تمارين يمكنك القيام بها دون مغادرة المنزل مع السماح لك بفقدان الوزن.
الكل يريد أن يكون نحيفًا وجذابًا وذو شكل جسم مثالي. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح ، لأنه يستغرق وقتًا طويلاً ، وبالطبع يكلف المال.
لذلك ، يمكنك التحكم في شكلك في المنزل ، والقيام ببضع مجموعات من التمارين.
من السمات المهمة لبدء دروس إنقاص الوزن في المنزل تحديد هدف للمضي قدمًا ، كما أن قوة الإرادة مهمة أيضًا. بعد كل شيء ، إذا لم تكن هناك قوة إرادة ، أتمنى ، فسيكون من الصعب للغاية التعامل مع الوزن الزائد. تتطلب ممارسة الرياضة في المنزل الاتساق ، إذا أخذت فترات راحة ، فلن تؤدي النتيجة النهائية إلى أي شيء.
توصيات من المتخصصين
وإليك بعض النصائح لممارسة الرياضة في المنزل: فبالإضافة إلى التمارين ، تحتاج أيضًا إلى تطوير نظام غذائي ؛هذا أمر لا بد منه لشخصية مثالية. لا يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب وبعد حوالي ساعة. أثناء التدريبات المنزلية ، يجب أن تشرب كمية قليلة من السوائل ؛يجب أن تكون مياه الشرب العادية.
من الضروري أيضًا تهوية الغرفة التي سيجري فيها التدريب جيدًا قبل بدء الدروس ، وبعد الانتهاء ، خذ حمامًا دافئًا. السمة المهمة هي الملابس والأحذية التي تمارس بها ، فلا يجب أن تتداخل مع الحركة وتكون مريحة ، لذا فهي مريحة في الحركة. أيضًا ، إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، فيجب عليك أيضًا شراء معدات رياضية - وهي عبارة عن دمبل بأوزان مختلفة ، وحصيرة خاصة ، ومقعد ضيق وطوق رياضي.
لذلك ، لنبدأ في القيام بأفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل.
ميزة مهمة هي أنه يجب أن يبدأ بقليل من الإحماء. تحضير العضلات للنشاط البدني للوقاية من الإجهاد أو الإصابات.
بدأنا الإحماء بالمشي لمدة 5 دقائق ثم الركض في مكاننا وركبتنا مرتفعة. بعد أداء الميول في اتجاهات مختلفة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق ، من الضروري إنهاء الإحماء ، مع تمارين مثل الدوران بالتناوب مع الكتفين والمرفقين ثم اليدين ، مع القيام بذلك أيضًا لمدة 5 دقائق.
يجب أن تبدأ مجموعة التمارين الرئيسية لفقدان الوزن في المنزل بالجلوس ، والتي تسمح لك بإزالة الوزن الزائد من الأرداف والفخذين الداخليين. ما عليك القيام به حوالي 20 قرفصاء في وقت واحد.
تقنية القرفصاء: حافظ على ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين ، ضع يديك على خصرك ، واجلس لأسفل للتنفس بعمق ، واستعد إلى وضع البداية ، وزفر.
التمرين التالي هو رمي كل ساق للأمام لإنشاء أرجل أنحف. أسلوب التمرين: نقوم بعمل عاري ، على سبيل المثال ، الخطوة العريضة اليمنى للأمام ، ويجب أن تلمس ركبة الساق الأخرى الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الذراعين على مستوى الخصر ونقوم بحوالي 30 نهجًا ، بالتناوب مع الأرجل.
التمرين التالي يهدف إلى تحسين شكل الصدر ، لأنه أثناء التدريب تضعف عضلات الصدر. يتطلب هذا التمرين مقعدًا وأثقالًا. أسلوب هذا التمرين: نستلقي على مقعد ، ونأخذ الدمبل في أيدينا ، وننشرها على الجانبين ، ونتنفس ، ثم نشبك أيدينا خلف الرأس ، ونخرج الزفير. في هذه الحالة ، يجب زيادة كتلة الدمبل تدريجيًا.
الآن تمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية. بفضل هذا التمرين ، يمكنك إزالة الاحتقان الزائد في الخصر ، كما يتيح لك تقوية عضلات البطن السفلية. أسلوب التمرين: تحتاج إلى الاستلقاء على السجادة ، وثني ساقيك عند الركبتين ، وعند الاستنشاق ، ورفعهما ، وعند الزفير ، اخفضهما إلى موضعهما الأصلي.
التمرين التالي كالتالي: نقوم بتثبيت القدمين على الأرض ، بينما يجب ثني الساقين عند الركبتين ، من الضروري الصعود إلى الكتفين.
التمرين التالي يهدف إلى إزالة الدهون من الخصر والأرداف ، وهنا نحتاج إلى طوق هالهوب ، ونحتاج إلى تدويره لمدة 20 دقيقة دون انقطاع. إذا كنت ترغب في تحميل عضلة الساق ، يكفي أن تقف على الأرض على أصابع قدميك ، ثم تنزل إلى وضع البداية.
شيئًا فشيئًا ، يمكن تنويع هذه المجموعة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل عن طريق إضافة أو استبدال تمرين أو آخر بآخر ، ولكن هذا وفقًا لتقديرك.
لذا ، للتلخيص ، من أجل إنقاص الوزن ، نحتاج إلى: أولاً ، هذه الرغبة ، وثانيًا ، جزء لا يتجزأ من التدريب هو أن تكون أكثر في الهواء الطلق ، وأيضًا لتطوير نظام غذائي مناسب ، في نظام غذائي أي الخضار والفواكه يجب أن تكون موجودة. يمكنك تنظيم يوم سريع لجسمك مرة واحدة في الأسبوع. باتباع كل هذه التوصيات بعد فترة ، ستحققين بنجاح شخصية جميلة ونحيفة.
كن في حالة بدنية جيدة ، لأن هذا هو مفتاح الدعابة الجيدة.
مراجعات وتوصيات لانقاص الوزن.
"في الوقت نفسه ، بدأت أنا وصديقي في أخذ مجموعة معينة من الفصول بانتظام والامتثال لجميع تعليمات مدرب الفيديو لدينا.
كانت الأحاسيس رائعة ، أولاً ، تذكرنا جميع الدروس من برنامج التربية البدنية بالمدرسة ، وثانيًا ، تعلمنا الكثير من الأشياء الجديدة والمفيدة ، وكيفية أداء المهام بشكل صحيح ، وأي مجموعات عضلية "نراهن عليها". لفقدان الوزن. .
كانت النتيجة مذهلة ، حيث انخفض وزنها إلى 8 كجم في الشهر ، وهذا ليس كل شيء. أصبح الجسم رقيقًا ومرنًا ، وتم تلطيف النتوءات في مناطق المشكلة ، وأصبحت عضلات ذراعي الساقين قوية ومضغوطة.
في المنزل ، ما زلنا نضمد أنفسنا ونقوم بتدليك البطن والفخذين.
نعم ، من الضروري التحكم في نظامك الغذائي ، والمزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات الطازجة. لا يوجد مكان للكعك الحلو واللحوم الباردة. كلما شعرت بالخفة من الداخل ، كلما شعرت بحرية أكبر في الخارج.
الآن أخذنا استراحة ، حسب توصية الطبيب ، لكن بعد بضعة أشهر سنبدأ الدراسة من جديد.
نتمنى أن تجد القوة لتغيير حياتك وجعلها أكثر إشراقًا وجمالًا! "