على سيقان مثيرة - قوة وجاذبية المرأة. هذا هو الجزء من الجسم الذي يوليه الرجال اهتمامًا خاصًا ويعجبون به ولا يمكنهم مقاومته. ولكن ماذا تفعل إذا أصبحت بدلاً من النحافة رهينة للامتلاء والسيلوليت في هذا الجزء من الجسم؟سننظر في كيفية إنقاص الوزن على الساقين والوركين دون الإضرار بالجسم ، ومعرفة ما يجب القيام به من أجل ذلك وكيفية الجمع بين نصائح خبراء التجميل وخبراء التغذية والمدربين.
الرياضة للأرجل النحيلة
تهتم الفتيات بكيفية إنقاص الوزن على الساقين دون ضخ العضلات. هذا سؤال منطقي تمامًا ، لأن العضلات البارزة بقوة في الأطراف السفلية لا ترسم شخصية ضعيفة. ومع ذلك ، لا تقلق بشأن الأحمال الرياضية. بعد كل شيء ، من أجل زيادة ضخ عضلاتك ، سيكون عليك رفع أوزان ثقيلة باستمرار بساقيك. إذا كنت تمارس الرياضة دون استخدام عوامل تضخم إضافية ، فإن هذا سيقلل فقط من حجم الوركين ، ويجعل الجلد متناغمًا ومرنًا.
ضع في اعتبارك كيفية إنقاص الوزن على الساقين بمساعدة الرياضة.
- القفز على الحبل. من أجل إنقاص الوزن على الساقين في أسرع وقت ممكن ، تستخدم راقصات الباليه هذه التقنية. وسوف يعمل لك، أيضا. القاعدة الأساسية هي التدرب كل يوم على معدة فارغة لمدة 20 دقيقة. يجب أن تقفز على كلا الساقين لمدة 3 دقائق ؛في الدقيقتين التاليتين ، قدم رجليك اليمنى واليسرى بالتناوب أثناء هبوطك ؛ثم نقفز لمدة 3 دقائق ، ونهبط بالتناوب على القدم اليمنى أو اليسرى ؛نكرر المجمع مرة أخرى.
- سباحة. إذا كنت لا تعرف كيفية جعل ساقيك تفقد الوزن بسرعة ، انضم إلى حمام السباحة. سوف تساعدك السباحة على بناء شخصية جميلة ومنغمة ، حيث تحرق هذه الأنشطة سعرات حرارية أكثر من أي رياضة أخرى. هذا يرجع إلى حقيقة أن درجة حرارة الماء في المسبح تظل دائمًا عند 22-23 درجة مئوية ، مما يعني أن الجسم سوف ينفق الطاقة ليس فقط في التمارين البدنية ، ولكن أيضًا على التدفئة. تساعد السباحة بدون اليدين على جعل الساقين الكاملة أكثر رشاقة ، وبالتالي إعطاء أقصى قدر من الحمل للمناطق التي بها مشاكل.
- دراجة أو دراجة تمرين. إذا كان لديك دراجة ، فاركبها قدر الإمكان بعيدًا عن الضباب الدخاني والغبار في المدينة. يعزز الهواء النقي تكسير الخلايا الدهنية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. ستوضح لك هذه المسيرات كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الساقين والأرداف ، حيث لا تشارك فقط عضلات الأطراف السفلية ، ولكن أيضًا الأرداف أثناء ممارسة الدواسة. يمكنك تنحيف ساقيك في حالة عدم وجود وسيلة نقل ذات عجلتين في المنزل في صالة الألعاب الرياضية ، وممارسة الرياضة على دراجة ثابتة لمدة 40 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.
- الرحلات. يعد المشي بوتيرة معتدلة طريقة أخرى فعالة لتوضيح كيفية جعل ساقيك تبدوان نحيفتين. اعتد على المشي قبل النوم ، فهو مفيد ليس فقط في الشكل ، ولكن أيضًا للجهاز العصبي. بالنظر إلى الهندسة المعمارية للمدينة أو الاستمتاع بجمال الطبيعة لمدة 2-3 ساعات فقط ، يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية كنت تحصل عليها يوميًا مع الطعام. من المهم بعد هذه الرحلة عدم تناول أي شيء ، ولكن الاستعداد فورًا للنوم والذهاب إلى الفراش. ستتمكن من النوم بسرعة كبيرة وعمق ، وسيستخدم الجسم الدهون المخزنة لضمان أدائه.
- يهرب. تعتقد الكثير من النساء كيف تفقد ساقيك الوزن أثناء الجري. كل يوم تحتاج إلى التدرب لمدة 10-30 دقيقة ، وزيادة الوقت تدريجيًا. عندما تصل إلى نصف ساعة ، فقد حان الوقت لممارسة رياضة الجري طقوسك اليومية. يبدأ الدرس بالمشي السريع ، ثم الجري ، والجري البطيء في النهاية. ممارسة الرياضة بانتظام ، سوف تحصل على أشكال متضخمة ومتناسقة ، وسوف تختفي السنتيمترات الإضافية ، وستصبح الأرجل مغرية وجذابة.
التدريبات المنزلية
لكن المزيد من الفتيات يتساءلن عن كيفية إنقاص الوزن على الساقين في المنزل. تتوفر تمارين الفيديو التي ستساعد في جعل الأطراف السفلية جذابة قدر الإمكان. يمكنك أن تختار بنفسك برامج جاهزة من مدربي لياقة بدنية رائدين من خلال قراءة مراجعات عنها. يمكنك أيضًا اختيار مجمع يجب القيام به بشكل مستقل لفقدان الوزن في البولنديين.
أشهر تمارين الساق:
- القرفصاء ، نضع أقدامنا على مسافة الكتفين ، والأيدي على اللحامات. عند الزفير ، نخفض أنفسنا لأسفل ، ونتخيل أننا سنجلس الآن على نوع من الدعم ، على سبيل المثال ، أريكة. في الوقت نفسه ، نحافظ على المعدة منسدلة ، ترتفع الأيدي حتى تصبح متعامدة على الأرض. لا ترتفع القدمان عن الأرض ، فالحمل الرئيسي يقع على الكعبين. عندما تأخذ الركبتان زاوية 90 درجة ، نبدأ في العودة إلى الوضع الأولي ، بينما نخفض الذراعين ، نتنفس. سيساعد هذا التمرين الفتيات ذوات الأرجل السميكة ولا يعرفن كيف يفقدن الوزن. نجعل 10 مرات 3 تقريبية.
- حرك ساقيك مستلقيا على جانبك. نحن ننزلق جانبيًا ، الساعد مثني عند الكوع - سيكون هذا هو دعمنا. نرفع الجزء العلوي بقوة ، يجب أن يظل مستويًا ، وننزله ببطء. كرر التأرجح 20 مرة لكل ساق. هذه طريقة رائعة لمن لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن على الساقين والأرداف.
- يرفع الساق. قف جانبيًا إلى الحائط ، أولاً ارفع إحدى رجليك 10 مرات للأمام وللجانب وللخلف. لا يستطيع الانحناء عند الركبة. بعد ذلك ، اقلب الجانب الآخر إلى الحائط وكرر المجمع للساق المتخلفة.
- يشار إلى أولئك الذين لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، وممارسة الجانب الداخلي من الفخذين. ستساعد هذه الطريقة في محاربة العصي المترهلة ، حيث لا يتم استخدام الجزء الداخلي عند المشي أو الجري. باعد بين قدميك مسافة تزيد قليلاً عن عرض الكتفين وباعد بين جواربك. الأيدي متقاطعة على القلعة أمامك ، والظهر مستقيم ، والبطن متقلص. عند الزفير ، نجلس ، ونبسط أرجلنا على الجانبين ، بعد أن وصلنا إلى أدنى نقطة ، وعند الاستنشاق نرتفع إلى وضع البداية. نقوم بما لا يقل عن 15 جلسة من هذا النوع ، وبعد أسبوعين نستمتع بتضخم الأرداف والساقين.
- تأرجح الساق ، مستلقية على الوجه. استلقي على بطنك واتكئ على ركبتيك المثنيتين. بالتناوب ارفع ساقيك بشكل مستقيم للخلف وللأعلى. نفعل 20 مرة لكل ساق. سيصبح هذا التمرين لا غنى عنه لمن لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن في الساقين.
تنظيم نظامك الغذائي
هل يوجد نظام غذائي خاص لانقاص وزن الساقين والوركين؟لا يوجد نظام محدد يساعدك على التخلص من دهون الجسم محليًا ، ولكن هناك نصائح من خبراء التغذية يمكنك استخدامها لتسريع تقليل الحجم بشكل كبير في مناطق المشاكل.
سننظر في ما تحتاج إلى تناوله لإصلاح قوامك بسرعة في المنزل وتعزيز تأثير التدريب. سوف نتعرف أيضًا على المنتجات التي يتم استبعادها بشكل أفضل من النظام الغذائي ، أو على الأقل تقليل استخدامها.
جدول المنتجات المحظورة
| اسم المنتجات | الأضرار التي لحقت الساقين رقيقة |
|---|---|
| اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، الأحشاء. | كمية كبيرة من الدهون التي ليس لها وقت ليقوم الجسم بمعالجتها إلى طاقة مفيدة وتتراكم تحت الجلد وبين العضلات. |
| الأطعمة المقلية والزبدة والزيوت النباتية المكررة. | زيادة محتوى الكوليسترول الضار الذي يسد الأوعية الدموية ويجعلها أقل مرونة ويثبط عملية تكسير الدهون وإزالة السموم. |
| الحبوب المكررة ، دقيق القمح ، منتجات الدقيق ، باستا القمح الطري. | تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات السريعة ، والتي تميل إلى التحول إلى رواسب دهنية في المناطق التي تعاني من مشاكل. |
| كعك ، معجنات ، حلويات ، سكر ، مشروبات غازية ، حلويات عالية السعرات الحرارية. | تحتوي هذه المنتجات أيضًا على نسبة عالية من السكر ، كما تحتوي الحلويات الكريمية التي يتم شراؤها من المتجر على الدهون المتحولة. هذه المواد ضارة بنظام القلب والأوعية الدموية والشكل والجسم بشكل عام ، لذلك من الأفضل رفضها. |
| الأطعمة المعلبة والصلصات التجارية والمخللات والمخللات والنقانق واللحوم المدخنة. | تحتوي منتجات هذه المجموعة على عدد كبير من المواد الحافظة والألوان الاصطناعية والمواد الضارة الأخرى. كما أنها تحتوي على الكثير من الملح الذي يحتفظ بالمياه في الجسم ويبطئ عملية إنقاص الوزن. |
| منتجات الألبان والألبان الدهنية. | يجب عدم تناول هذه الأطعمة لإنقاص الوزن لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، ومهمتنا هي الحد من استهلاكها. |
| القهوة والشاي الأسود والكحول. | تعتبر مشروبات هذه المجموعة مدرات للبول ، فهي تزيل الماء الصحي من الجسم ، مما يثبط عملية التمثيل الغذائي وتكسير دهون الجسم. |
جدول المنتجات المسموح بها
| اسم المنتجات | فوائد لنحافة الساقين |
|---|---|
| اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي بدون إضافات والسكر والبيض. | إن تناول هذه الأطعمة مفيد جدًا في الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة ، لأنها تحتوي على الكثير من البروتين ، مادة البناء لكل خلية في جسمك. ومع ذلك ، كن حذرًا مع صفار البيض ، فلا يمكن استهلاك أكثر من 3 قطع. في الأسبوع. |
| الحبوب غير المكررة (الأرز البني والشعير والشوفان والشعير والحنطة السوداء) ، والمعكرونة من القمح الصلب ، وخبز الجاودار ، والحبوب. | إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل لإشباع الجسم بالطاقة المفيدة ، فهذه المنتجات مثالية. تؤكد مراجعات خبراء التغذية أنها تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ، والتي ينفقها الجسم تدريجياً على الأشياء المفيدة ، ولا يخزنها تحت الجلد. |
| خضروات طازجة ، خضروات ، خس. | إذا كنت لا تعرف ما يجب القيام به لإنقاص وزنك على ساقيك ، فقم فقط بتكوين قائمتك بحيث تشغل هذه المنتجات 50٪. فهي غنية بالفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى. لكن "الورقة الرابحة" الرئيسية هي الألياف ، فهي تشبع لفترة طويلة ، وتنتفخ في المعدة ، ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، وتزيل السموم والسموم بلطف ، وتحفز حركة الأمعاء وتبدأ عملية التمثيل الغذائي. |
| التوت والفواكه الطازجة (باستثناء الموز والتمر والعنب) والفواكه المجففة والمكسرات غير المحمصة بدون ملح أو سكر. | هذه الأطعمة الشهية غنية أيضًا بالعناصر الغذائية والألياف ، فهي لن تمنحك متعة التذوق فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة. يفضل استخدام هذه الأطعمة كوجبات خفيفة بكميات صغيرة. |
| بهارات حارة. | مناسب لمن لا يعرفون كيف يفقدون الوزن بسرعة في الساقين والوركين ويعانون من انتفاخ في الاطراف. تعمل البهارات الحارة على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتسريع الدورة الدموية مما له تأثير إيجابي على عملية تكسير الدهون. |
| مازالت مياه معدنية. | تحتاج إلى شربه على الأقل 2 لتر يوميًا ، خاصةً إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة. يزيل الماء السموم والسموم ، ويحفز الجهاز الهضمي ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وينظف الكلى. |
التجميل
إذا كنت ترغب في الحصول على ساقين نحيفتين ، ستسعد صورتك أنت وكل من حولك ، فيمكنك الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني وإجراءات التجميل.
تقدم الصالونات الآن لعملائها العديد من تقنيات الأجهزة التي لها تأثير مدمر على دهون الجسم. يمكنك التخلص من السيلوليت والبوصات الزائدة بمساعدة:
- تحلل الدهون بالليزر (تخثر الأوعية التي تغذي الأنسجة الدهنية بالليزر) ؛
- تحلل الدهون بالترددات الراديوية (تدمير غطاء الخلية الدهنية بواسطة مجال كهربائي عالي التردد) ؛
- تحلل الدهون البارد (التعرض لدرجات حرارة منخفضة للخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى موتها التدريجي) ؛
- تقنيات ELOS (التأثير المتزامن على الخلايا الدهنية بواسطة التيار الكهربائي عالي التردد والأشعة تحت الحمراء والتدليك الفراغي الأسطواني) ؛
- تدليك غاز البترول المسال (مزيج من الفراغ والاهتزاز والتأثير الميكانيكي).
قوة التدليك الذاتي
بالإضافة إلى إجراءات الصالون عالية التقنية ، يمكنك الاستفادة من التدليك الذاتي. قبل وصف أسلوبه ، دعنا نتعرف على سبب فقدان الساقين للوزن. يعتمد حرق الدهون في الجسم بشكل مباشر على نقص السعرات الحرارية وسرعة عمليات التمثيل الغذائي.
إذا قمنا بتدليك القدم بأنفسنا ، فسوف نقوم بتسريع الدورة الدموية في الطبقة تحت الجلد وزيادة تدفق الليمفاوية. هذه العمليات ضرورية ببساطة لحرق وإزالة الخلايا الدهنية من الجسم بشكل فعال.
ابدأ بالتدليك الذاتي من القدمين ، ثم ارفع ببطء أعلى. سيكون مفيدًا حتى بالنسبة للفتيات ذوات الأرجل الرفيعة جدًا ، حيث إنه لا يحسن الصحة فحسب ، بل يريحهن أيضًا. استخدم حركات التدليك الخفيفة والقرص والفرك. لا تبقى لفترة أطول في مناطق المشاكل ، يجب أن تعمل جميع المناطق بشكل متساوٍ.
استخدم زيتًا خاصًا أو كريمًا دهنيًا للتدليك ، بحيث يمكنك شد الجلد وتغذيته بالمواد المفيدة.
ختاماً
إذا قررت تعديل الشكل ككل أو تمرن مناطق معينة ، فكن مستعدًا للعمل الشاق اليومي.
لن تعمل أي حلقة على إصبع القدم لفقدان الوزن من "الحرفيين" الصينيين أو السراويل القصيرة ذات التأثير الساونا إذا استلقيت على الأريكة وحشو نفسك بالحلويات والبيتزا.
فقط إذا جمعت هذه الأجهزة العصرية مع التغذية السليمة ، والتمارين المنتظمة ، والإجراءات التجميلية ، يمكنك أن تجعل ساقيك ووركيك جذابين ونحيفين.