اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين ، ولكنها أيضًا فرصة للتعرف على نفسك بشكل أفضل. البعض يفعل ذلك للاسترخاء ، والبعض الآخر للتأمل ، ويختبر شخص ما جسمه ، والبعض يريد فقط إنقاص الوزن من خلال اليوجا. في هذه المقالة سوف تكتشف ما إذا كانت اليوجا تساعدك على إنقاص الوزن وما يجب عليك فعله لفقدان تلك الوزن الزائد.
كيف يمكن لليوجا أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
اليوغا هي مركب يساعد في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. بالإضافة إلى أن اليوجا مختلفة لأنها تساعد على التعامل مع جميع العوامل التي تؤثر على ظهور الوزن الزائد. أثناء التمرين ، تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، على الرغم من أن التمرين يبدو للوهلة الأولى أمرًا سهلاً بعض الشيء. كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يسهل امتصاص الطعام دون ترسب احتياطي الدهون. وبالطبع ، إذا أصبحت اليوغا أكثر من مجرد رياضة بالنسبة لك ، فيمكنك تطوير عادات غذائية صحية تساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي.
هناك عدة أنواع من اليوجا ، ولكن أساس أي منها هو وضعية معينة ، وتسمى أساناس. تهدف كل أسانا إلى تطوير التنفس ومواءمة الموقف وفقدان الوزن بالطبع. لتحقيق النتائج ، تحتاج إلى اختيار تمارين معينة من شأنها دمج التدريبات الخاصة بك. لكن أولاً ، دعنا نتعرف على نوع اليوجا الذي سيساعدك على إنقاص الوزن.
أصناف اليوجا لانقاص الوزن.
يتضمن كل نوع من أنواع اليوجا لفقدان الوزن مجموعة من الوضعيات التي تبني القدرة على التحمل والمرونة وتقوية العضلات أو تساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية. أدناه من القائمة ، يمكنك اختيار أي أسلوب تريده في مكافحة الوزن الزائد.
- يوجا Ashtanga: تجمع بين التغيير السريع للوضعيات في تسلسل معين مع مراعاة أسلوب تنفس معين.
- اليوجا الساخنة (بيركام يوغا): تجمع بين تغيير 26 وضعية في ظروف ارتفاع درجة حرارة الهواء (حتى 100 درجة) ، وهو نوع من فقدان العرق الشديد.
- يوجا الجهاز التنفسي هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تطوير التنفس الصحيح ، مما يساهم في الحالة المتناغمة لجسمك.
- تعتبر اليوجا الهندية منطقة كاملة تجمع بين مجموعة من الوضعيات والممارسات الروحية ومن المرجح أن تكون طريقة جديدة للحياة أكثر من التدريب.
- تعتمد Kundalini Yoga على تنظيف الشاكرات من خلال التأمل والهتاف وأداء الأسانات.
- تم تصميم Power yoga للأشخاص المرنين وهي تذكرنا إلى حد ما بمزيج من التمارين الرياضية ويوجا Ashtanga.
- اليوجا الثابتة (هاثا يوجا) هي أكثر أنواع اليوجا شيوعًا والتي تهدف إلى التعزيز البدني بمساعدة الأساناس ، حيث يجب أن يظل جسمك في وضع ثابت معين لبعض الوقت.
اليوغا الأساسية لفقدان الوزن
في شكل أو آخر من أشكال اليوجا ، يتم استخدام بعض الأسانا. إذا وجدت صعوبة في تحديد نوع معين ، فيمكنك تبسيط مهمتك والبدء في القيام بتمارين اليوجا على هذا النحو ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن. فيما يلي أمثلة على الوضعيات التي تختلف في التقنية. جرب كل منهم ، ربما تكون هذه هي الخطوة الأولى على طريق فقدان الوزن.
تمارين التنفس
سيساعدك أبسط تمرين للتنفس على فهم أهمية أسلوب التنفس الصحيح أثناء اليوجا. قف بشكل مستقيم ، باعد ساقيك ، استرخي. حاول أن تستنشق بقوة وبعمق من خلال أنفك ، يجب أن تشعر أن معدتك وظهرك قريبان من بعضهما البعض قدر الإمكان. ثم نخرج بهدوء. يتم تنفيذ تقنيات تنفس مماثلة ولكنها أكثر صعوبة ، الجلوس ، نصف القرفصاء ، إلخ.
يطرح التخسيس الثابت
تشكل الشجرة
واحدة من أبسط الأساناس تسمى الشجرة. تحتاج إلى الوقوف على ارتفاع كامل ، وتقويم المعدة ، وشدها. ضع قدميك على مسافة قريبة. أولاً ، ارفع رجلك اليسرى وضع قدمك داخل فخذك الأيمن. يجب رفع اليدين ببطء والراحتين معًا فوق الرأس. حاول الحفاظ على الوضع لمدة 30 ثانية. ثم كرر الوضعيات مع الرجل الأخرى ، والعودة إلى وضع البداية.
وضعية الكرسي
وضعية الانطلاق: الوقوف مع مباعدة رجليك وذراعيك لأسفل. احصل على صندوق مليء بالهواء ، وأثناء الزفير ، ابدأ في الانحناء ، كما لو كنت على كرسي ، في هذه اللحظة نوجه ذراعيك لأعلى ، ونميل جسمك إلى الأمام قليلاً ، وراقب وضعيتك. بمجرد أن يتوازى فخذيك مع الأرض تقريبًا ، حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم نعود بلطف إلى وضع البداية.
تشكل المحارب
هناك العديد من أنواع هذه الأسانا ، سواء كانت أبسط أو معقدة للغاية. أبسط نسخة من وضعية المحارب هي حمل الذراعين فوق الرأس (الكفوف متصلة) ، ونشر الساقين بعيدًا بما يكفي عن بعضهما البعض ، مع تحويل الوجه والجسم إلى اليمين. من الضروري أيضًا تدوير القدمين وثني الركبة اليمنى بحيث يكون الفخذ موازيًا للأرض. يجب أن تكون الساق اليسرى في هذا الوقت موازية تقريبًا للأرض. لمدة 30 ثانية ، حاول الثبات على الوضع والعودة إلى وضع البداية. ثم كرر وضع المحارب ، وانظر إلى الاتجاه الآخر.
وضعية الكلب التي تواجه النزول
أسانا شائعة أخرى هي وضع الكلب المتجه للأسفل. بفضل ذلك ، يتم تقوية وتمديد عضلات الساقين والذراعين ، وكذلك الوضع يسهل الإحساس أثناء الحيض. من الضروري الركوع على أربع (الانحناء) ، والركبتان لا تلمسان الأرض ، والذراعان ممدودتان وأيضًا على الأرض ، والرأس ينخفض. من وضع البداية ، ابدأ في مد رجليك ، وتبقى يديك على الأرض ، والنقطة الخامسة هي الأعلى. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
بالطبع ، ليس من السهل أن تفهم على الفور كيف ، وكم مرة ، ومدى شدة تمارينك ، خاصة إذا كنت تواجه تقنيات اليوجا لأول مرة. بهذا المعنى ، ستكون الفصول مع مدرب مفيدة للغاية. إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى اليوجا ، فهناك دائمًا بديل: دروس منزلية مع دروس فيديو من مدربي ومعلمي اليوغا المشهورين.
مارس اليوجا في المنزل باستخدام دروس الفيديو
اخسر الوزن مع جيليان مايكلز
إذا لم تكن قد قررت بنفسك أيهما أفضل: اليوجا أو اللياقة البدنية لفقدان الوزن ، فاحرص على تدريب جيليان مايكلز الفاصل عالي الكثافة. تم تصميم مقرره الفعال للهواة والمحترفين على حد سواء ، وكذلك المبتدئين. يمكنك القيام بتمارينك اليومية مع مدرب مشهور في المنزل. يكفي العثور على مقاطع فيديو ستبدأ بها في تحسين جسمك. يمكن العثور بسهولة على دروس الفيديو الخاصة به ، المتاحة للجميع ، على الإنترنت ؛يمكنك مشاهدتها على الإنترنت أو تنزيلها مجانًا تمامًا.
يوجا وبيلاتس لدنيس أوستن
امرأة أسطورية أخرى ، أم لابنتين ساحرتين ومعلمة في عالم اللياقة البدنية ، تجيب بشكل لا لبس فيه وإيجابي على السؤال: "هل اليوغا جيدة لفقدان الوزن؟" فقط انظر إلى الصور مع صورتها. يتضمن برنامجه التمارين الرياضية ، وتمارين القوة ، واليوجا ، والبيلاتس. يمكنك العثور على فيديو دينيس أوستن لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة والبقاء في حالة جيدة. يعتمد البرنامج على القواعد البسيطة التالية:
- التزم بنظام غذائي متوازن صحيح دون اتباع نظام غذائي أو الإضراب عن الطعام.
- تناول الطعام بين الساعة 7 صباحًا و 7 مساءً.
- مارس الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
يوجا Ashtanga مع لينو ميلي
يوجد موقع على شبكة الإنترنت يمكنك من خلاله التعرف على أنشطة Lino Miele نفسه. ولكن ، كما هو الحال دائمًا ، يمكنك العثور على عدد كبير من مقاطع الفيديو حيث يعرض المعلم تمارين بسيطة وأكثر تعقيدًا لفقدان الوزن باستخدام Ashtanga yoga. المعلم نفسه هو مثال جيد على حقيقة أنه لم يفت الأوان بعد للبدء. حتى سن الخامسة والثلاثين ، لم يفكر لينو ميلي في اليوغا ، فقد كان يعمل 24 ساعة في اليوم ، ولم يمارس الجمباز.
كونداليني يوغا مع مايا فينيس
يوجا كونداليني مناسبة حتى للأشخاص الأقوياء. يعتمد نظام التدريبات هذا على تشغيل الشاكرات بموسيقى مايا نفسها. فوائد هذه الأنشطة لا يمكن إنكارها ، لأن فقدان الوزن يتطلب ضبط وفهم نفسك وتعلم التحكم في أفكارك وعواطفك وسلوكك. على أقل تقدير ، يعزز هذا النوع من اليوجا الوعي الذاتي والإمكانيات الإبداعية. الشاكرات هي مراكز طاقة نفسية في جسم الإنسان ، وتعلم السيطرة عليها ، وفقدان الوزن وفقدان الوزن الزائد سيكون أسهل بكثير بالنسبة لك من قبل ممارسة كونداليني يوغا.
اليوغا للجميع مع Rainbo Mars
يوغي آخر مشهور في العالم الحديث هو Rainbo Mars. بفضل دروس الفيديو "اليوغا للجميع" ، يمكن لأي شخص يرغب في تحسين جسمه من خلال اليوغا أن يبدأ في فعل ذلك. وفقًا لـ Rainbo Mars نفسها ، كل ما تحتاجه هو سجادة وملابس مريحة (تيشيرت ، بنطلون أو شورت) ، معدة فارغة ، بدون حذاء ووجود الرغبة. سيساعدك المدرب المتمرس على بدء أسلوب حياة نشط ، حتى لو لم تمارس الرياضة مطلقًا.
القواعد الأساسية لليوغا
لذلك إذا كنت قد اتخذت قرارًا بفقدان الوزن من خلال اليوجا ، فستساعدك النصائح والحيل التالية في تحقيق أفضل النتائج.
- من الأفضل ممارسة اليوجا في الليل ، لكن اليوجا الصباحية ستكون مفيدة لك ولصحتك إذا كنت تمارس تمارين القوة أو يوجا أشتانجا
- إذا كانت حصصك في الصباح ، فمن الأفضل أن تمارسها على معدة فارغة ، وفي حال كانت اليوجا يجب أن تكون بعد الأكل ، انتظر 2 ، أو يفضل 4 ساعات ، حتى يتم هضم الطعام ويمكنك القيام بذلك. يسهل. التمارين.
- عند القيام بالأساناس ، حاول القيام بها بشكل صحيح ، فالجودة أهم من الكمية.
- لا تنس أنه بعد سلسلة من الوضعيات ، من الضروري أداء تمارين الاسترخاء.
- حدد كم مرة تريد ممارسة اليوجا. يوصى بتخصيص ساعة واحدة على الأقل للفصول يوميًا ، مرتين في الأسبوع.
- أثناء ممارسة اليوجا ، فكر في تغيير نظامك الغذائي ، وإعطاء الأفضلية للطعام الصحي ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.
اليوجا والتغذية
إذا أصبحت اليوغا بالنسبة لك ليس فقط وسيلة للحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكن أيضًا جزءًا من الحياة ، فإن مسألة النظام الغذائي لن تكون أقل صلة بك من الأساناس. يعد الطعام جزءًا مهمًا من حياتنا ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الأمر يستحق تغيير شيء ما في نظامك الغذائي. وفقًا لبعض التعاليم ، يتم تصنيف أطعمة اليوجا بشكل صارم: يوصى بتناول بعض الطعام في الشتاء ، وبعضها في الصيف ، شيء صحي لتناوله على معدة فارغة ، وشيء قبل النوم. بطريقة أو بأخرى ، فإن اتباع نهج متكامل لفقدان الوزن في شكل نظام غذائي معين وتمارين اليوجا سيؤتي ثماره بالتأكيد.
ألقِ نظرة على قائمة الأطعمة التالية التي ستكون مفيدة لك بشكل خاص:
- العسل (بدلاً من السكر ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلويات) ؛
- لبن؛
- قمح؛
- فواكه غير الحمضيات.
يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة التالية ، التي ، وفقًا لليوغيين ، تنتهك الانسجام داخل الجسم:
- كحول
- المشروبات الكربونية؛
- الفطر؛
- أغذية مجمدة؛
- لحم أحمر؛
- طعام معلب؛
- ملكية؛
- قهوة؛
- بصلة؛
- الأسماك والمحار؛
- التوابل؛
- الحمضيات.
- شاي؛
- ثوم؛
- بيض.
في الواقع ، تعمل اليوجا بشكل أساسي على الترويج للنباتية ، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يقرر التخلي عن اللحوم ، لكن الكوكتيلات الخضراء الخاصة ، التي تحظى بشعبية كبيرة بين ممارسي اليوجا ، تستحق المحاولة. هذه الخلطات الصحية من الخضر ، والخضراوات ، والفواكه ، إلى جانب الزبادي قليل الدسم ، لها تأثير مفيد على الهضم ، وتساعد على تطهير الجسم ، وفقدان الوزن نتيجة لذلك. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الوصفات التي قد تعجبك على الإنترنت. هنا هو واحد:
للاستخدام اليومي الوصفة التالية مناسبة. البس، ارتداء:
- تفاح - 1 متوسط ؛
- موز - متوسط كبير أو متوسط الحجم ؛
- أوراق السبانخ - 10-15 قطعة (يمكن استبدالها بالكرنب) ؛
- ماء - ½ كوب ؛
- البقدونس الطازج حسب الرغبة
يتم خلط جميع المكونات مع الخلاط ، إذا لزم الأمر ، يمكن إضافة الثلج أو المزيد من الماء إلى الكوكتيل لجعله رقيقًا.
لذلك ، تعتبر اليوجا وفقدان الوزن مزيجًا رائعًا إذا كنت تريد تغيير حياتك للأفضل. تذكر كيف يبدو اليوغي الحقيقي لائقًا وممتلئًا ونحيفًاعلى طريق التحسين ، من المهم الانتباه ليس فقط لمظهرك ، ولكن أيضًا للمشاركة في التعليم الروحي ، واليوجا تشارك في كليهما. سيساعدك ذلك على ترتيب جسدك وروحك وإيجاد الانسجام مع نفسك وتصبح شخصًا سعيدًا.