هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن الزائد بسرعة. معظمهم يجعل الشخص غاضبًا وغير راضٍ عن حالته. بدون أعصاب من الصلب ، فإن الشعور المنهك بالجوع سيجعلك تترك الوظيفة التي بدأتها في المقام الأول ، لأنه من الصعب جدًا التعامل معها. إنقاص الوزن وفقدان الوزن في وقت قصير أمر صعب للغاية وهناك أسباب لذلك.
بادئ ذي بدء ، من الصعب نفسيًا على الشخص التحول إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتناول طعام صحي وسعرات حرارية قليلة بشكل غير عادي في اليوم. هذا يزيد من خطر الكسر. بالإضافة إلى ذلك ، يُحذر من أنه من غير الواقعي إزالة كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية في وقت قصير في المنزل. سيستغرق هذا فترة من الوقت ، أطول بكثير من أسبوعين. في الوقت نفسه ، ينتهي فقدان الوزن السريع دائمًا بالعودة إلى شكله الأصلي. فيما يلي سيتم تسليط الضوء على طرق إنقاص الوزن بسرعة دون مشاكل وانهيار ، وربما بكل سرور. سيتم حل الأسئلة حول ما يجب أن تأكله وما يجب الامتناع عنه: ما هي المنتجات المناسبة لك ، اخترها لنفسك. إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة طبيبك.
أنا بحاجة لتناول الطعام في الوقت المحدد
قبل الأكل ، تحتاج إلى تشغيل المؤقت وتعيينه لمدة 20 دقيقة. كل هذا الوقت تحتاج إلى مضغ الطعام ببطء والاستمتاع بكل قضمة. إن الإيقاع البطيء لامتصاص الطعام يجلب متعة كبيرة من حجم الطبق الأصغر. ينشط إنتاج هرمون الشبع في الجسم. إذا كنت تأكل بسرعة ، فلن يكون لدى المعدة الوقت لنقل تشبعها إلى الدماغ ، والشخص يفرط في الأكل. تحل هذه العادة محل جميع أنظمة التخسيس ، حيث أن انخفاض السعرات الحرارية ملحوظ.
النوم الجيد يعزز فقدان الوزن.
أظهر علماء ميتشيغان أن ساعة إضافية من النوم تساعد على خسارة ما يصل إلى 6 كيلوغرامات في السنة. لقد ثبت بالتجربة أنه إذا استبدلت الهوايات الطائشة والوجبات الخفيفة غير الضرورية ، فمن الواقعي تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 6٪. لكل شخص ، ستكون هذه هي مؤشراتك.
الأهمية! إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات في اليوم ، فسوف تزداد شهيتك ، مما يجعلك جائعًا جدًا.
أدخل المزيد من الخضار في نظامك الغذائي
إذا كنت لا تأكل واحدة من الخضار في وقت واحد ، ولكن ثلاثة ، فإن كمية الطعام المستهلكة ستكون أكبر. من خلال تضمين عدد كبير من منتجات الفاكهة والخضروات في القائمة ، سيبدأ الوزن في الانخفاض بشكل غير محسوس. لديهم الكثير من الماء والألياف الغذائية ، مما يساهم في سرعة الشبع ويقلل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. من الأفضل طهيها بدون دهون ، يمكنك التتبيل بعصير الليمون والأعشاب. ليست هناك حاجة لتتبيل الخضار بالصلصات الدهنية والتوابل الزيتية الأخرى ؛سيؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
احرصي على تناول الحساء ، فهو يخفض السعرات الحرارية.
يمر النظام الغذائي الصحي من خلال إدراج الحساء في مرق اللحم أو الخضار في قائمة الطعام. إنه يشبع الجوع تمامًا ، بينما يدخل القليل من السعرات الحرارية إلى المعدة. يجب تناول الحساء من البداية حتى يشبع الجوع الأول ويجعل الوجبة بوتيرة ممتعة. تحتاج إلى طهي أي مرق ، لكن ليس دهنيًا أو مالحًا ، ثم تضاف إليه الخضار الطازجة أو المجمدة ويطهى حتى ينضج.
ملاحظة: لا يمكنك طهي الحساء الدسم ، فهو دهني ومرتفع بالسعرات الحرارية.
أكل الحبوب الكاملة
يشمل النظام الغذائي الحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح ، مما يساهم في إنقاص الوزن. تملأ الأطعمة القائمة على الحبوب معدتك بشكل أسرع ويمكنك استهلاك سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. في المتجر ، يمكنك شراء منتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة: بسكويتات الوفل والكعك والخبز الأبيض والمعكرونة.
أحتاج إلى تجربة ملابس من الماضي
تفقد النساء الوزن من خلال محاولة ارتداء ملابس من الماضي. من الضروري وضع الأشياء التي كانت مفضلة لديك في مكان واضح: فستان ، بنطال ، تنورة ، وإذا لزم الأمر ، جربها. أولاً ، اختر المنتج الضيق قليلاً ، بحيث يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة وارتداء الزي. يمكنك بعد ذلك طهي واحدة أخرى ، وهي صغيرة بصراحة ، والانتقال إلى هدف معين.
تجنب لحم الخنزير المقدد لتقليل إجمالي السعرات الحرارية
تستند مبادئ التغذية الغذائية إلى حقيقة أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك تناول الأطعمة الخالية من الدهون. لا يمكنك تناول الفطور أو إعداد شطائر لحم الخنزير المقدد. يساهم هذا في حقيقة أن فقدان الوزن يبدأ في استهلاك سعرات حرارية أقل لكل 100 سعرات حرارية في اليوم ، وفي غضون عام من الممكن حقًا تقليل الوزن بمقدار 4 كجم. من الأفضل عمل السندويشات بالطماطم والفلفل الحلو المتبل بالخردل المحبب والقشدة الخفيفة مع رش الجبن.
اخبز بيتزا الخضار لانقاص الوزن.
اطبخ بيتزا الخضار فقط بدلاً من اللحوم. إنه مرضي تمامًا إذا قمت بتغطيته بالجبن قليل الدسم. اجعل الكعكة أرق من المعتاد. سيساعد هذا على خفض 100 سعرة حرارية أخرى من نظامك الغذائي.
لا تستهلك السكر
في النظام الغذائي ، استبدل المشروبات السكرية بالمياه العادية أو المعدنية. اتضح أن الجسم لم يحصل على عشر ملاعق كبيرة من السكر يومياً ، وهذا لا يقل عن 700 سعرة حرارية. لجعل طعم المشروب ورائحته لطيفة ، أضف شريحة من الليمون أو أوراق النعناع أو الفراولة المجمدة. المشروبات السكرية لا تدل على الشبع ويتلقى الجسم سعرات حرارية إضافية. تمنح المشروبات السكرية الجسم سعرات حرارية أكثر من الحلويات.
اشرب من أكواب طويلة نحيفة
بدلًا من النظارات العريضة والقصيرة ، درب نفسك على ارتداء نظارات طويلة نحيفة. لذلك ، ينخفض تناول السعرات الحرارية إذا كنت تستخدم العصائر والنبيذ والمشروبات الحلوة الأخرى ، لأن حجم السائل ينخفض بنسبة 25-30٪. لقد ثبت علميًا أن الإدراك البصري لحجم السائل مضلل. في أكواب واسعة ، كقاعدة عامة ، يشرب المشروب أكثر.
قلل من تناول الكحول
في أي حفلة ، بعد أول مشروب كحولي ، يجب عليك التحول إلى المياه الخالية من الكحول ومنخفضة السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، المياه الفوارة. لا تشرب الكوكتيلات أو البيرة أو النبيذ. يحتوي الكحول على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات أو البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكحول من قوة الإرادة ، ويبدأ الشخص في تناول ما لم يكن مسموحًا به سابقًا - رقائق البطاطس والمكسرات وغيرها من الأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية العالية ، وهذه السعرات الحرارية الزائدة.
انتقل إلى الشاي الأخضر
تشير التغذية السليمة لفقدان الوزن إلى نصيحة تناول الشاي الأخضر. بسبب تأثير المواد الموجودة في الشاي الأخضر ، بمضادات الاكسدة ، يزداد حرق الدهون لبعض الوقت. المشروب منخفض السعرات الحرارية ومنعش للغاية.
تناول الدواء لانقاص الوزن.
إن فقدان الوزن بسرعة أمر مستحيل بدون استخدام عقاقير خاصة. هذه ليست مكملات تسبب تأثيرًا مدرًا للبول أو إسهالًا. من الضروري تناول أدوية إنقاص الوزن كما يصفها الطبيب وليس من الضروري المبالغة في تناولها.
دروس اليوغا لانقاص الوزن.
خلص العلماء الأمريكيون إلى أن النساء اللاتي يمارسن اليوجا أقل نحافة من أولئك الذين لا يمارسون اليوغا. بعد كل شيء ، بالنسبة لأولئك الذين وصلوا إلى هذا الاتجاه ، يتغير الوضع والنظام الغذائي. إنه أكثر أهمية من حيث التأثير على الجسم والشكل. حتى عندما يقدمون جزءًا كبيرًا ، فإنهم يأكلون بقدر ما يحتاجون إلى الشبع. تساعد اليوجا على تنمية وعي ذاتي هادئ يمنع الإفراط في تناول الطعام.
تناول الطعام المطبوخ في المنزل
يجب أن تحاول تناول الطعام المطبوخ في المنزل مرة واحدة على الأقل في اليوم. الأمر ليس بالصعوبة التي يبدو عليها. يمكنك تحضير الأطعمة الغذائية بنفسك من المنتجات المشتراة من المتجر: قليلة الدسم ، مقطعة إلى قطع لحم ، سمك ودجاج مطبوخ ، أوراق خس مغسولة ، خضروات معلبة.
خذ فترات راحة أثناء تناول الطعام
في بعض الأحيان أثناء الوجبة ، يضع الشخص الجهاز جانباً لبضع دقائق ويأخذ استراحة من تناول الطعام. هذا يشير إلى أنها ممتلئة عمليا. في هذه الحالة ، لا تتعرض لخطر الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تأخذ فترات راحة ، فهذا ضروري لإنقاص الوزن.
علكة النعناع
إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ، فمن الأفضل أن تمضغ علكة بالنعناع. سوف تتغلب على نكهة أي طعام تتوق إليه بالفعل. في كثير من الأحيان في حفلة ، أثناء مشاهدة التلفزيون ، وتصفح الإنترنت ، تريد حقًا مضغ شيء ما ، وسيحل مضغ العلكة محل الوجبة الخفيفة.
تأكل من أطباق صغيرة
نضمن لك خسارة الوزن بشكل فعال إذا كنت تأكل في أطباق صغيرة. لذا يبدو الجزء بصريًا أكبر ، لكن في الحقيقة كمية الطعام صغيرة. وهكذا ، يبدأ الشخص في استهلاك سعرات حرارية أقل بمقدار 100-200 سعر في اليوم. بهذه الطريقة يمكن أن تخسر 5-10 كجم في السنة.
تناول الحصص الصحيحة
إن تناول كميات صغيرة باستمرار أو على مدى فترة زمنية محددة يساهم في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، ثم ستصبح عادة فرض القليل من الطعام ، ولن يتأذى الشعور بالجوع.
استخدم قاعدة 80٪
عادة ما يأكل الشخص الكثير حتى يشبع. لكن سكان أوكيناوا يأكلون الطعام حتى يحدث التشبع بنسبة 80٪. لقد أصبحت هذه عادة لدى جميع الناس ولها اسمها الخاص. يجب أن تكون العادة الجيدة متأصلة في تناول الطعام.
زيارة المطعم
كقاعدة عامة ، الطعام في المطعم لذيذ ، لكنه غير متوازن ومغذٍ للغاية. لذلك ، عند زيارة هذه المؤسسة ، حتى لا تحصل على سعرات حرارية إضافية ، يجب عليك اتباع هذه القواعد: مشاركة جزء مع صديق ، بدلاً من الطبق الرئيسي ، يمكنك تناول مقبلات ، وطلب طبق للأطفال ، وتناول نصف الوجبة لحيوانك الأليف الحبيب. يمكن استبدال نصف الطبق الرئيسي بسلطة للتوازن.
استخدم فقط الصلصات قليلة الدسم
هناك أفضل أنواع الصلصات التي تعتمد على الطماطم ، فهي خالية من الدهون وقليلة السعرات الحرارية ، مقارنةً بقاعدة كريمية. أيضا ، لا تنس حجم الحصة. على سبيل المثال ، يجب ألا يزيد حجم المعكرونة على الطبق عن حجم كرة التنس.
حرق 100 سعرة حرارية إضافية
ليس النظام الغذائي دائمًا يحقق النتيجة المرجوة. من الضروري استخدام النشاط البدني. إذا قمت بحرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، فقد تفقد 5 كجم كل عام. كنشاط بدني ، يمكنك اختيار المشي ، وإزالة الأعشاب الضارة ، وتنظيف المنزل ، والركض. كيف تفقد الوزن ، اختر الطريقة بنفسك. ولكن ، بعد أن حققت نتيجة صغيرة على الأقل ، كافئ نفسك بشراء ترقية ، والذهاب إلى السينما وتناول طبق ممنوع بكمية صغيرة - فهذا لن يسبب أي ضرر. إن التغذية العقلانية ، مع مراعاة الجنس والعمر ونمط الحياة والصحة ، ستؤتي ثمارها بالتأكيد.