في محاولة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى اللجوء إلى طرق مختلفة. يبدو أن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما الأكثر فعالية. نعم ، الجمع بين هذه الطرق الكلاسيكية للتعامل مع الوزن الزائد هو الأكثر فعالية. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، لا يجسد كل من يفهم الصيغة الثمينة للجسم السليم في الحياة الحقيقية. وهناك أسباب كثيرة لذلك ، من الكسل إلى الوظيفة الكبيرة والمشاكل الجسدية. في حين أن الصالة الرياضية تتطلب جهدًا والتغذية السليمة هي القدرة على التحمل ، فإن تمارين التنفس لفقدان الوزن متاحة دائمًا للجميع دون إجهاد لا داعي له.
لقد سمع الجميع مرة واحدة على الأقل أن هناك تنفسًا عميقًا في البطن والبطن ، ولكن لا يأخذ الجميع تقنية فقدان الوزن هذه على محمل الجد. وعبثا لأن نتائج تمارين التنفس مذهلة حقا. يمكن أن يجلب المركب البسيط ، الذي يتم إجراؤه بسهولة عدة مرات في اليوم ، قدرًا أكبر من الفوائد مقارنة بالرياضات الدورية ذات الدوافع المتغيرة. بالطبع ، إذا قمت بتضمين تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن في مجموعة التدابير العامة التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، فسيكون التأثير هو الأكثر أهمية والمدهش حقًا.
تمارين أساسية
يتكون المجمع ، الذي تم اختباره على مر السنين ، من أربعة تمارين رئيسية يجب إجراؤها بالتتابع. في هذه الحالة ، يجب تكرار سلسلة مراحل التنفس من وقت لآخر لمدة 15 دقيقة. يمكن أن تكون هذه الفترة متكاملة أو مقسمة إلى ثلاثة أجزاء. أي أنه يمكنك أداء 15 دقيقة في المرة أو ثلاث مرات لمدة 5 دقائق ، أيهما أكثر ملاءمة. في مراجعات تمارين التنفس للبطن ، كتبوا أن التقسيم إلى مراحل يسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة طوال اليوم.
استنشاق بالأنف
من الضروري أن تأخذ نفسًا أثناء تمارين التنفس حتى يتم استخدام الأنف فقط. للقيام بذلك ، يوصى بضغط الشفاه بقوة. يجب أن يكون الاستنشاق سريعًا وحادًا. من المهم ملء الرئتين. تظل عضلات البطن مسترخية خلال هذه المرحلة.
معده مضطربه
بعد التمرين الأول لفقدان الوزن ، يجب الاحتفاظ بالهواء الموجود في الرئتين عن طريق شد عضلات البطن. في هذه الحالة ، يجب سحب المعدة ورفعها بجهد. بالنسبة لنوع من المراقبة ، والذي سيوفر معلومات حول خطوة عملية رفع العضو وخفضه ، هناك حيلة صغيرة: يمكنك وضع يدك على معدتك ، وسيتم على الفور فهم الحركة. تقام المعدة المرتفعة في هذه المرحلة من تمارين التنفس في وضع غير طبيعي لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
ميل
مازلت تحبس أنفاسك وتوقف أنفاسك ، انحن للأمام ثم عد على الفور إلى الوضع الرأسي الأصلي. اضغط على عضلات الألوية واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
الخروج من الفم
أخيرًا ، يمكنك استئناف التنفس - إطلاق هواء العادم. لكن لا يمكنك فعل ذلك فجأة. من الضروري التخلص تدريجياً من ثاني أكسيد الكربون وإطلاقه كما لو كان من خلال أنبوب. يجب إرخاء كتفيك ورأسك ، لكن يجب أن تظل عضلات البطن والأرداف متوترة حتى تنتهي من التمرين. تتطلب تقنية تمارين التنفس لفقدان الوزن التقيد الصارم بهذه الخوارزمية. في حالة الانتهاك ، لا يمكنك خسارة النتيجة الموعودة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تعريض صحتك للخطر. يكتب ممارسو اليوجا أن تعلم التنفس بشكل صحيح هو الفن الأكثر أهمية ، لأنه من خلال تعلم التحكم في أنفاسك ، يمكنك تحسين نوعية حياتك بشكل كبير.
تمارين المؤلف
قطني
في المرحلة الأولى من تمارين التنفس ، عليك أن تقف على الحائط ، وتضغط ظهرك عليه. ثم استنشق بعمق حتى يتوتر أسفل ظهرك. الضغط على أسفل الظهر على الظهر ، مما يجهد المعدة ، يمكنك إخراج الهواء المتجمع تدريجيًا ، والشعور بكل ثانية من التنفس. ينصح العالم بالقيام 8 مرات في اليوم.
بعد الولادة
استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ وضع يديك تحت عضلات الألوية. الساقين ، دون الانحناء عند الركبتين ، ارفعهما إلى أعلى مستوى ممكن ، في محاولة لتشكيل زاوية قائمة على الأرض. 15 مرة.
رفع الحوض
استلق على الأرض مع رفع معدتك ووضع يديك خلف رأسك. اثنِ رجليك عند الركبتين. ثم ارفع حوضك ببطء عن السطح ، وحاول دفع الوركين نحو صدرك. تتضمن كل طريقة من 10 إلى 20 تكرارًا. تختلف تمارين بوبوف عن التمارين الكلاسيكية من خلال جذب المزيد من النشاط البدني المهم ، والذي يعطي تأثيرًا أكبر ، ولكن يجعل من الصعب دمجها مع مجمع مدروس بشكل منفصل لفقدان الوزن في البطن.
دور الأكسجين
بفضل جزيئات الأكسجين ، يدرك الجسم العناصر الغذائية التي تدخل الجهاز الهضمي بشكل أسرع. تتطلب الزغابات المزعومة ، التي تشكل الجهاز الهضمي بأكمله ، إمدادًا عالي الجودة من الأكسجين لامتصاص الفيتامينات والمعادن بسرعة. هذا النظام هو الأكثر اعتمادًا على "الهواء النظيف". يمكن ملاحظة ذلك حتى من الحقيقة المبتذلة التي وجدها الجميع: في الطبيعة ، تزداد بشكل كبير الشهية والقدرة على امتصاص المزيد من الطعام.
مع نقص كتلة الأكسجين ، تكون الزغابات في الجهاز الهضمي قادرة على معالجة 72٪ مواد مفيدة أقل.
بعد تلقي الجزء التالي من الهواء الغني بالأكسجين ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي على الفور تقريبًا بنسبة تصل إلى 130٪ مقارنة بالحالة الأولية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأكسجين يخلق ويحافظ على بيئة قلوية تكون فيها عملية تحويل الطعام المبتلع إلى إنزيمات مغذية أكثر نشاطًا.
يلعب الأكسجين أيضًا أدوارًا مهمة:
- يساعد على التخلص من المبيدات والسموم.
- يؤكسد الدهون المتراكمة في الجسم.
- يعزز الهدوء والقضاء على الحالة المجهدة.
من خلال أداء هذه التمارين كل يوم لمدة 15 دقيقة ، لا يمكنك فقط مساعدة الجسم على التخلص من دهون البطن ، ولكن أيضًا سريعًا في التخلص من ثلثي السموم ، لأن هذا الجزء منها في حالة غازية. ثم سينخفض التأثير الضار للمواد السلبية على جميع الأعضاء بشكل كبير. في عملية تكسير الخلايا الدهنية ، تكون العملية الأولى هي الأكسدة بواسطة جزيئات الأكسجين ، والتي تسمى في الطبيعة الاحتراق العادي. ومع ذلك ، في الحياة اليومية ، يستخدم الشخص حوالي ربع حجم الضوء ، مما يبطئ عملية تقسيم الرواسب في المعدة ومناطق المشاكل الأخرى. لذلك ، بمجرد تعلم كيفية التنفس بعمق مع الاحتفاظ المناسب بالهواء ، يمكنك تحسين نتائجك بشكل كبير.
في النهاية ، يتم إعاقة إنتاج هرمون الإجهاد وتوزيعه بواسطة جزيئات الأكسجين نفسها. لذلك ، فإن الوصول الطبيعي إلى الهواء النقي يساعد على التخلص من التوتر ويقلل بشكل كبير من خطر الوقوع في الاكتئاب. هذا مهم للغاية أثناء فقدان الوزن ، لأنه من الصعب على الجسم ضبط القيود الغذائية الشديدة أو الانتقال إلى النشاط البدني الكبير. لذلك ، فإن تعلم التنفس بشكل صحيح ، باعتدال هو من المهام الأولى لأولئك الذين يسعون جاهدين للحصول على جسم رشيق ، والأهم من ذلك كله صحة الجسم. ستفتح مجموعة بسيطة من التمارين التي يجب أداؤها جانبًا جديدًا من الحياة للكثيرين ، لأن جميع الناس تقريبًا اليوم يجهلون تقنية تمارين التنفس. لا يوجد شيء صعب في تجربته مرة واحدة. كما هو الحال في التكرار اليومي ، لأن 15 دقيقة من الوقت لا تستحق على الإطلاق مثل هذا التأثير المثير للإعجاب والكامل.
المراجعات
- المراجعة الأولى ، أنثى ، 27 عامًا: "التدريبات الطويلة لا تتناسب مع الجدول الزمني الخاص بي. لذلك ، من أجل ترتيب الرقم ، اخترت Body flex. تدربت وفقًا للنظام لمدة 15 دقيقة كل صباح. لم أفعل حد نفسي. في التغذية ، لكن مع ذلك ، بدأت في إنقاص وزني. التمارين بسيطة. ولكن للحصول على التأثير المتوقع ، يجب أولاً إتقان تقنية الفيديو bodyflex جيدًا.
- المراجعة الثانية لفتاة تبلغ من العمر 21 عامًا: "بعد الولادة استمعت كثيرًا للخصر. للحصول على لياقة بدنية قررت أن أجرب تمارين التنفس. في البداية لم أكن أعتقد أنها ستكون فعالة. لكن بعد شهر من التمارين اليومية ، رأيت نتائج حقيقية. كان خصري أصغر بمقدار 3 بوصات وبدأت في التكيف مع الأشياء التي كنت أرتديها قبل الحمل ".
- المراجعة الثالثة ، امرأة ، 39 عامًا: "قمت بتمارين التنفس لفقدان الوزن مع سلف بودي فلكس ، أمريكان جرير تشايلدرز ، باستخدام مقاطع فيديو على الشبكة. بعد تعلم جميع التمارين ، لم تستغرق الجمباز أكثر من 15 دقيقة يوميًا. النتيجة: ناقص 10 كيلوغرامات في 4 أشهر مع خسارة الوزن بشكل رئيسي في المعدة. أستطيع أن أقول بسلطة أن تأثير تمارين التنفس يضاهي تأثير عملية شد البطن.