لتفقد 5 كجم في الأسبوع ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري في هذا الوقت. يجب أن يكون فقدان الوزن في مثل هذا الوقت القصير مصحوبًا بنهج كفء. يؤدي الصيام المتعب إلى حقيقة أنه بعد أسبوع سوف يستعيد الوزن ، وستزداد حالة الجسم سوءًا. من الضروري أن تتذكر مراعاة القيود الغذائية بعد انتهاء النظام الغذائي السريع من أجل الحفاظ على قيمة الوزن المطلوبة.
اختيار الطريقة
من أجل أن يكون فقدان الوزن الزائد أمرًا منطقيًا ، يجدر اختيار النظام الغذائي المناسب للجسم بشكل مثالي ولن يكون عملية مؤلمة بشكل عام. يجب تسجيل مؤشرات فقدان الوزن وتخزينها في المستقبل. الفترة الأسبوعية قصيرة جدًا ولا يمكن حل مشكلة فقدان 5 كجم بشكل جذري إلا بتغيير النظام الغذائي اليومي ، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في تناول السعرات الحرارية.
قرارات أخرى معقولة ، مثل ممارسة الرياضة ، وتطبيع الروتين اليومي ، وما إلى ذلك. ، لن يكون لديهم وقت للعمل. يمكن اعتبارها في المستقبل للحفاظ على النتيجة الأسبوعية المحققة أو لمواصلة فقدان الوزن وتشكيل الجسم وزيادة قوة العضلات. نتيجته حوالي 3-5 كجم شهريا.
طعام
في الصباح ، على معدة فارغة ، احرصي على شرب كوب من الماء الدافئ النظيف أو عصير التفاح ، أو مشروب خل يتكون من 200 مل من الماء وملعقة كبيرة من خل التفاح. لا تفوت وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال: كمية صغيرة من العصيدة ستمنح الجسم الطاقة اللازمة طوال اليوم.
يجب أن يشتمل الغداء على طبق من الخضار وليس مقليًا ولكن لحم مسلوق (لحم بقري ، دجاج ، ويفضل صدر). في المساء - طعام خفيف ، على سبيل المثال ، سلطة خضار ، سمك مطهو على البخار ، جبن قريش ، 200 مل من الكفير أو اللبن. سيكون من الصعب تحمل نظام غذائي جديد ، ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع أقوى ، يمكنك شراء وجبة خفيفة تتكون حصريًا من الخضار.
هذه التغذية ستزود الجسم بكل العناصر الضرورية وتدفعه لاستخدام الدهون المتراكمة مما يؤدي إلى فقدان الوزن نتيجة لذلك.
القواعد الغذائية الأساسية:
- اشرب 2-2 ، 5 لترات من الماء يوميا.
- تناول من 3 إلى 5 مرات في اليوم ، وحاول ألا تفرط في الأكل أو تشعر بالجوع أثناء النهار.
- تناول ما يصل إلى 200-350 جرامًا من الطعام في كل مرة وحاول ألا تفرط في تناول الطعام لمدة 30-40 يومًاالمثالي هو ترك الملح.
- استبعد الأطعمة الدسمة من النظام الغذائي.
- الامتناع عن تناول السكر واستبدله بالعسل.
- رفض استخدام منتجات دقيق القمح (المعكرونة ، النودلز) ، الخبز الطازج. لن يسمحوا للجسم بفقدان تلك الأرطال الزائدة.
- الامتناع عن المايونيز الدهني والصلصات والمرق. سيوفر هذا فرصة ممتازة لتقليل حجم الساقين.
- التخلص من البهارات والبهارات التي تنشط الشهية: الثوم والفلفل والفجل وغيرها. تؤدي إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة ، وهو أمر غير مقبول في عملية إنقاص الوزن.
- تخطي الفاكهة في فترة ما بعد الظهر.
- تخلص من الكحول في نظامك الغذائي. عندما يكون هناك كحول ، تظهر الأطعمة عالية السعرات الحرارية تلقائيًا ، وهي أسوأ عدو لفقدان الوزن.
- كتجربة ، حاول تناول الطعام من أطباق صغيرة. يمكن أن يكون هذا الأسلوب النفسي البسيط فعالاً للغاية وسيساعد في خداع عقلك ومعدتك.
- تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا. يجب أن يتم ذلك في المطبخ أو غرفة الطعام ، وليس خلف التلفزيون أو الكتاب. هذا يجعل من السهل التحكم في كمية الطعام ومذاق الطعام بشكل أفضل.
ممارسة الإجهاد
يتم تحديد الحمل على الجسم بشكل فردي ، مع مراعاة التدريب والتفضيلات والقدرات. يمكن أن يكون هذا تمرينًا بسيطًا للإحماء أو المشي في الصباح ، أو تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، أو زيارة المسبح.
لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الشدة والمدة لا ينبغي أن تكون بحد أقصى ، فلا داعي لاستنفاد الجسم ، الذي هو بالفعل تحت ضغط من التغيير في النظام الغذائي ونمط الحياة. يجب أن يكون كل شيء معتدلًا ومختصًا:
- تساعد تمارين الصباح الخفيفة ، التي من الأفضل القيام بها بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ ، في تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- يجب على أولئك الذين يفضلون تدريب القوة مراجعة برنامجهم التدريبي المعتاد والتشاور مع مدرب شخصي ، مع التأكد من توضيح التغذية الخاصة.
- 20 دقيقة من تدريب kettlebell أو 20 دقيقة من الركض سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم.
- أثناء فقدان الوزن ، يجب أن تستريح لمدة 6 إلى 8 ساعات. النوم لفترات طويلة أو قلة النوم يعيق فقدان الوزن. في الليل ، يبذل الجسم الكثير من الطاقة لتعمل جميع الأجهزة والأعضاء الداخلية ، وبالتالي ، فإنه ينفق السعرات الحرارية. النوم الكافي هو وسيلة مساعدة أخرى في علاج الجسم.
ابدأ في القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة وتمارين العضلات في المنزل وقم بتطوير تمرين شخصي يزيد من التعرق. يجب أن تكون الدقائق العشر الأخيرة من تدريبك هي الأصعب (في الأيام الأولى من تدريبك).
إجراءات وطرق إضافية
للحصول على النتائج المرجوة (ناقص 5 كجم) ، ستعمل جميع الوسائل ، لكن عليك أن تفعل كل شيء بذكاء وعقلانية وازن الخطوات. عن طريق اختيار إجراءات إضافية ، إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني الجاد ، يمكنك تحقيق الهدف بسرعة.
البعض منهم بحاجة إلى القيام به أثناء التدريب ، وهذا سيزيد من فعاليتها بشكل كبير. يمكنك استخدام مستحضرات التجميل "التفاف حول" على شكل كريمات ذات تأثيرات مختلفة تهدف إلى تشكيل الجسم ، يمكنك استخدام ملابس خاصة للتدريب من مواد خاصة ، مما يحسن الدورة الدموية ، وله خصائص العزل الحراري ويعزز عملية تحلل الدهون. تعد زيارة غرفة التدليك والساونا والمسبح خيارًا جيدًا أيضًا.
الحميات والوصفات
هناك ثلاثة خيارات رئيسية حول كيفية إنقاص الوزن حتى 5 كجم في الأسبوع بالمنزل:
- حمية أحادية. والنتيجة النهائية هي استخدام منتج واحد بشكل أساسي (الأرز ، الكفير ، التفاح ، الحنطة السوداء ، الجبن القريش).
- الحد بشكل كبير من تناول الطعام (حمية الجوع).
- نتيجة للوجبات التي تحقق أعلى نتيجة ممكنة (بروتين). مناسب بشكل رئيسي للرجال.
لا يُنصح بهذه الحميات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإرهاق وأمراض الجهاز الهضمي وفقر الدم والأمراض المزمنة. لا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا في الربيع عندما يضعف الجسم.
قائمة إرشادية مع وصفات لنظام غذائي أحادي:
- على معدة فارغة: 200 مل ماء ساخن مع إضافة شرائح ليمون وملعقة عسل.
- الفطور: ثلث ثريد ، شاي (بدون سكر) أو عصير خضار (شمندر ، طماطم ، قرع). لا بد من دراسة تأثير عصائر الخضار على الجسم ، فمثلاً عصير البنجر يقلل بشكل كبير من ضغط الدم ويمكن أن يسبب الإسهال ، ولا ينصح به لأمراض الكلى.
- الغداء: ثلث العصيدة المطبوخة مسبقًا.
- العشاء: الحجم المتبقي من الحبوب.
خلال أي نظام غذائي ، يمكنك شرب الشاي الأخضر دون قيود ، فقط بدون سكر. من السوائل ، هو الذي يشجع على إنقاص الوزن وإزالة السموم من الجسم ، وهو مفيد للغاية.
سوف يساعدك اليقطين بشكل فعال على إنقاص الوزن حتى لو كنت كسولًا ، وفي نفس الوقت يعيد الجسم. يوصى بتناول اليقطين مع الخضار أو بشكل منفصل بأي شكل مقبول (في شكل عصيدة أو مخبوزة). تم تحضيره بكل بساطة. تحتاج إلى تقطيع اليقطين إلى مكعبات صغيرة وإضافة الماء واتركه على نار خفيفة حتى ينضج نصفًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا. ثم أضف ملعقة كبيرة من الأرز أو دقيق الشوفان ، واستمر في الغليان لمدة نصف ساعة أخرى. يمكنك إضافة العسل إلى العصيدة الجاهزة ، لكن حاول ألا تملحها.
إن استخدام المستحضرات العشبية مفرز الصفراء المصنوعة من الخلود والهندباء والثور سيسمح للجسم بتكسير الدهون بشكل أسرع وبالتالي فقدان الوزن. سوف تحترق الدهون ، ولن تتراكم في مناطق المشاكل. يجب عدم تناول هذه المشروبات من قبل الأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس أو التهاب الكبد أو أمراض الأمعاء الوظيفية.
لتطهير الجسم بشكل فعال مع فقدان الوزن ، من المفيد شرب عصير الملفوف. سيؤدي إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وتجنب تراكم الدهون من الكربوهيدرات. يوصى بشرب ما يصل إلى 2-3 أكواب من هذا العصير يوميًا على معدة فارغة في الصباح ، ثم قبل الأكل بساعة. من المفيد شربه مع الجزر أو عصير البنجر.
حمية الكفير
الطريقة الحقيقية الفعالة للغاية التي تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم في المنزل هي اتباع نظام غذائي الكفير. يظهر للأشخاص الأصحاء والأقوياء نسبيًا ، فهو لا يسمح فقط بالقضاء على الوزن الزائد والسنتيمتر في البطن والمناطق الأخرى التي تعاني من مشاكل ، ولكنه أيضًا ينظف الجسم من السموم جيدًا.
يمكن تسمية ميزة هذا النظام الغذائي بأنه قصير وبسيط للغاية: ليس من الضروري شراء منتجات خاصة واتباع نظام غذائي. جوهر النظام الغذائي هو أنك تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير يوميًا. يمكنك تناول أطعمة مثل التفاح والبرتقال والحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق. ما عليك سوى اتباع النظام الغذائي الموصى به لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت ، اشرب 1. 5 لتر من الماء يوميًا.
حمية الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي طريقة أخرى فعالة لفقدان الوزن بسرعة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة في غضون أسبوع:
- في المساء ، يُسكب كوب من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي (يمكن القيام بذلك في الترمس).
- في اليوم التالي ، تناول الطعام بدون توابل وشوربة ، وغسلها بالكفير أو الشاي الأخضر.
لا يمكن للكفير شرب أكثر من لتر واحد في اليوم. مدة الرجيم اسبوع. يُسمح بتناول الفواكه والشاي الأسود غير المحلى ، ولكن لا ينصح بذلك.
لا تنس ، حتى لا تحرم جسمك من العناصر الغذائية ، يوصي الأطباء بشدة أن تأخذ المرأة مستحضرات فيتامين أثناء فقدان الوزن.
لا ينصح الخبراء بأي حال من الأحوال بشراء حبوب الحمية غير المفهومة في الصيدلية وعلى الإنترنت وبمشورة مستشارين مشكوك فيهم. تعتمد هذه الأدوية على ملين عادي ، ويمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر لهذه الأدوية إلى إلحاق ضرر خطير بالجسم ، أو يؤدي إلى الجفاف ، أو اضطراب الجهاز الهضمي ، أو ظهور أمراض ذات طبيعة مختلفة.
تحذير
تجول في أحشاء الإنترنت ، يمكنك غالبًا العثور على مواد حول موضوع فقدان الوزن السريع استعدادًا لفصل الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الكثير منهم بأساليب رهيبة للغاية يمكن أن يكون لها ، عاجلاً أم آجلاً ، عواقب وخيمة. يمكن أن تكون هذه توصيات لرفض الطعام وإرهاق الجسم وحتى المؤامرات.
واحدة من أكثر الأساليب سخافة هي الأخيرة. يُنصح الفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بقول كلمات معينة في الحمام مرة واحدة يوميًا ، ثم يختفي الوزن بسرعة. الجانب الإيجابي الوحيد هو تحسين الحالة المزاجية للآخرين.
لكن هناك أيضًا طرق أكثر خطورة مؤلمة. توصي العديد من المصادر باستخدام صودا الخبز لفقدان الوزن. الحقيقة هي أن الصودا تحيد حموضة المعدة ، مما قد يؤدي إلى أمراضها. أما بالنسبة لاستخدام صودا الخبز كحمام ، فيمكنك القيام بذلك بأي كمية ، لكن من غير المحتمل أن يساعدك.
ومن الجدير بالذكر أنه من الموانع بشكل قاطع فقدان الوزن عند الأطفال أو المراهقين بمثل هذا المعدل السريع. أي نظام غذائي في هذا العمر لا يمكن إلا أن يصفه الطبيب ويتم تنفيذه تحت إشرافه.