعة من الدهون في المعدة
كما تعلم ، هناك طريقتان رئيسيتان يمكنك التخلص من الدهون في أسرع معدة:
- زيادة السرعة التي تحترق بها الدهون ككل ؛
- من الأفضل مساعدة الجسم على تعبئة الخلايا الدهنية مع عدد كبير من مستقبلات ألفا.
أعرف 5 طرق مثبتة علميا بشكل مختلف للقيام بذلك. لنتحدث عن كل منهم.
1. استخدام نقص السعرات الحرارية المعتدلة
عندما يكون على نظام غذائي ، للتخلص من الدهون ، يجب أن تسعى جاهدين لحرق الدهون في أسرع وقت ممكن ، مع الحفاظ على العضلات والصحة.
يتم تحديد مدى جودة ذلك بشكل أساسي من خلال حجم نقص السعرات الحرارية.
وهذا يعني أن عجز صغير من 5 إلى 10 ٪ سيعطي نتيجة صغيرة وبطيئة ، مقارنة بنقص 20-25 ٪.
إذا كنت تستهلك ما يكفي من البروتين ، وأداء تمارين القوة لتحفيز حرق الدهون وتقليل تدريب القلب والأوعية الدموية ، يمكنك الحفاظ على نقص السعرات الحرارية بأمان بنسبة 20-25 ٪ ، مما يزيد من فقدان الدهون مع الحد الأدنى من كتلة العضلات.
في الواقع ، أود أن أقول إن عجزًا أكبر ضروري لمواصلة التخلص من الدهون ، في حين أنه يصبح أكثر ارتياحًا ومزيد من التقدم في المعركة ضد الدهون "العنيد". لذلك ، لا تخاف من نقص السعرات الحرارية المعتدلة. هذه أداة قوية عند العمل في الإغاثة.
2. تدريب مع معدة فارغة
إذا كنت تبحث عن نصيحة حول كيفية التخلص من الدهون بشكل أسرع ، وخاصة على الجانبين والمعدة والوركين ، فاقرأ عن التدريب بمعدة فارغة.
وفقًا للعديد من الخبراء ، يعد التدريب الفارغ في المعدة وسيلة بسيطة ولكنها قوية لزيادة كمية حرق الدهون أثناء التدريب.
هناك جزء من الحقيقة في هذه الكلمات ، ولكن ليس كل شيء بسيط للغاية. ما مدى فارغة المعدة؟ ما هي أنواع التمارين التي تعمل بشكل أفضل؟ ما هي الجوانب السلبية لهذا النهج؟
أول شيء يجب أن تفهمه: لا يكفي أن تشعر أن معدتك "فارغة". هذا لا يضمن تسارع حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن التدريب في حالة جائعة سيساعدك على التخلص بسرعة من الدهون ، والتي ترتبط بمستوى العديد من الهرمونات التي تؤثر على فقدان الدهون ، وليس معدتك فارغة أو كاملة.
أنت تعلم أنه بعد استهلاك الطعام ، يزيد مستوى الأنسولين والانقسام ، والامتصاص ، واستخدامها ، والحفاظ على العناصر الغذائية التي دخلت الجسم. يُعرف هذا باسم "ما بعد الأكل" ("Prandial" يعني "Food Monder") أو "تم تغذيته جيدًا" والذي يمكن أن يستمر في غضون 2-6 ساعات أو أكثر اعتمادًا على مقدار أنواع المنتجات المستهلكة.
في النهاية ، ينهي الجسم هضم الطعام ، ويتم تقليل مستوى الأنسولين إلى مستوى منخفض ومستقر وواسع ، حيث يبقى حتى الوجبة التالية. يُعرف هذا باسم حالة "post -plessing أو" الجياع. "
كل يوم ينتقل جسمك بين هاتين الشرطين. التدريبات التي تم تنفيذها في وقت يزداد فيه مستوى الأنسولين ، ولا يزال الجسم يهدأ الطعام ، وهي حالة تغذية جيدًا. التدريبات التي تنفذها اللحظة التي أكمل فيها الجسم الهضم بالفعل ، وانخفض مستوى الأنسولين هو تدريب في حالة جائعة.
1. تشير الدراسات إلى أن التدريب في حالة جائعة يزيد من مستوى تحلل الدهون ومستوى أكسدة الدهون.
هذا يعني أنه أثناء التدريب على مستوى الأنسولين الأساسي ، يمكن للجسم تعبئة وحرق الدهون بشكل أفضل من مستوى أعلى من الأنسولين.
2. تشير الدراسات إلى أن تدفق الدم في البطن يزداد في حالة جائعة ، مما يساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة.
كما تعلمون ، فإن أحد أسباب ظهور الدهون "العنيدة" ، والدهون في المعدة على وجه الخصوص ، هو تقليل تدفق الدم إلى هذه المناطق ، وسيساعد التدريب الجائع على التخلص منه.
ومع ذلك ، فإن التدريب الجائع لديه إزعاج كبير: فهو يسارع تدمير العضلات.
هذا ليس مرغوبًا فيه ، لأنه إذا قمت بإتلاف وتدمير الكثير من خلايا العضلات في التدريب ، فلن يكون لدى الجسم وقت للتعافي ، ويمكنك البدء في فقدان كتلة العضلات مع مرور الوقت.
عيب آخر للتدريب الجائع هو انخفاض مستوى الطاقة. يلاحظ الكثير من الناس انخفاضًا في الطاقة والاهتمام أثناء التدريب في حالة جائعة ، وبالتالي ، لا يمكنهم الحفاظ على الكثافة البدنية المعتادة والمزاج النفسي.
لذلك ، كما ترون ، يعد التدريب بمعدة فارغة وسيلة ممتازة لحرق المزيد من الرواسب الدهنية. من الجيد حرق الدهون السريعة ، ولكن ليس للحفاظ على كتلة العضلات.
لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من هذه الأشياء الصغيرة باستخدام إضافات فعالة.
يمكن أن يوقف فقدان كتلة العضلات باستخدام بيتا-هيدروكسي-ميثيل بوتيرات (المعروف أيضًا باسم GMB). تتشكل هذه المادة عندما يستوعب الجسم الحمض الأميني كليوسين ، والذي يحفز مباشرة تخليق البروتين.
هيدروكسي ميثيل بوتيرات أو HMB هو حمض عضوي يتكون في جسم الإنسان بسبب انقسام ليوسين الأحماض الأمينية ، وهو جزء من BCAA. يمكن أن يكون هيدروكسي ميثيل بوت مفيد في توظيف كتلة العضلات والتجفيف وفقدان الوزن ، وكذلك للرياضيين الذين يدربون المقاومة.
غالبًا ما يتم الحصول على GMB كمساعد عندما يزيد من العضلات ، لكن البحث يدل على أن مزاياه مشكوك فيه في أفضل الحالات ولديها أيضًا العديد من الإزعاج. لذلك ، لا أستطيع أن أقول بثقة حول تأثيرها على نمو العضلات.
ومع ذلك ، فإن ميزة GMB راسخة: إنه عامل فعال للغاية مضاد للتبل.
وهذا يعني أنه من الجيد منع تحلل العضلات ، مما يعني أنه سيتعافى بسرعة بعد التدريب وتجربة آلام العضلات أقل (هذا الشكل من الحمض الحر واعد للغاية في هذا الصدد).
GMB ليس له أي تأثير على مستوى الأنسولين في الدم ، لذلك لن ينتهك حالته الجائعة.
كل خصائص GMB هذه تجعلها أداة ممتازة لاستخدامها في التدريب الجائع.
إن تأثيره المضاد للخلايا وتأثيره غير الأهمية في الأنسولين يعني أنه سيستخرج جميع فوائد التدريب الجائع دون أي مشكلة مرتبطة بفقدان كتلة العضلات أو إنتاج الأنسولين.
3. أداء تدريب القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة
التدريب على الفواصل الزمنية المكثفة العالية (HIIT) هو طريقة تدريب يتم من خلالها بالتناوب فترات أقصى شدة تقريبًا مع الانتعاش منخفض الكثافة.
الفكرة بسيطة: خلال فترات الكثافة العالية ، يمكنك إعطاء قدر الإمكان ، وخلال فترات الكثافة المنخفضة ، حاول استعادة أنفاسك ، والتحضير لآخر.
جوهر التدريب HIIT في وقت أكبر حرق ، مقارنة بالتدريب التقليدي لأمراض القلب والأوعية الدموية مع كثافة منخفضة ثابتة.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجرتها علماء من جامعة غرب أونتاريو أن الناس أحرقوا المزيد من الدهون ، وأداء 4-6 سباق من ثلاثين ثانية (يستريح لمدة 4 دقائق) ، مقارنة بالمشي على شريط الجري المائل خلال 60 دقائق.
من وجهة نظر رياضية ، هذا مثير للإعجاب للغاية. 17-27 دقيقة من التدريب HIIT حرق الدهون أكثر من 60 دقيقة من التدريب القلبي الوعائي العادي. هذه ليست ظاهرة عرضية ، لأنه تم الحصول على نفس النتائج في العديد من الدراسات الأخرى.
يعطي العلم إجابة واضحة: إذا كان هدفك هو حرق أكبر قدر ممكن من الدهون في وقت قصير ، فإن تدريب HIIT هو وسيلة كافية للقيام بذلك.
على الرغم من أن الآليات الدقيقة لهذه العملية لم تكن واضحة تمامًا بعد ، فقد حدد العلماء عدة عوامل. تشير الدراسات إلى أن تدريب HIIT:
- يزيد من سرعة التمثيل الغذائي خلال 24 ساعة ؛
- يحسن حساسية الأنسولين في العضلات ، مما يساعد الجسم على امتصاص بشكل أفضل واستخدام الطعام (وعدم تخزينه في شكل الدهون) ؛
- يزيد من قدرة العضلات على حرق الدهون من أجل الطاقة ؛
- إنه يرفع مستوى هرمون النمو ، مما يساعد على التخلص من الدهون ؛
- دعم مستوى الكاتيكولامينات ، والمواد التي تعبأ لحرق الدهون ؛
- تقليل الشهية بعد الجهد البدني ، مما يساعد على تجنب الأكل الزائد.
بالإضافة إلى ذلك ، لكي يكون تدريب HIIT فعالًا ، يجب ألا يدوم أكثر من 20 إلى 25 دقيقة ، وسيساعد أمراض القلب القصيرة على الحفاظ على العضلات والقوة بشكل أفضل.
4. أوزان ثقيلة ليفانتي
إذا كنت على دراية بعملي ، فأنت تعلم أنني مؤيد للتمارين الأساسية ذات الأوزان الثقيلة.
يقدم هذا النوع من التدريب فوائد رائعة لحرق الدهون.
- هذا يساهم في الحفاظ على القوة مع نقص السعرات الحرارية ، والذي بدوره يساعد في الحفاظ على العضلات.
- هذا يزيد بشكل كبير من المستوى القاعدي للتمثيل الغذائي في غضون أيام قليلة بعد كل تدريب ، وتظهر الدراسات أن هذا النوع من التدريب قد يحرق مئات السعرات الحرارية أكثر مقارنة بالتدريب مع الأوزان الخفيفة.
ميزة أخرى للتمارين الأساسية مع الوزن الثقيل هي أن معظم الناس يوفرون المزيد من المتعة للتدريب أكثر من التدريب مع مجموعة كبيرة من التكرار ، مما يعني المزيد من التقدم الطويل على المدى الطويل.
5. خذ مضافات مثبتة لحرق الدهون
الإضافات ليست هي المفتاح للتخلص من الدهون ، ولكن إذا كان ذلك يجمع بينها مع التغذية والتدريب الكافيين ، فقد يؤدي ذلك إلى تسريع هذه العملية بشكل كبير.
فيما يلي قائمة بالإضافات الخاصة بي لحرق الدهون التي أستخدمها وأوصي بها.
الكافيين
لا يمكن تشجيع ملايين الأشخاص بدون فنجان من القهوة الصباحية ، لكن هذه المادة القوية لها العديد من الخصائص.
يساعد الكافيين على إنقاص الوزن ، وزيادة كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم خلال اليوم ، ويزيد من القوة ، ويحسن مقاومة العضلات والإنتاجية اللاهوائية.
أظهرت الدراسات أنه لتحقيق أفضل النتائج ، يجب أخذ الكافيين في أقراص أو شكل غبار ، على الرغم من أنه يجب أن يكون حريصًا على تجنب تكوين التسامح.
أنا شخصياً أحصل على جرعة من الكافيين من مضافة ما قبل النافعة ، والتي تحتوي أيضًا على جرعة فعالة سريريًا من أربعة مكونات أخرى تعمل على تحسين فعالية التدريب:
يوهيمبين
Yochimbin هو مستخلص لأحد النباتات الأفريقية ، Yochimb.
تشير الدراسات إلى أن Yochimbin يمكن أن يسرع حرق الدهون عند منع نشاط مستقبلات ألفا في الخلايا الدهنية.
هذا يسمح للجسم بتقليل احتياطيات الدهون بسرعة ، أي أنه يصبح أرق ويحرق الدهون "العنيدة".
على الرغم من أن Yochimbin لديه خاصية صغيرة: مستوى أعلى من الأنسولين يقلل من تأثير حرق الدهون. إذا كنت ترغب في الاستفادة التام من Yochimbin ، خذها أثناء التدريب في حالة جائعة.
ومع ذلك ، فإن الخصائص المفيدة من yochimbin لا تنتهي عند هذا الحد. يفعل أكثر من مجرد يساعد حرق الدهون بشكل أسرع.
تشير الدراسات إلى أن Yochimbin يحسن ويمتد الأداء ، وكذلك مكافحة التعب البدني بشكل فعال.
إن استخدام الأنظمة قبل التدريب ، والتي يتم إنشاؤها خصيصًا لتحقيق أقصى قدر من الخسارة للدهون أثناء التدريب في حالة جائعة ، سيساعد على تسريع العملية.
ما الذي يعطي شعلات الدهون؟
يساعد على حرق الدهون في 3 بطرق مختلفة:
- يزيد معدل التمثيل الغذائي بشكل حاد.
- يحسن تأثير المواد التي تحرق الدهون المتكونة في الجسم ؛
- يحسن الشعور بالشبع بعد الأكل.
تحاول العديد من الشركات بيع محارق الدهون ، مما يخلق انطباعًا بأن عملية التخلص من الدهون معقدة للغاية.
يتحدثون عن زيادة مستوى أكسدة الدهون ، والحفاظ على كتلة العضلات ، والحفاظ على الغدة الدرقية ، وتحفيز التولد الحراري ، وتثبيط الإنزيمات المرتبطة بتراكم الدهون ، وإنزيمات تحفيز ، مما يسبب فقدان الدهون ، ومتعامل مع مستوى الهرمونات ، وتراجع الاحتفاظ بالماء ، والتحسن في الاستيعاب المغذيات الغذائية أكثر.
نعم ، كل هذه جوانب من جوانب حرق الدهون ، ولكن هذا النوع من التسويق هو محاولة للعمى على المصطلحات والنصف العلمي تقريبًا من الحقيقة على أمل أن يقبل المزايا المعلنة بعملة خالصة.
كيف تسريع عملية حرق الدهون في المعدة؟
عند الاستماع إلى ما يقوله العلم حول عملية حرق الدهون ، ستفهم أن هناك 3 طرق فقط لتسريعها بشكل كبير:
زيادة المستوى القاعدي للتمثيل الغذائي
مستوى التمثيل الغذائي هو مقدار الطاقة التي يستهلكها جسمك خلال اليوم ، وكلما زادت وزنك ، كلما كان ذلك أسرع.
باختصار ، سيتم تحديد حرق الدهون من خلال الفرق بين الطاقة التي يستهلكها الجسم والطاقة التي يستهلكها بالطعام. لقد استهلك طاقة أكثر مما يستهلك وسيخسر الدهون.
على الرغم من وجود العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن في النهاية تعتمد على واحدة (أو كليهما) على الآليات التالية:
- تحفيز الخلايا لإنتاج المزيد من الطاقة من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية.
- انخفاض في فعالية العملية ، ونتيجة لذلك تحدث طاقة الخلية ، وبالتالي زيادة "تكلفة" الطاقة اللازمة لتلبية احتياجات الجسم.
تقليل الجوع
السبب الرئيسي لفشل الوجبات الغذائية هو أن الناس ببساطة لا يمكنهم الالتزام بهم لفترة طويلة. تصبح الرغبات الجر ، وفي النهاية ، هناك انهيار. وستحتاج إلى أيام أو حتى أسابيع من العمل الشاق لتصحيح الموقف إذا خرج عن نطاق السيطرة.
على الرغم من أن هذا أمر أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أن جميعهم تقريبًا يعانون من الجوع أو الجر في درجة أو أخرى. هذه هي الطبيعة البشرية: الاستمتاع بتمنياتهم بعد الحرمان غير الطوعي أو الواعي للطعام ، وإذا كان هذا السلوك هو القاعدة أم لا ، ولكن هذا يتداخل مع أهدافه.
تُعرف العديد من المواد باسم الحد من الجوع ، والبعض الآخر مثل الشعور بالشبع. عند استخدام مزيج من الإضافات المؤكدة بشكل فعال ، يمكن للجوع والجر أن يقللوا بنجاح ، وكذلك استخراج أقصى فائدة من نظامك الغذائي
اجعل نظامًا غذائيًا أكثر متعة
سأشرح: أثناء العمل في الجسم مع اتباع نظام غذائي ، والتمارين والإضافات ، يمكنك تغيير حياتك بشكل كبير للأفضل ، فليس من السهل القيام بذلك.
لا توجد أقراص ومساحيق سوف تعطي مثل هذه النتيجة. هذا يتطلب العمل الشاق والوقت. إليك سبب آخر لعدم نجاح الوجبات الغذائية: لا يرغب الناس في تجربة عدم الراحة ، ويمرر كل هذا.
كما هو الحال في حالة انخفاض في الشعور بالجوع ، إذا كانت عملية النظام الغذائي أكثر متعة ، ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى التحسن بشكل عام ، فإن هذا سيساعد على الالتزام بخططهم واتخاذ الأمر في النهاية.
على الرغم من أن آلية حرق الدهون التي تستخدم إضافات هي موضوع واسع ومعقد ، إلا أن الاستخدام العملي يظل بسيطًا.
على عكس ما تجبره العديد من الشركات على الاعتقاد ، فإن التحفيز المباشر لأي بروتينات وأنزيمات تشارك في حرق الدهون ، أو لا تعمل ، أو لم يظهر تأثيره.
حرق الدهون هو عملية لا يتجزأ من الجسم في جميع أنحاء الجسم ، وتركز على اللحظات البسيطة والمبالية والمثبتة ، يتم تنشيط كل شيء آخر ويعمل وفقًا لذلك.
برنامجي الشخصي للتخلص من الدهون في المعدة
قبل الانتهاء ، أريد أن أشارككم برنامجًا لحرق الدهون في بطني ، مما ساعدني وآلاف الأشخاص الذين عملت معهم بشكل جيد.
يبدأ بنقص السعرات الحرارية بنسبة 25 ٪ ، ونظام غذائي عالي البروتين ، بالإضافة إلى تدريب القوة من 4 إلى 5 في الساعة وتدريب HIIT من 1.5-2 في الأسبوع.
هذه وصفة للتخلص من الدهون. تذكر أنه لن يساعدك أي إضافة إذا كنت لا تلتزم بنظام غذائي ولا تتدرب.
تلخيص حرق الدهون في المعدة
ملايين الناس يقاتلون ضد الدهون في بطنهم ، يلجأون إلى جميع أنواع الوجبات الغريبة والمضافات و "الحيل لتخفيف الدهون في المعدة".
لا تفعل هذا. أبداً.
إذا اتخذت الإجراءات البسيطة المنشأة في هذه المقالة ، فستتلقى مكبس الإغاثة مع ستة مكعبات ، والتي حلمت بها دائمًا ويمكنك حفظها لبقية حياتك.