يعد النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا أحد أشهر أنظمة إنقاص الوزن التي طورها المتخصصون في عيادة "ييكس" اليابانية. يحتوي على قائمة محددة من المنتجات ، وقائمة بسيطة ، ومنهجية فعالة يسهل اتباعها في المنزل.
يتطلب النظام الغذائي اليومي الصارم عدة شروط يجب الوفاء بها: الأكل المنضبط ، وتجنب الأطعمة المحظورة ، وشرب الكثير من السوائل بشكل منتظم.
يمكن طباعة الطاولة النهائية وتعليقها على الحائط.
يستمر النظام الغذائي الياباني 14 يومًا. يفسر الطلب على النظام الغذائي الياباني بالنتائج السريعة والتأثير المستقر وطويل الأمد: في غضون أسبوعين ، مع النهج الصحيح ، يمكنك التخلص من 5 كيلوغرامات أو أكثر من الوزن الزائد.
ما هو النظام الغذائي الياباني؟
- مدة النظام الغذائي:14 يوما؛
- النوعية:نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية ،
- التكلفة التقريبية للنظام الغذائي:تبرع؛
- نتائج الرجيم الياباني:فقدان الوزن من 5-8 كجم ؛
- التردد الموصى به:لا يزيد عن مرتين في السنة ؛
- الميزة الرئيسية للنظام الغذائي:الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة (بشرط الخروج الصحيح من النظام الغذائي).
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: ماذا تتوقع؟
لا تتوقع تنوعًا خاصًا في القائمة - فجميع الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا معروفة جيدًا للكثيرين. هذه ميزة لا شك فيها ، لأن خطر الحساسية تجاه الأطعمة الغريبة ضئيل للغاية ، ويمكن شراء الأطعمة الموصى بها للوجبات في أي سوبر ماركت ، حتى الأصغر منها.
من غير المعروف بالضبط سبب تسمية هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن باليابانية. وفقًا لإصدار واحد ، تم تطويره في عيادة معينة في طوكيو ، وفقًا لإصدار آخر ، كان الاسم مستوحى من نظام غذائي سهل وبسيط وواضح ، وبعد ذلك يعطي تأثيرًا ملهمًا (على غرار الطريقة اليابانية ، أليس كذلك؟ جهد وستكافأ). . .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، والذي أصبح منتشرًا بين أولئك الذين يفقدون الوزن حول العالم ، يتميز بالاعتدال في كل من التركيب والمحتوى من السعرات الحرارية للأطعمة الموصى بها ، وهذا أيضًا يربطه بالأطعمة التقليدية واحد. حمية يابانية.
تعتقد أخصائية التغذية نعومي مورياما من اليابان أن سر شباب مواطنيها وطول العمر يكمن في أحجام الحصص الصغيرة والنظام الغذائي الذي يحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات.
قواعد النظام الغذائي الياباني
ومع ذلك ، فإن الاعتدال للأسف أمر غير معتاد بالنسبة للعديد من سكان بلدنا ، ويمكن أن يصبح خفض السعرات الحرارية مشكلة حقيقية. كما أن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن يتضمن قيودًا صارمة حقًا.
بروتين
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكون الرئيسي الذي يوفر الطاقة للجسم في النظام الغذائي الياباني هو البروتين الذي يتم الحصول عليه من بيض الدجاج والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان. يمكن الحصول على الكربوهيدرات من بعض الخضروات المسموح بها ، والدهون من الزيوت النباتية المسموح بها للطبخ وتتبيل السلطة ، وكذلك تلك الموجودة في اللحوم والأسماك.
السليلوز
الخضار والفواكه غنية بالألياف ، والتي لا يتم تنظيم كميتها في بعض أيام النظام الغذائي الياباني بشكل خاص ، وبالتالي فإن الجهاز الهضمي سيكون قادرًا على التعامل مع عمله.
مشروبات
القهوة والشاي الأخضر منشطان ويحتويان على مضادات الأكسدة الصحية (لذلك ، من الأفضل مراعاة الجودة العالية للشاي والقهوة الطبيعية ، بدون إضافات صناعية).
في أي نظام غذائي ، يعتبر نظام الشرب مهمًا جدًا ولا يُستثنى من اللغة اليابانية. اشرب الكثير من الماء النظيف في درجة حرارة الغرفة طوال اليوم لمساعدة المعدة على الشعور بالشبع وتسريع إزالة البروتينات الحيوانية المصنعة من الجسم.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: مبدأ إنقاص الوزن
يتم التعبير عن جوهر النظام الغذائي الياباني في بضع كلمات: منخفض السعرات الحرارية ، والبروتين ، وكمية قليلة من الملح. وبالتالي ، وبفضل هذه القواعد الرئيسية الثلاثة ، تبدأ عملية إنقاص الوزن:
- يمكن أن يعزز البروتين إنتاج الحرارة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز فقدان الوزن ؛
- بسبب تقييد الملح في النظام الغذائي ، تتم إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ، وإزالة الوذمة ، وتطبيع الضغط ؛
- يتلقى الجسم كمية قليلة من السعرات الحرارية. لذلك ، عليك تفعيل الحجوزات الخاصة بك ؛
- يستهلك الجسم الكثير من الطاقة في امتصاص منتجات البروتين مما يؤدي إلى حرق الدهون.
النظام الغذائي مناسب للأشخاص من أي فئة وزن. إذا كنت بحاجة إلى خسارة 3-4 كجم ، فسيكون هذا كافيًا لاتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك من 5 كجم أو أكثر ، فسيتعين عليك اتباع النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا.
في حالة عدم وجود موانع وصحة ممتازة ، يمكن أن تمتد لمدة شهر ، لأنه بالإضافة إلى البروتين ، لا يزال يحتوي على الدهون (الزيت النباتي) والكربوهيدرات (الأرز).
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، نقاط مهمة
النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو النظام الغذائي الياباني. فقطحمية دوكان، ولكن هناك فرق في المدة: إذا استمر اليابانيون لمدة أسبوعين فقط ، إذنحمية دوكانوسيستمر لأشهر عندما تكتمل جميع مراحله.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: المبادئ الأساسية للتغذية الغذائية
تم تطوير النظام الغذائي الياباني منذ حوالي 16 عامًا ، وخلال هذه الفترة كان الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن قد قدروا فعاليته. يتضمن النظام الغذائي "الياباني" نظامًا غذائيًا خالٍ من الملح مع انخفاض كبير في الكربوهيدرات.
السمة المميزة للنظام الغذائي هي الوجبات الثلاث اليومية ووفرة السوائل. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا وليس له جنس ، أي أن النظام الغذائي مناسب لكل من الرجال والنساء.
تعتمد "اليابانية" على تقليل السعرات الحرارية اليومية وتجنب الكربوهيدرات ، وخاصة السريعة منها. الغذاء الغذائي يعني تجنب الأطعمة المدخنة والدهنية والمالحة. المنتجات مثل الكحول والعصائر والمشروبات الغازية وأي نوع من الوجبات السريعة هي أيضا بطلان خلال النظام الغذائي.
يؤدي التقيد الصارم بهذه النصائح إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يتم حرق الدهون الزائدة في الجسم وتحويلها إلى طاقة. ينتمي النظام الغذائي الياباني إلى فئة الأنظمة الغذائية البروتينية. يؤخذ بيض الدجاج ولحوم الأرانب والدجاج والأسماك وبعض منتجات الألبان كأساس للتغذية.
من الكربوهيدرات ، يُسمح باستهلاك بعض الخضروات فقط بكميات صغيرة. الشرط الأساسي هو تطبيع توازن الماء ، بالإضافة إلى حقيقة أن أولئك الذين يفقدون الوزن يحتاجون إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي ، من الضروري أيضًا تضمين الشاي الأخضر أو القهوة أو الهندباء في القائمة.
المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:
- الاختيار الفردي للنظام الغذائي الياباني:لمدة 7 و 14 يومًا. مع وجود كمية صغيرة من الوزن الزائد ، يكفي الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن الأفضل اتباع النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، وتظهر المراجعات أنه في الحالة الأولى ، يكون فقدان الوزن حوالي 6 كيلوغرامات ، في الحالة الثانية - ما يصل إلى 10 كيلوغرامات ؛
- التقيد الصارم بالنظام الغذائي:لا يمكن استبدال المنتجات المعروضة ببدائل أخرى. يمكنك فقط استخدام عصير الطماطم بدلاً من الطماطم والملفوف الأبيض بدلاً من السبانخ ؛
- خالٍ من السكر تمامًا:بموجب حظر قاطع ، جميع الكربوهيدرات المكررة والأطعمة الحلوة والكعك ومنتجات الدقيق والعسل ؛
- مطلوب دخول وخروج تدريجي من النظام الغذائي الياباني.تكون النتائج أقل وضوحًا لدى أولئك الذين يتحولون من نظام غذائي آخر إلى هذا النظام الغذائي. ويمكن رؤيتها بوضوح إذا لم تكن الوجبات الأولية عبارة عن نظام غذائي. مع اتباع نظام غذائي كامل عشية "المرأة اليابانية" ، تحتاج إلى تنظيم يوم صيام (الكفير أو التفاح) أو على الأقل إعداد عشاء خفيف (القليل من الأرز البني المسلوق مع سلطة الخضار الطازجة). عند الخروج ، يجب إدخال منتجات الاستخدام اليومي تدريجياً ، حوالي 1 في الأسبوع ؛
- الغياب الإلزامي للملح:يهدف النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، وبالتالي فقدان ما يصل إلى 30٪ من الوزن الزائد ؛
- حظر تجاوز المواعيد.من المستحيل بشكل قاطع الاستمرار في تناول أطعمة الحمية لأكثر من 14 يومًا بسبب الخطر على الجسم ؛
- مطلوب كمية كافية من السائل:خلال النهار ، يجب أن تشرب 2 لتر من الماء الراكد. لا يشمل هذا المجلد الشاي (يمكن شربه باللون الأخضر) والقهوة ؛
- التقيد الصارم بالتسلسل:النظام الغذائي الياباني ، الذي تم تطوير قائمة الطعام منه بهدف فقدان الوزن التدريجي والحفاظ على النتيجة على المدى الطويل ، لا يتسامح مع التغييرات في النظام الغذائي المقترح. من المستحيل إعادة ترتيب أماكن الأيام وقائمة وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
مزايا وعيوب النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
مزايا النظام الغذائي الياباني:
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (بسبب انخفاض الملح في النظام الغذائي) ؛
- نتائج طويلة الأمد بالطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي (أي أنك لن تستعيد الكيلوجرامات التي فقدتها) ؛
- توافر المنتجات الموصوفة في القائمة: غير غريبة ؛
- الحد الأدنى من تناول الملح يقلل من التورم.
- لن تسمح منتجات البروتين للبشرة بالتمدد والترهل بعد فقدان الوزن ؛
- يمكنك استخدام طرق مختلفة لطهي الأطباق: ليس فقط على البخار أو مطهي أو مسلوق ، بل يمكن أيضًا قليها ، وليس استبعاد الزيت النباتي من النظام الغذائي ؛
- تغذي الأطعمة النباتية الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية ؛
- فقدان الوزن بشكل كبير
سلبيات النظام الغذائي الياباني:
- ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة لا تتوافق مع مبادئ فقدان الوزن الصحي ، عند تقسيم الوجبات ، حتى 5-6 مرات في اليوم ؛
- هناك العديد من موانع الاستعمال.
- تكرار تطبيق النظام الغذائي هو مرة واحدة فقط في 6 أشهر ؛
- يبلغ متوسط محتوى السعرات الحرارية الصغيرة في النظام الغذائي 800 سعرة حرارية فقط ، وهو ما لا يكفي لمن اعتادوا ممارسة النشاط البدني والعقلي ؛
- من الممكن حدوث جفاف في الجسم.
- كل صباح عليك أن تبدأ بفنجان من القهوة السوداء على معدة فارغة ، والتي لا تتحملها جميع القلوب والمعدة ؛
- الطريقة الخاطئة للتخلي عن النظام الغذائي محفوفة بزيادة الوزن بسرعة ؛
- النظام الغذائي غير متوازن تمامًا ، لأن هناك رجحانًا كبيرًا في اتجاه البروتينات على حساب الكربوهيدرات والدهون ؛
- بسبب هذا النظام الغذائي ، في نهاية النظام الغذائي ، يبدأ الكثيرون في الشعور بالدوار ، ويلاحظ انخفاض الأداء والنعاس والضعف.
تناول كمية صغيرة من الوجبات اليومية (3 فقط بدلاً من 5-6 وجبات صحية) وعدم وجود وجبات خفيفة قد لا يكون سهلاً على النظام الغذائي الياباني ، فكن مستعدًا لذلك. يوصى بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش وبدء الصباح بكوب من الماء ، فهذا يحفز عملية التمثيل الغذائي ويسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع عدم وجود وجبة الإفطار.
قائمة الأطعمة الأساسية للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
- بيض الدجاج الطازج - 2 دزينة ؛
- فيليه دجاج - 1 كجم. ؛
- جزر طازج - 2-3 كجم. ؛
- عصير طماطم - 1 لتر. ؛
- حبوب البن عالية الجودة أو البن المطحون - عبوة واحدة ؛
- ملفوف أبيض - 2 شوكة متوسطة ؛
- الفاكهة (باستثناء الموز والعنب) - 1 كجم. المجموع؛
- اختيار الليمون - 2 قطعة. ؛
- فيليه سمك البحر - 2 كجم. ؛
- كوسة ، باذنجان - 1 كجم. المجموع؛
- الكفير - 1 لتر. (اشترِ طازجًا ، لا تحفظه للاستخدام في المستقبل! ) ؛
- اللحوم الخالية من الدهون ، اللب - 1 كجم. ؛
- زيت زيتون بكر ممتاز - 500 مل. ؛
- الشاي الأخضر المفضل لديك (بدون إضافات أو نكهات) - عبوة واحدة.
قائمة الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي الياباني
في النظام الغذائي الياباني ، يجب عدم تناول أطعمة مثل:
- الكحول والمياه الغازية.
- السلع المخبوزة بالدقيق الأبيض ؛
- طعام سريع ومريح ؛
- حلويات؛
- ملح؛
- اللحوم والأسماك الدهنية.
- الموز والعنب والكاكي.
- سكر؛
- خضروات نشوية؛
- الصلصات والتوابل والتوابل الأخرى ؛
- عسل.
النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لمدة 14 يومًا: قائمة الأطعمة المسموح بها
الأطباق التي تتكون من الأسماك أو لحوم الحيوانات ، مع مقبلات من الخضار ، تحظى بشعبية كبيرة ويأكلها كثير من الناس كل يوم. ويصعب نفسيا على الناس التخلي عن البهارات وخاصة الملح والحلويات المختلفة على شكل مخبوزات وحلويات وحلويات.
إجبار نفسك على نسيان الحلويات والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع أو أسبوعين يمثل مشكلة. سيكون من الممكن تدريبه ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب على الكثيرين تطهير أجسامهم والتحول مؤقتًا إلى التغذية السليمة الخالية من الملح.
المنتجات المسموح بها لفقدان الوزن في "اليابانية":
- كعك الخبز الأسود
- الكفير أو الزبادي ، ويفضل أن يكون طبيعيًا محلي الصنع ؛
- يُنصح باستخدام عصير الطماطم محلي الصنع أو شراؤه باللب. يحتوي العصير العادي المعبأ على ملح ممنوع ؛
- الجبن الصلب قليل الدسم.
- قهوة طبيعية
- أسماك المياه المالحة ولحم البقر والدجاج المسلوق أو المطبوخ على البخار ؛
- بيض الدجاج أو السمان النيئ أو المسلوق (الصلب) ؛
- كوسة ، باذنجان ، جذر جزر أبيض مقلي بالزيت ؛
- الفواكه غير المحلاة ، غالبًا التفاح والكمثرى والحمضيات ؛
- شاي أخضر بدون إضافات أو نكهات ؛
- مياه معدنية أو نقية بدون غاز ؛
- الليمون الذي يمكن إضافة عصيره إلى الأطباق لتحسين الطعم ؛
- الزيت النباتي: زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس غير المكرر ؛
- الفواكه: الكرز والتفاح والكيوي والحمضيات والكمثرى والخوخ.
- الخضار الطازجة: ملفوف وجزر نيء مسلوق. يمكنك أن تأكلها كاملة ، على شكل قطع ، أو مفرومة أو مبشورة.
تعتبر الأطعمة والتوابل غير المدرجة في هذه القائمة محظورة. الفواكه مثل العنب والموز محظورة أيضًا.
يحظر المشروبات وعصير الليمون والعصائر والمشروبات الغازية والكحول من أي قوة. من المحرمات القاطعة على أنواع مختلفة من الصلصات والتوابل والمخللات.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: قائمة الطعام
يحتوي النظام الغذائي الياباني على قائمة مدتها 14 يومًا لكل يوم والنظام الغذائي الياباني شائع حاليًا. يجذب الناس بتكلفته المنخفضة ، في حين أن مدة النظام الغذائي هي أسبوعين فقط.
نتيجة ملحوظة بعد انقضاء المدة ، والتي تستمر بعد الإنهاء الصحيح للنظام الغذائي. لسوء الحظ ، حتى تتمكن من اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين ، يجب أن تتحلى بالصبر ، لكن الأمر يستحق ذلك.
يوم واحد من النظام الغذائي الياباني
- إفطار:قهوة بدون سكر وبدون حليب.
- وجبة عشاء:2 بيضة مسلوقة ، ملفوف مسلوق بالزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم.
- وجبة عشاء:200 جرام من السمك المسلوق أو المقلي.
اليوم الثاني من النظام الغذائي الياباني
- إفطار:شريحة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر.
- وجبة عشاء:200 جرام سمك مقلي أو مسلوق مع ملفوف مسلوق وزيت نباتي.
- وجبة عشاء:100 جرام لحم مسلوق وكوب كفير.
اليوم الثالث من الرجيم الياباني
- إفطار:شريحة من خبز الجاودار ، مجففة في محمصة ، أو كعكة إسفنجية بدون خميرة بدون إضافات ، قهوة بدون سكر.
- وجبة عشاء:كوسة أو باذنجان مقلي بالزيت النباتي بأي كمية.
- وجبة عشاء:200 جرام لحم بقري مطبوخ بدون ملح ، ملفوف نيء بالزيت النباتي و 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع من الرجيم الياباني
- إفطار:جزرة صغيرة طازجة مع عصير ليمون.
- وجبة عشاء:200 جرام سمك مقلي أو مسلوق وكوب من عصير الطماطم.
- وجبة عشاء:200 غرام من الفاكهة.
اليوم الخامس: رجيم ياباني
- إفطار: جزرة صغيرة طازجة مع عصير ليمون.
- وجبة عشاء:سمك مسلوق وكوب من عصير الطماطم.
- وجبة عشاء:200 غرام من الفاكهة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 6 أيام
- إفطار:قهوة بدون سكر.
- وجبة عشاء:دجاج مطبوخ بدون ملح 500 جرام مع سلطة ملفوف وجزر بالزيت النباتي.
- وجبة عشاء:جزر صغير طازج و 2 بيضة مسلوقة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام
- إفطار:شاي أخضر.
- وجبة عشاء:200 جرام لحم بقري مطبوخ بدون ملح.
- وجبة عشاء:200 غ من الفاكهة أو 200 غ من السمك المسلوق أو المقلي أو 2 بيضة مع جزر طازج بالزيت النباتي أو لحم البقر المسلوق وكوب من الكفير.
النظام الغذائي الياباني لمدة 8 أيام
- إفطار:قهوة بدون سكر.
- وجبة عشاء:500 جرام دجاج مسلوق بدون ملح وسلطة جزر وملفوف في زيت نباتي.
- وجبة عشاء:جزر صغير طازج بالزيت النباتي و 2 بيضة مسلوقة.
اليوم التاسع رجيم ياباني
- إفطار:جزر وسط مع عصير ليمون.
- وجبة عشاء:200 جرام سمك مقلي أو مسلوق وكوب من عصير الطماطم.
- وجبة عشاء:200 غرام من الفاكهة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 10 أيام
- إفطار:قهوة بدون سكر.
- وجبة عشاء:50 جرام جبن ، 3 جزر صغير بالزيت النباتي و 1 بيضة مسلوقة.
- وجبة عشاء:200 غرام من الفاكهة.
نظام غذائي ياباني لمدة 11 يومًا
- إفطار:قهوة غير محلاة وشريحة من خبز الجاودار.
- وجبة عشاء:كوسة أو باذنجان مقلي بالزيت النباتي بأي كمية.
- وجبة عشاء:200 جرام لحم بقري مسلوق بدون ملح ، 2 بيضة مسلوقة وملفوف طازج بالزيت النباتي.
نظام غذائي ياباني لمدة 12 يومًا
- إفطار:قهوة غير محلاة وشريحة من خبز الجاودار.
- وجبة عشاء:200 جرام سمك مقلي أو مسلوق مع ملفوف طازج بالزيت النباتي.
- وجبة عشاء:100 جرام لحم مسلوق بدون ملح وكوب كفير.
نظام غذائي ياباني لمدة 13 يومًا
- إفطار:قهوة بدون سكر.
- وجبة عشاء:2 بيضة مسلوقة ، ملفوف مسلوق بالزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم.
- وجبة عشاء:200 جرام سمك مقلي أو مسلوق بالزيت النباتي.
نظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا
- إفطار:قهوة بدون سكر.
- وجبة عشاء:سمك مقلي أو مسلوق 200 جرام ، ملفوف طازج بزيت الزيتون.
- وجبة عشاء:200 جرام لحم بقري مسلوق كوب من الكفير.
ابتعد عن النظام الغذائي الياباني
يعد الأسبوع الأول من الخروج من النظام الغذائي الياباني فترة حاسمة للغاية. في هذا الوقت ، يستمر الجسم في إنقاص الوزن والتكيف مع الظروف الجديدة ، لذلك من المهم عدم الانقضاض على الطعام ، ولكن إدخال الأطعمة المألوفة ببطء في النظام الغذائي. يجب أن تكون طبيعية بشكل حصري.
من أجل أن تترسخ النتيجة المحققة ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي تدريجيًا. يجب أن تكون فترة الخروج مزدوجة.
لذلك يجب أن تستمر فترة الخروج من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لمدة 28 يومًا على الأقل ، أي 4 أسابيع:
- أكل كسور (5-6 مرات في اليوم) ؛
- لتناول الإفطار ، تناول العصيدة المطبوخة في الماء (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز) والتورتيلا. يجب أن تكون حصتك حوالي 200 جم ؛
- استبدل عشاء الفاكهة بوجبة كاملة من الخضار والبروتين (على سبيل المثال 200 جرام يخنة نباتية وكستلاتة دجاج على البخار) ؛
- يجب إضافة الملح إلى الطعام تدريجيًا: في بداية الخروج ، لا تستهلك أكثر من 5 جم من الملح يوميًا ؛
- لا تقلل من الأطعمة البروتينية ؛
- خلال النهار ، تحتاج إلى تحضير 2-3 وجبات خفيفة من منتجات الألبان والفواكه المخمرة ؛
- في الأسبوع الأول ، قم بزيادة الحصص المستهلكة من أطباق اللحوم والأسماك تدريجيًا - بمقدار 50 جم ، والخضروات - بمقدار 100 جم.
قائمة تقريبية للخروج من النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين
اليوم 1-3 الخروج من النظام الغذائي الياباني
- إفطار:عجة مع 2 بيضة و 150 مل. حليب (2. 5٪ دسم) ، 1 بار ، قهوة سوداء.
- وجبة عشاء:200 جرام لحم بقري مسلوق أو 200 جرام سمك سمك مشوي ، 100 جرام خضروات طازجة.
- وجبة عشاء:100 غرام من الجبن (5٪ دهن) أو 250 مل. الكفير (2. 5٪ دهن) وتفاحة واحدة.
يوم 4-6 إيقاف النظام الغذائي الياباني
- إفطار:200 غرام شوفان في ماء (بدون سكر أو زيت).
- وجبة خفيفة:1 برتقال ، 1 كيوي.
- وجبة عشاء:200 جرام صدر دجاج مشوي ، 100 جرام خضروات طازجة (ملفوف ، جزر ، فلفل).
- وجبة عشاء:200 جرام من الروبيان المسلوق أو 150 جرام من الجبن القريش (7٪ دهن) ، 1 خيار.
اليوم 7-10 إيقاف النظام الغذائي الياباني
- إفطار:200 جرام شوفان في ماء بدون سكر وزبدة ، 2 توست (20 جرام لكل منهما).
- وجبة خفيفة:1 أي فاكهة.
- وجبة عشاء:200 جرام شوربة خضروات ، 100 جرام لحم بقري مسلوق.
- وجبة خفيفة:100 جرام من الزبادي الطبيعي.
- وجبة عشاء:200 جرام صدور دجاج مشوية ، 150 جرام خضروات مطهوة على البخار.
يوم 11-14 الخروج من النظام الغذائي الياباني
- إفطار:200 جرام من أي عصيدة مع المكسرات والفواكه المجففة والعسل (لا يزيد عن 1 ملعقة صغيرة) ، 2 نخب (20 جرام لكل منهما).
- وجبة خفيفة:1 أي فاكهة ، 100 جرام من اللبن العادي أو الجبن (5٪ دهون).
- وجبة عشاء:200 جرام أي شوربة في مرق دجاج قليل الدسم ، 150 جرام صدر دجاج مسلوق ، 2 خيار طازج.
- وجبة خفيفة:1 فاكهة أو 150 جرام من الزبادي الطبيعي.
- وجبة عشاء:200 غرام من بلح البحر المسلوق ، 150 غرام من مرق الخضار ؛
- وجبة خفيفة:200 ملالكفير (2 ، 5٪ دهن).
وصفات الحمية اليابانية اللذيذة
لجعل النظام الغذائي أسهل ما يمكن ، نقترح عليك استخدام هذه الوصفات لأطباق بسيطة ولذيذة تسمح لك بتحمل ماراثون إنقاص الوزن هذا حتى النهاية. لا تنس أنه يجب التخلي عن الملح تمامًا.
وصفة 1. سمك مشوي
هذا الطبق مناسب لأي نظام غذائي.
مكونات:
- فيليه سمك القد - 300 جم ؛
- كوسة - 100 جم. ؛
- صلصة الصويا - 50 مل.
كيف تطبخ:
- قطع الشرائح إلى قطع كبيرة بما يكفي ؛
- انقع في الصلصة لمدة 3 ساعات ؛
- نقطع الكوسة إلى شرائح. اتركيه للعمل لمدة نصف ساعة ، وصفي العصير ؛
- ضع السمكة في الكم ، في الأعلى - كوسة ؛
- صب على ماء مالح المتبقي.
- اربط الأكمام ، وقم بعمل عدة ثقوب عليها ؛
- تخبز لمدة نصف ساعة في فرن محمى على 180 درجة مئوية.
وصفة 2. سلطة ملفوف مسلوق
هذه السلطة هي عنصر أساسي في النظام الغذائي الياباني.
مكونات:
- ملفوف أبيض - 200 جم ؛
- البازلاء المعلبة - 30 جم ؛
- زيت نباتي - 30 مل. ؛
- البقدونس - حسب الرغبة
- الشبت حسب الرغبة
كيف تطبخ:
- اغلي أوراق الكرنب حتى تصبح طرية (30 دقيقة) ؛
- بردهم
- يقطع إلى شرائح صغيرة
- أضف الزبدة والبازلاء والأعشاب المفرومة. مستعد!
وصفة 3. حساء الدايت
وصفة الحساء مثالية لخيارات الأرز غير المملحة.
مكونات:
- فيليه بولوك - 300 جم ؛
- ماء - 1. 5 لتر ؛
- بيضة - قطعة واحدة ؛
- بصل - 1 جهاز كمبيوتر. ؛
- ملفوف البحر - 150 جم ؛
- صلصة الصويا - 50 مل ؛
- أرز - 100 جم.
كيف تطبخ:
- يقطع البصل وينقع في الصلصة لمدة 3 ساعات ؛
- يُسلق الأرز حتى ينضج نصفه ، ويُضاف السمك ويُقطّع إلى قطع ويُطهى حتى ينضج ؛
- نقطع الأعشاب البحرية ونضيفها إلى الحساء.
- ضعي البصل المخلل في نفس المكان ، لكن بدون التتبيلة ؛
- يُسكب البيض المخفوق ببطء في الحساء في مجرى جيد مع التحريك باستمرار ؛
- أخرجه فورًا من الموقد ؛
- يمكن تقديمه ساخنًا وباردًا. مستعد!
يسمح النظام الغذائي الياباني بالقلي كطريقة للطهي ، لكننا اخترنا هذه الوصفات لأن التبخير والغليان والطبخ سيساهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
عشاء ياباني. في المساء ، يمكن لليابانيين تناول أطباق مثل الأرز مع فوريكاكي (مزيج جاف) ، والأعشاب البحرية ، والسمك الأحمر ، وحساء ميسو ، والسلطة ، والخضروات المطبوخة على البخار ، والشاي الأخضر.
النظام الغذائي الياباني: موانع
الطريقة اليابانية مصممة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية. في حالة وجود أمراض خطيرة ، من الأفضل التخلي عن نظام غذائي صارم.
لا يستخدم النظام الغذائي الياباني في الحمل والرضاعة وكذلك للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل التهاب المعدة وقرحة المعدة وأمراض الكبد وأمراض الكلى واضطرابات القلب. يوصى باستشارة أخصائي قبل البدء في وجبة النظام الغذائي.
موانع الاستعمال الرئيسية هي:
- عمليات التهابية
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة والقرحة).
- الرضاعة.
- قصور كلوي؛
- التهاب المرارة.
- عدوى فيروسية؛
- التهاب الكبد؛
- تحص صفراوي.
- زيادة الضغط العاطفي والعقلي والجسدي ؛
- فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز ؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- الأمراض المزمنة؛
- الألم العصبي؛
- داء السكري؛
- ذروة؛
- العمر أقل من 18 عامًا وأكثر من 55 عامًا ؛
- بدانة.
يوصى بالنظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن للأشخاص الأصحاء لتصحيح شكلهم والتخلص من بعض الأرطال الزائدة. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى فحص شامل تحت إشراف أخصائي واتباع نظام غذائي خاص. يُمنع منعًا باتًا اتباع الأنظمة الغذائية وإجراء تغييرات جذرية في التغذية بمفردك للأشخاص الذين يعانون من السمنة. العواقب السلبية المحتملة: اضطرابات التمثيل الغذائي ، زيادة حادة في وزن الجسم. يتم وصف أي نظام غذائي لمرضى السمنة فقط من قبل الطبيب المعالج.
إذا بدأت تظهر آثار جانبية مثل الدوخة وسرعة ضربات القلب وآلام المعدة وجفاف الشفاه والجلد ، فقد يشير ذلك إلى الجفاف وضعف الوظيفة. يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي والتأكد من زيارة الطبيب لتجنب المضاعفات.
هل يجب أن تتبع النظام الغذائي الياباني؟سيتعين على الجميع الإجابة على هذا السؤال بشكل مستقل. يمكن أن تدفعك مراجعات الهذيان على الإنترنت لاتخاذ قرار ، لكن لا تنس الخصائص الفردية للجسم. يجب التعامل مع الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة بحذر.
لا تنسى أثناء اتباع نظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى الاستماع بعناية لجسمك.
يتطلب فقدان الوزن السريع والقدرة على الحفاظ على الوزن فيما بعد مجموعة واسعة من الإجراءات التي تتطلب الدافع والانضباط الصارم والالتزام المستمر بالنظام الصحيح. كن نحيفًا وصحيًا!