تهدف جميع أنظمة التغذية لمدة سبعة أيام إلى فقدان الوزن بسرعة، وهو أمر لا يرحب به عادة خبراء التغذية. ومع ذلك، عندما يتبقى أسبوع واحد بالضبط على الموعد المطلوب وتحتاج إلى خسارة 10 كجم للوصول إلى صورتك المثالية، عليك اللجوء إلى تدابير الطوارئ. الشيء الرئيسي هو اختيار النظام الغذائي الأمثل لجسمك.
في الوقت الحاضر، تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية التي تعطي نتائج جيدة في وقت قصير، ولكن ليس جميعها ستكون فعالة وآمنة. يجب عليك اختيار نظام غذائي لنفسك بشكل فردي. النظام الغذائي الذي ساعد شخصًا ما على إنقاص الوزن بشكل عاجل قد لا يؤدي إلى إنقاص الوزن، ولكنه يضر فقط بصحة شخص آخر.
توصيات عامة لخسارة الوزن بسرعة:
- في أي نظام غذائي، من الضروري شرب الكثير من الماء، على الأقل 2 لتر يوميا.
- يجب أن تتناسب كمية الطعام المخصصة للوجبة مع الزجاج.
- يجب أن يكون هناك 5 وجبات على الأقل في اليوم.
- آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات.
- يتم استبعاد أي كحول.
- يتم تقييد الملح والسكر بشكل صارم، وإذا أمكن استبعادهما تمامًا، وكذلك التوابل.
- النوم الإلزامي لمدة 8 ساعات على الأقل.
- يجب أن يكون النشاط البدني حاضراً على مدار الأسبوع: المشي، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، المشي على الهواء.
النظام الغذائي "المفضل".
عند تحضير الطعام لا ينبغي قليه؛ يتم استبعاد منتجات الملح والسكر والدقيق تمامًا.
يتيح لك نظام التغذية المنزلي الصارم هذا، مع الامتثال الكامل للقائمة والتوصيات الإضافية، خسارة حوالي 10 كجم في أسبوع واحد.
القائمة يوميا:
اليوم الأول – نظام الشرب. يتم استبعاد الطعام ويمكنك شرب الشاي الأخضر والكفير واللبن الزبادي بدون إضافات ومرق الدجاج أو السمك قليل الدسم والحليب منزوع الدسم وعصير الطماطم غير المملح. يظهر شعور طفيف بالجوع.
اليوم الثاني – الخضار. يمكنك تناول الخضار والأعشاب الطازجة، ويفضل أن تكون من منطقتك. قومي بإعدادها في السلطات، مقطعة إلى شرائح بكميات غير محدودة، لكن لا تتناوليها لدرجة أن تشعري معدتك بالتمدد. نرحب بشكل خاص بالملفوف الأبيض - وهو حارق طبيعي للدهون. إزالة الزيوت النباتية من السلطات. في الحالات القصوى، يُسمح باستخدام صلصة الزبادي المخففة جدًا بالماء.
اليوم الثالث - نظام الشرب مرة أخرى بشكل رئيسي في منتجات الألبان المخمرة (الكفير والزبادي).
اليوم 4 – فاكهي. يمكنك تناول الفواكه الحمضية والكيوي والتفاح الأخضر والكمثرى طوال اليوم. تأكد من تضمين الجريب فروت في قائمتك: فهو يتمتع بخصائص طبيعية قوية لحرق الدهون.
اليوم الخامس – البروتين. في هذا اليوم يشبع الشعور بالجوع، حيث يمكنك تناول:
- اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر قليل الدهن، لحم الضأن أو الأرانب، الدجاج؛
- أسماك البحر الخالية من الدهون؛
- جبن؛
- بيض؛
- البقوليات.
- أجبان صلبة.
طهي الطعام بالبخار أو الماء، دون إضافة الملح أو الزيت.
اليوم السادس - شرب، مثل الأول.
اليوم السابع – التغذية المتوازنة للخروج من الرجيم:
- الإفطار: الشاي الأخضر، الفاكهة، بيض الدجاج.
- للغداء: شوربة الحنطة السوداء أو الأرز مع الماء والفاكهة.
- للعشاء: سلطة خضار مع صلصة الزبادي ولكن بدون ملح.
إذا تم اتباع كل هذه الشروط بدقة، فإن هذا النظام الغذائي لا ينتج أقل من 10 كجم في الأسبوع فحسب، بل ينظف الجسم أيضًا ويحافظ على النتيجة.
حمية الملفوف
ينتمي هذا النوع من النظام الغذائي لمدة أسبوع إلى فئة الأنظمة الغذائية النباتية، ولكن مع ذلك، يمكن تحمله بسهولة نسبيًا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على منتج واحد. الحقيقة هي أن القائمة الرئيسية متنوعة تمامًا: يمكن تحضير الملفوف بطرق مختلفة تمامًا، ويمكن خبزه وتقطيعه نيئًا في السلطات، وتخميره، وتقطيعه إلى عصائر، وطهيه وطهيه في أطباق ساخنة. تعتبر هذه الطريقة لإنقاص الوزن أيضًا واحدة من أكثر الطرق اقتصادًا وبساطة.
يعتبر الملفوف بالإضافة إلى خصائصه الطبيعية في حرق الدهون مفيدًا أيضًا لأنه يساعد على التخلص من الفضلات والسموم من الجسم ويحتوي على العديد من المواد المفيدة.
ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب على الإطلاق للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. يمكنك تكراره مرة كل شهرين إذا لم يتم ملاحظة أي مظاهر سلبية في الجسم لمدة أسبوع.
النظام الغذائي التقريبي حسب حمية الملفوف:
- غدا: بيضة دجاج وشاي أخضر.
- الغداء: سلطة ملفوف طازجة، 100 جرام من صدر مسلوق، 1 بيضة.
- العشاء: ملفوف مطهي مع الدجاج أو السمك. في المساء، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم.
حمية الكفير واللبن الرائب
تساهم منتجات الألبان المخمرة في الأداء الصحيح والصحي لجسم الإنسان. يعد نظام الكفير والجبن القريش من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية؛ سيسمح لك بالتخلص من 10 كجم إضافية في الأسبوع دون الإضرار بصحتك.
يجب اختيار المنتجات الرئيسية لنظام الأكل الصيامي (الكفير والجبن القريش) قليلة الدهون. من الضروري شرب ما لا يقل عن 1 لتر من الكفير يوميا.
تبدو قائمة النظام الغذائي النموذجية كما يلي:
- الإفطار: 60 جرامًا من الجبن وكوبًا من الكفير.
- الغداء: 100 جرام من الجبن وكوب من الكفير.
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير؛
- العشاء: 60 جرام من الجبن وكوب من الكفير.
هذه نسخة قاسية إلى حد ما من نظام الطاقة، والتي لها مراجعات مختلطة. ومع ذلك، هناك العديد من الوصفات البديلة لنظام غذائي أسبوعي للكفير واللبن الرائب.
الخيار الأول من النظام الغذائي يعتمد على تناول الطعام 4 مرات في اليوم، حيث يمكنك إضافة 2 ملعقة صغيرة خلال كل وجبة. نخالة لكل 100 جرام من الجبن قليل الدسم. يتم نقع النخالة مسبقًا في كمية صغيرة من الماء المغلي. ويجوز أيضًا إضافة بعض التوت أو الفواكه المجففة إلى الجبن على الإفطار.
الخيار الثاني أكثر واقعية: فهو يتضمن تناول خمس وجبات في اليوم بشكل صارم مع منتجين. كمية الجبن القريش في اليوم هي 500 جرام، تؤكل على 5 جرعات وتشرب مع كوب من الكفير.
يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 3 ساعات. إذا لم تكن جائعا، اشرب كوبًا من الماء. هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بسرعة.
يعمل نظام الكفير الرائب على تطبيع عملية الهضم الطبيعية ويوفر نتائج مذهلة: ما يصل إلى -10 كجم في الأسبوع. لكن التخلي عن النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون مفاجئًا للغاية.
في الأيام الأولى من ترك نظام الكفير الرائب، قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون في القائمة، ثم الخضار المطهية. كل يوم، أضف منتجًا واحدًا وزد من السعرات الحرارية التي تتناولها. سيسمح لك هذا الانتقال السلس بالحفاظ على النتيجة.
حمية الحنطة السوداء
الحنطة السوداء منتج صحي ومنخفض السعرات الحرارية. تحتوي الحنطة السوداء على العديد من البروتينات والأحماض الأمينية وغيرها من العناصر الضرورية للجسم. نظام الحنطة السوداء بسيط وفعال لفقدان الوزن، ولكن من الصعب الحفاظ عليه، لأن القائمة تتكون من منتج واحد فقط بنفس الشكل - الحنطة السوداء المصنوعة من الماء. إذا حافظت على هذا النظام طوال الأيام السبعة، يمكنك بسهولة رؤية النتيجة المرجوة: فقدان 10 كجم.
من الضروري تحضير الحبوب في المساء بنسبة 1: 2 من الحنطة السوداء والماء. يُسكب الحنطة السوداء بالماء المغلي ويُغطى بغطاء. وفي صباح اليوم التالي يمكنك تناوله 4 مرات على الأقل يوميًا حتى تشعر بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري شرب الكثير من السوائل (الماء، الشاي الأخضر غير المحلى).
من المقبول إضافة القليل من الملح والأعشاب. في الحالات القصوى، يمكن إدخال منتجات إضافية: الكفير، مرق قليل الدسم، أسماك البحر المسلوقة. في حالة أمراض الجهاز الهضمي ورد الفعل السلبي أثناء النظام الغذائي، يجب إيقاف نظام التغذية هذا على الفور.