كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟ سؤال سري يقلق الكثير منا. يبدو أن الجواب بسيط. لا تأكل. على الاطلاق. أسبوع أو أسبوعين للتأكد. قد تكون هناك نتائج، ولكن بأي ثمن؟ وإلى متى؟
تم إلغاء الإضراب عن الطعام!
الصيام أمر لا يمكن القيام به على الإطلاق. هناك مثل هذه التقنية - الصيام العلاجي. من المسلم به أن هدفك مختلف قليلاً ولا يرتبط بإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بالصيام لأكثر من 20 يومًا في المنزل. إنها طريقة مؤكدة لإلحاق ضرر جسيم بصحتك، ولكن لا يزال هناك سؤال حول ما إذا كنت ستتمكن من إنقاص الوزن بسرعة.
جسدنا شيء ذكي. يحاول التكيف مع الظروف السيئة. لا يوجد ما يكفي من الطعام لمدة أسبوع كامل؟ وهذا يعني أنه من الضروري الحفاظ على احتياطيات الدهون المتبقية قدر الإمكان. يبدأ التنظيم الهرموني وتتباطأ عملية فقدان الوزن. وسوف تتعافى تراكمات الدهون بعد هذا التغيير بسرعة كبيرة. ويجب تجديد "احتياطيات" المجاعة بسرعة. وهذا هو العيب الرئيسي للصيام.
ولكن ماذا عن مراجعات أولئك الذين ساعدتهم هذه الطريقة في التخلص من 10 كيلوغرامات إضافية أو أكثر؟ إنه سؤال معقول. لكن لا تنسَ أن النتائج سيتم التباهي بها فورًا بعد ذلك. في غضون أسبوع سوف تهدأ الإثارة. وماذا سيحدث للوزن خلال 20-30 يومًا؟ الجياع صامتون حيال ذلك.
هل تريد "حرق الدهون" بجدية ولفترة طويلة؟ يأكل! شيئًا فشيئًا، ولكن بشكل متكرر، على الأقل 10 مرات يوميًا. وبانتظام: ضع جدولاً والتزم به. طريقة مجربة "لخداع" رد فعل الجسم، ويمكن الوصول إليها بسهولة في المنزل.
خطأ شائع آخر لأولئك الذين يفقدون الوزن هو البحث عن الأطعمة قليلة الدسم. ولكن هل جميعها غذائية ومنخفضة السعرات الحرارية؟ من غير المحتمل. المكثفات والملونات والمنكهات القائمة على النشا لجعل المنتجات قليلة الدسم تبدو جذابة. وهذا هو محتوى السعرات الحرارية و"الكيمياء" التي نخشاها. لكن على الملصق مكتوب "0%"! سوف يستمر المستهلكون البدناء في اكتساح هذا "الروعة الغذائية" من الرفوف. ولكنك لست بحاجة إلى القيام بذلك، فلا تدع التعليقات الحماسية تخدعك. من الأفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على الدهون الطبيعية.
أطعمة لإنقاص الوزن
الانضباط في تناول الطعام ليس مجرد جدول زمني لوجبات الإفطار والغداء والعشاء (والامتثال الصارم في المنزل). وليس القيود الصارمة: "أريد أن أفقد الوزن، مما يعني أنني لن آكل بعد الظهر". ولكن أيضًا الاختيار الصحيح لقائمة الطعام، خاصة إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن بسرعة. والشيء الرئيسي هو الحفاظ على النتيجة. بذل جهود بطولية، وإيجاد طريقة لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع وقريباً اكتساب 20؟ لمنع حدوث ذلك، أنت بحاجة إلى المنتجات المناسبة.
- الخضروات ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. هذه هي الكرنب والقرون البقولية والخيار والطماطم والخضر.
- التفاح. تحل الفاكهة التي يتم تناولها على العشاء محل الرحلة إلى الثلاجة (إذا كنت في شك، اقرأ مراجعات أولئك الذين يفقدون الوزن).
- الأطعمة البروتينية: الدجاج، البيض، الفول. من الضروري تناولها بالكميات التي يحددها النظام الغذائي.
- منتجات الألبان (قليلة الدسم): الجبن، الكفير، الحليب. أنها تحتوي على الكالسيوم، الذي لا يمكن تقليل تناوله عند فقدان الوزن في المنزل.
- الحبوب، وخاصة الحنطة السوداء والشعير والأرز. المنتجات الرئيسية للأنظمة الغذائية الأحادية التي تسمح لك بخسارة ما بين 5 إلى 10 كجم بسرعة.
- بهارات. يحتوي الفلفل الأحمر على إنزيم يعمل على تكسير الدهون. القرفة سوف تقلل من شهيتك.
طوال الأسبوع - مع العصيدة
لقد كتب الكثير عن كيفية إنقاص الوزن في 7 أيام. يتم تقديم الوجبات الغذائية بطرق مختلفة، بما في ذلك الطرق الماسوشية. يعد التأثير بأن يكون رائعًا: فقدان ما بين 10 إلى 20 كجم بشكل لا رجعة فيه في غضون أيام قليلة. وهذا أمر "متطرف" لا يحتاجه أحد أو كذبة صارخة من واضعي مثل هذه التوصيات. ولكن كيف تفقد 5 كجم بسرعة - هنا ستكون النصيحة أكثر منطقية. وقابلة للتطبيق تماما في المنزل.
واحدة من الوجبات الغذائية الشعبية هي الحنطة السوداء. إنه أمر بسيط للغاية، لكنه "سيئ الذوق". ولكن له تأثير مزدوج: فقدان الوزن وتنقية الجسم. ألا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة وتحسن صحتك في أسبوع؟ أفضل طريقة هي الحنطة السوداء.
تنتمي هذه الطريقة إلى الأنظمة الغذائية الأحادية: ما عليك سوى تناول الحنطة السوداء ولا شيء غير ذلك. صب الماء المغلي على كوب من الحبوب المغسولة واتركها تتبخر طوال الليل. هذه العصيدة هي قائمتك اليومية.
نظام غذائي آخر يعتمد على العصيدة هو الشعير اللؤلؤي. يحتوي الشعير اللؤلؤي على كمية كبيرة من الليسين، الذي يعمل على تحسين تخليق الكولاجين. هل تخشى أنه إذا فقدت الكثير من الوزن فإن بشرتك ستفقد مرونتها؟ انقاص الوزن مع الشعير اللؤلؤي! وطريقة جيدة للحفاظ على الجمال والثمين "خمسة كيلو أقل".
تُنقع الحبوب طوال الليل ثم تُسلق في الماء بدون ملح. ويأكلون عدة مرات في اليوم كما يريدون. الشيء الرئيسي هو أن عشاء الشعير اللؤلؤي يجب أن يتم في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
مع أي نظام غذائي للحبوب تحتاج إلى شرب الكثير. لتسهيل الحفاظ على النظام الغذائي الأحادي، يمكنك تنويعه قليلاً. اصطحب عصيدة الصباح مع كوب من الكفير واختتم الغداء بحلوى على شكل تفاحة.
العصيدة مرضية تمامًا: لن تضطر إلى تحمل الجوع المؤلم. بين دورات "العلاج المؤقت"، والتي تستمر لمدة أسبوع، هناك حاجة إلى استراحة لمدة 3-4 أشهر.
سبعة أيام مع الكفير
الخيار الأكثر تعقيدًا مخصص لأولئك الذين يرغبون في تحقيق نتائج مبهرة. 7-10 كجم هي النتيجة القصوى التي يمكن تحقيقها في المنزل دون ضرر. يعتمد ما إذا كان هذا النظام الغذائي سيساعدك على خسارة 7 كجم في 7 أيام على رغبتك في اتخاذ إجراءات حاسمة لإنقاص الوزن. ولكن النتيجة تستحق العناء! وهذا ما تؤكده مراجعات أولئك الذين قرروا اتباع نظام الكفير الغذائي.
أساس النظام الغذائي هو الكفير قليل الدسم، والقاعدة يوميا هي 1.5 لتر. تتم إضافة أي منتج إليه بتسلسل صارم. ما لا يمكنك فعله هو اغتصابها. لتجنب الارتباك، ابدأ في فقدان الوزن يوم الاثنين. لذلك، القائمة لمدة أسبوع كامل.
- الاثنين: الكفير والبطاطس المطبوخة بدون ملح (5 درنات متوسطة).
- الثلاثاء: الكفير، 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
- الأربعاء: الكفير، 130 غرام من لحم البقر المسلوق.
- الخميس: الكفير، السمك المسلوق قليل الدهن.
- الجمعة: الكفير، 1.5 كجم من التفاح أو الخضار.
- السبت: الكفير.
- الأحد: الكفير، 1 لتر من المياه المعدنية.
صعب جدا؟ حاول إنقاص الوزن بالكفير والتفاح. طريقة صعبة ولكنها فعالة ويمكن استخدامها في المنزل. من الجيد أنك حددت هدفًا: "أريد أن أفقد الكثير من الوزن بحلول تاريخ معين". ستكون قادرًا على التعامل مع الأمر لمدة تزيد قليلاً عن أسبوع. ما لا يمكنك فعله هو إظهار التعصب.
- من اليوم الأول إلى الثالث، وكذلك من اليوم السابع إلى التاسع، اشرب 1.5 لترًا من الكفير "العجاف". في أجزاء صغيرة، بالتساوي على مدار اليوم.
- من اليوم الرابع إلى السادس: تناول 1.5 كجم من التفاح.
النظام الغذائي قاسي والمراجعات حوله متناقضة. للبقاء على قيد الحياة لمدة تسعة أيام في مثل هذه القائمة، تحتاج إلى قوة الإرادة. لكن "المنهكين" يتنافسون فيما بينهم للتباهي بالـ10 كيلوغرامات التي فقدوها إلى الأبد. مبالغة؟ ربما. لكن فقدان الوزن بمعدل كيلوغرام تقريباً يومياً ليس بالأمر السيء أيضاً!
20 يوما على نظام غذائي
"أنظمة التجويع" لها عيب. فهي ليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل في المنزل، وهذا هو عيبها. هل هناك طريقة لإنقاص الوزن بنفس المعدل ولكن لفترة أطول؟ بعد كل شيء، لقد حددت لنفسك هدفًا صعبًا مثل فقدان 15 كجم في شهر واحد. وهذا حقيقي وفي المنزل. ولكن فقط مع النهج الصحيح. وبوجود تلك الـ 15-20 كجم الزائدة التي يتخلص منها الجسم دون ألم.
سوف يتطلب الأمر تصميمًا كبيرًا وتحذلقًا. بالإضافة إلى القواعد الصارمة لإنشاء القائمة، تتضمن هذه الطريقة استبعاد وجبة واحدة يوميا. الأيام الأربعة الأولى هي العشاء، والأيام الأربعة الثانية هي الإفطار، والأيام الأربعة التالية هي الغداء. وهكذا لمدة 20 يومًا. وبعد 10 أيام ستفقد المعدة 20% من حجمها. وهذا ضروري للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ولتحقيق أطول تأثير دائم، لأن فقدان الوزن بسرعة هو نصف المعركة: من الضروري تعزيز النتيجة. حجم الحصة صغير والمنتجات منخفضة السعرات الحرارية والدهون ولكنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد القيمة الأخرى. تتبل السلطات عادة بالملح وزيت الزيتون (ملعقة صغيرة) وعصير الليمون (5-10 قطرات). يتم تحلية المشروبات بالفركتوز (ملعقة صغيرة)، ويسمح فقط بالشاي الأخضر. يتم غلي الأطباق الساخنة.
من اليوم الأول إلى اليوم الرابع (باستثناء العشاء):
- الإفطار: تفاح – 4 قطع، جبن قليل الدسم – 150 جم. اشرب مع كوب من الشاي؛
- الغداء: دجاج (لحم أبيض) – 200 جرام، أرز – 100 جرام، سلطة (خيار، طماطم – 1 قطعة، شبت). كوب من الحليب
- إذا كنت جائعًا بشكل لا يطاق، يُسمح لك بتناول كوب من الحليب المحلى بدلاً من العشاء.
من اليوم الخامس إلى اليوم الثامن (باستثناء وجبة الإفطار):
- بدلًا من وجبة الإفطار، إذا كنت جائعًا، كوب من الشاي غير المحلى؛
- الغداء: عصيدة الحنطة السوداء المملحة – 200 جرام، سمك القد – 200 جرام، بيضة مسلوقة، كوب من الشاي غير المحلى؛
- العشاء: سلطة (طماطم متوسطة الحجم، 150 جرام من الملفوف). بدلًا من الزيت والملح، قم بتتبيله بعصير الليمون. اشرب كوبًا من الماء.
من اليوم 9 إلى 12 (باستثناء الغداء):
- الفطور: سلطة مكونة من 3 حبات خيار. اشرب كوبًا من الماء (إذا كنت عطشانًا)؛
- إذا كان الجوع لا يطاق: كوب من الماء مع الليمون والفركتوز (ملعقة صغيرة لكل منهما) في وقت الغداء؛
- العشاء: دجاج – 150 جرام، فاصوليا – 1 طبق. ملح الطعام. إذا كنت عطشانًا، اشرب الماء (كوب واحد).
من اليوم 13 إلى اليوم 16 (لا يشمل العشاء):
- الإفطار: جبنة قريش فاخرة - 200 جرام، شاي؛
- الغداء: بروكلي – 200 جرام، ماء نظيف؛
- في حالة الجوع الذي لا يطاق، بدلا من العشاء، تفاحة أو كوب من الماء المحمض بالليمون.
من اليوم 17 إلى يوم 20 (باستثناء وجبة الإفطار):
- بدلا من وجبة الإفطار، إذا كنت جائعا بشكل لا يطاق، حليب دافئ (كوب واحد).
- الغداء: خيار - 2 قطعة، سمك القد - 200 جرام. يتبل السمك بالملح والبقدونس.
- العشاء: عصيدة الأرز – 200 غرام، الطماطم – 2 قطعة. التتبيلة: الشبت، الملح ممنوع.
مثل هذه القائمة الصغيرة يمكن أن تكون مخيفة للغاية. ولكن من الممكن جدًا مقاومة 20 يومًا كاملة. إنه أمر صعب في البداية، ولكن بعد أسبوع يتكيف الجسم. يتناقص الضعف وتتحسن النغمة. ألا تصدقني؟ اقرأ آراء أولئك الذين "جربوا" هذا النظام الغذائي بالفعل. وبعد 10 أيام، بدأ الكثيرون في ممارسة تمارين بدنية بسيطة في المنزل، وهذا يزيد من الأداء. تمارين الضغط مناسبة للرجال وتمارين الهولا هوب للنساء.