يعتبر نظام البروتين الغذائي من أشهر الأنظمة الغذائية ، حيث يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد دون الشعور بالجوع. دعونا نلقي نظرة فاحصة على حمية البروتين لفقدان الوزن. السلبيات والإيجابيات والقوائم والاستعراضات.
خصائص رجيم البروتين.
كيف يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟خلال هذا النظام الغذائي ، أساس التغذية هو البروتين. من الضروري تناول 1. 2 إلى 1. 6 جرام من البروتين يوميًا. ويجب تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات. يجب تقسيم الطعام. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة 200 جرام.
يمكنك اتباع النظام الغذائي لمدة 21 يومًا. ومع ذلك ، فإن الفترة المثلى للنظام الغذائي هي أربعة عشر يومًا. إذا كان أسبوعان صعبًا ، يمكنك البدء بثلاثة أو خمسة أيام. من المهم أن تعتني بصحتك. إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي.
كيف تأكل أثناء اتباع نظام غذائي البروتين لانقاص الوزن؟القائمة سهلة الصنع. يجب أن يكون التركيز على منتجات البروتين: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. يمكن تناول الحبوب فقط في الصباح. يُسمح أيضًا بالخضار والفواكه ، ولكن بكميات صغيرة. ينصح بالتخلي عن الملح. من الأفضل إضافة التوابل والأعشاب المختلفة إلى الطعام. قبل النوم بثلاث ساعات ، يجب أن تتوقف عن الأكل.
لا يمكنك تناول الخضار النشوية والفواكه الحلوة والكحول والمعكرونة والأطعمة الحلوة والنشوية والمشروبات الغازية. يمكن تناول الخبز مرتين في الأسبوع في قطعة واحدة. من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الجاودار.
يمكن بناء القائمة على النحو التالي:
- في الصباح - البيض المخفوق بالجبن والشاي الأخضر ؛أو دقيق الشوفان على الماء. أو سيرنيكي ، شاي البابونج.
- وجبة خفيفة: تفاحأو سلطة الخضارأو الزبادي.
- الغداء: لحم البقر المطهو مع البروكلي. أو السمك المسلوق ، سلطة الخضار الطازجة ؛أو يخنة الدجاج والخضروات ؛
- وجبة خفيفة: الكفير. أو توست بالجبنأو عصائر الفاكهة والخضروات ؛
- العشاء: طاجن السمك ، الكفير. أو أرنب في صلصة القشدة الحامضة. أو المأكولات البحرية المطهية بالخضروات.
القائمة مرضية للغاية.
مزايا وعيوب النظام الغذائي.
كل نظام طاقة له مزاياه وعيوبه. لذا ، حمية البروتين لفقدان الوزن: الإيجابيات والسلبيات.
الميزة التي لا شك فيها هي قلة الجوع. كما ينخفض وزن الجسم بسرعة ويسحب الجسم الطاقة من الدهون وليس العضلات. ميزة أخرى للنظام الغذائي هي تقوية جهاز المناعة ، لأن البروتينات تزيد من مقاومة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القائمة متنوعة للغاية وتتيح لك اختيار وصفات مختلفة من الأطباق حسب رغبتك. هذا يعني أنه سيكون من الصعب كسر النظام الغذائي.
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي له أيضًا عيوبه. بادئ ذي بدء ، هناك خطر حدوث جلطات دموية ، حيث تزداد كثافة الدم. أيضًا ، من الممكن حدوث انخفاض في القدرات العقلية بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. النظام الغذائي له موانع ، مما يعني أنه لا يمكن للجميع اتباعه. نظام التغذية هذا ليس مناسبًا لمن يعانون من مشاكل في الكلى والكبد والسكري ، وزيادة مستوى تخثر الدم.
لكن ، بشكل عام ، تعتبر مراجعات النظام الغذائي إيجابية. إنه يساعد حقًا على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت لا يزعج الشعور بالجوع. مثل هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين لا يبالون بالحلويات ويحبون أطباق اللحوم والأسماك. في هذه الحالة ، سيكون النظام الغذائي سهلاً.